Коя топлинна терапия е по-добра за „изпотяване“?

Снимката е предоставена от @ christinacorso/Twenty20

кръвно налягане

От Ниша Гопалан

писател за The Natural

Наскоро, в очакване на срещата ми за масаж, масажистка ме насърчи първо да затопля мускулите, за да ги отпусна, като по този начин се получи по-добри резултати. След като оставих 20 минути, влязох в спа зоната и веднага срещнах разклон на пътя: да отида надясно (до сауната) или да тръгна наляво (до парната баня). Ако и двете са създадени, за да ви потят, каква е разликата?

От древен Рим концепцията за изпотяване за добро здраве е повтарящ се социален феномен, който по същество еволюира в два лагера. Турският хамам, руската баня и японският онсен подчертават лечебните качества на парата или по-високата влажност. Междувременно индианските потни хижи, финландската савусана и корейският ханджунгмак станаха синоним на използване на камъни или (по-късно) електрически печки, за да затоплят една стая на суха топлина. Целта обаче е единствена: да декотрирате тялото си, като същевременно отворите порите си.

Също така е лоша идея да третирате потните сесии, които са чудесни за възстановяване при тренировка (разхлабване на ставите, успокояване на нервните окончания), като заместители на упражненията. Разбира се, проучване на Университета в Източна Финландия установи, че 30 минути в сауна могат да бъдат еквивалентни на „упражнения със средна интензивност“, тъй като топлината увеличава сърдечната честота. Но това най-вече води до загуба на водно тегло и вие пропускате силови тренировки - от съществено значение за отслабването и поддържането.

Снимката е предоставена от @ sashapritchard/Twenty20

Сега ето къде блестят сауните и парните. Медицинско проучване от 2012 г. установи, че влажната топлина може да „увеличи циркулацията на кръвта, което може да помогне за доставяне на лечебни хранителни вещества и отстраняване на отпадъците, за да насърчи заздравяването на тъканите ... [и е доказано, че повишава циркулацията на кожата.“ Донякъде по подобен начин Харвардското медицинско училище съобщава, че „редовното къпане в сауна може да бъде от полза за хората с рискови фактори за сърдечни заболявания, като висок холестерол, високо кръвно налягане и диабет“.

Достатъчно е да се каже, че разликите между двете са нюансирани. Например, сауната ще намали симптомите на настинка, защото „подобрява дренажа“, пише New York Times, „докато [някои] предполагат, че високите температури помагат за отслабване на настинките и грипните вируси“. За разлика от тях, парните бани по самото си естество биха могли да бъдат по-малко ефективни, освен ако не са на достатъчно високи температури.

Този, който изберете, зависи от вашата зона на комфорт. В моя случай открих, че влажността в парната баня е малко задушаваща. Но когато напуснах сауната, бях абсолютно освежен. И разбира се, че хората със съществуващи белодробни или сърдечни проблеми (особено с ниско кръвно налягане) трябва да се консултират с лекарите си. Не забравяйте да пиете много вода преди и след сесия за изпотяване. Ако някога се чувствате неудобно, винаги се вслушвайте в „слушайте поговорката на тялото си“ и просто си тръгнете.

Статиите от The Natural не трябва да се считат за медицински съвет. Ако имате някакви въпроси относно здравето си, моля, консултирайте се с медицински специалист.