Свързани

Отслабването не трябва да означава безкрайни часове в скучен фитнес. Това може да означава да прекарвате време в занимания, които ви харесват, като например стрелба с обръчи или пръскане в басейна. Баскетболът и плуването няма да осигурят чудотворни резултати при отслабване, но когато се комбинират с подходяща диета, те могат да доведат до здравословно намаляване на теглото.

много

Калории и отслабване

Отслабването е въпрос на изгаряне на излишните калории. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, тялото ви се потапя в мастните си запаси за енергия, което води до отслабване. Трябва да изгорите 3500 излишни калории, за да загубите около 1 килограм мазнини. Така че колко тегло ще загубите, играейки баскетбол или плуване, е пряко свързано с това колко калории изгарят дейностите.

Изпускане на паунда на корта

125-килограмов баскетболист изгаря около 8 калории в минута. При тази скорост играчът ще трябва да играе баскетбол общо повече от седем часа, за да загуби половин килограм мазнини. По-тежък 185-килограмов играч ще изгаря калории с по-бърза скорост от около 12 калории в минута. И все пак, този по-тежък играч ще трябва да играе почти пет часа баскетбол, за да загуби 1 килограм мазнина - играта по един час 5 дни в седмицата обаче работи еднакво добре и е по-практична.

Плуване далеч от тежестта

125-килограмов човек ще изгаря енергично около 10 калории в минута, плувайки обиколки, което означава, че ще отнеме близо шест часа, за да загуби един килограм. При 185 паунда, това изгаряне на калории се увеличава до 15 калории в минута, което означава, че ще отнеме близо четири часа, за да загубите 1 паунд. Общото плуване изгаря по-малко калории, а 125-килограмов човек изгаря само 6 калории в минута - скорост, която ще отнеме близо 10 часа, за да изгори един килограм мазнини. 185-килограмов човек, занимаващ се с общо плуване, изгаря около 9 калории в минута, което означава, че ще отнеме близо шест часа и половина, за да загуби 1 килограм.

Диета има значение

Упражнението може да ви помогне да отслабнете, но трябва да се комбинира с подходяща диета, за да бъде ефективно. Ако спускате висококалорични спортни напитки между обиколките или излизате на бира след мача с вашите съотборници по баскетбол, може да отмените ползата от упражнението си. За безопасно отслабване създайте дневен дефицит от 500 до 1000 калории от допълнителни упражнения и чрез намаляване на калориите. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за подробни препоръки, специфични за вашите нужди.