Свързани

Ходенето на бягаща пътека с наклон увеличава сърдечната честота, без да е необходимо да променяте скоростта на ходене. Това означава подобрена физическа форма и повече използване на мускулите. Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, увеличаването на мускулите ви ще ускори загубата на тегло. Ходенето по наклон също изгаря повече калории в сравнение с ходенето без наклон. В действителност, при темп от 3 mph, с 5,0 наклон, ще изгорите 64 процента повече калории, отколкото без наклон. Отслабнете с 20 килограма на бягаща пътека, вървейки нагоре, като се придържате към редовна програма за бягаща пътека.

килограма

Загрейте с ходене без наклон в продължение на пет до 10 минути. Махайте лявата си ръка едновременно с левия крак, а не дясната с левия крак. Това ще изгори 26 процента повече калории, според проучване в университета в Мичиган.

Разходете се по бягащата пътека с наклон за 24 минути с темпо от 3,5 до 5 мили в час. Започнете с наклон от 3,5 процента през първите пет минути. На всеки две минути сменяйте наклона. Започнете с 10% наклон, последван от 6%, 10%, 7%, 12%, 10% и 12% в този ред. Завършете с наклон от 4 процента за пет минути. Работете до удвояване на тренировката за общо 48 минути, като добавяте допълнителни две минути всяка седмица. Добавете съответните проценти на наклон, за да увеличавате времето си.

Охладете, като ходите без наклон в продължение на пет до 10 минути. Повтаряйте тренировката на бягащата пътека поне три пъти седмично, за да видите резултатите.

Умножете 2,72 по теглото си в килограми. Резултатът показва приблизително колко калории ще изгорите за един час от ходене нагоре с 3.5 mph. Например, ако тежите 170 кг. ще изгаряте 462,4 калории на час ходене нагоре. Така за 24 минути ще изгорите приблизително 185 калории. Увеличете времето, което прекарвате на бягащата пътека всеки ден, или добавете допълнителни тренировъчни дни, за да изгорите повече калории и да отслабнете по-бързо.

Намалете приема на калории, за да ускорите загубата на тегло. За да загубите един до два килограма на седмица, трябва да изгаряте 500 калории повече, отколкото консумирате всеки ден. Намалете диетата си с 500 калории всеки ден, за да постигнете целите си за отслабване. След около 10 до 20 седмици бихте могли да свалите 20 килограма.

Правете тренировка поне три пъти седмично, за да видите резултатите.

Внимание

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване.