Задъхването на бягащата пътека създава ли ви кошмари? За мнозина перспективата да отслабнат може да бъде нещо страшно. Важно е обаче първо да разберете, че има много начини да отслабнете, без да се налага да се изтощавате напълно.

отслабнете

Митове за отслабване:

Има някои популярни заблуди, свързани със загуба на тегло. Преди действително да започнете режим на упражнения, важно е да премахнете всички предварително замислени представи. Изброихме някои от най-популярните:

Мит 1: Аб упражненията сплескват стомаха.

Факт: Аб упражнява само тонус и укрепва долните слоеве на стомашния мускул. Ако случайно имате слоеве мазнини отгоре, това няма да направи разлика. Затова правете аеробни упражнения, за да премахнете мазнините.

Мит 2: Пиенето на вода преди тренировка е вредно.

Факт: Водата е от съществено значение за попълване на течности, загубени по време на тежки упражнения. Затова пийте вода в равни количества.

Мит 3: Елиминирането на мазнините помага за по-бързото отслабване.

Факт: Мазнините в малки количества могат да ви помогнат да се чувствате по-сити през деня. Това избягва запояването.

Мит 4: Диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати изгарят мазнините по-бързо.

Факт: Поглъщането на твърде много протеини може да доведе до високи нива на мазнини и холестерол в организма. Твърде много въглехидрати в диетата могат да доведат до образуването на кетони, които водят до камъни в бъбреците. Номерът се крие в балансираното хранене.

Мит 5: Човек може да отслабне, независимо какво яде.

Факт: Неспазването на изяденото може да доведе до тревожно покачване на теглото

Мит 6: Пропускането на хранене бързо изгаря мазнините.

Факт: Когато пропускате храненията, тялото ви преминава в режим на съхранение, където скоростта на метаболизма му започва да намалява, което води до увеличаване на теглото.

Мит 7: Обучението с тежести не намалява теглото.

Факт: Тренировките с тежести всъщност могат да бъдат чудесен начин да отслабнете за кратък период от време.

Мит 8: Консумирането на ядки и млечни продукти може да бъде угояване.

Факт: Ако се приемат в малки дози, ядките всъщност могат да бъдат полезни за здравето.

Мит 9: Преброяването на калории всъщност не е необходимо.

Факт: Абсолютно необходимо е да следите всичко, което ядете “”, точно от захар до чай или дори закуски.

Мит 10: Салатите са страхотна здравословна закуска.

Факт: Да, салатите са страхотни, но не и с тлъстия дресинг.

Кардио за подпомагане на отделянето на мазнини Клинично е доказано, че кардио упражненията са единственият ви билет за ефективна и бърза загуба на мазнини. Кардио упражненията включват всяка форма на упражнения, която повишава сърдечната честота до по-високи нива. Особено когато става въпрос за цели за загуба на мазнини, колкото по-висока е интензивността, толкова по-големи са шансовете за по-бързо отслабване!

Защо кардиото с висока интензивност е толкова голямо Има много причини, поради които кардиото помага за бързото отслабване:

- Кардиото с висока интензивност бързо повишава метаболизма Ви - Тази повишена скорост на метаболизма остава същата дори след тренировка - Увеличава чистата мускулна маса, което допринася за повишените метаболитни нива в покой

Други предимства включват:
- По-голяма сила на белите дробове
- Укрепва сърцето ви
- Подобрява кръвообращението.

Време и неговото въздействие Най-доброто време на деня за всяко кардио упражнение е рано сутринта, преди да сте закусили. Това е така, защото в сутрешните часове нивата на гликоген в мускулите и черния дроб са наистина ниски. Това означава, че при по-ниски нива на кръвната захар шансовете ви за изгаряне на мазнини по това време са много повече, отколкото по-късно през деня.

Топ 5 кардио упражнения за отслабване Ако смятате, че 30-минутна сутрешна разходка с умерено темпо ще ви помогне, тогава грешите. Въпреки че със сигурност ще ви помогне да загубите повече калории за определен период от време, ако търсите загуба на мазнини - имате нужда от нещо допълнително!

1. Скачане на въже: Ако прескачате въже за 15 минути, изгаряте 174 калории!

2. Плуване: Продължителният ход на пълзене изглежда изгаря най-добре мазнините и освен това не оказва въздействие.

3. Разпечатване: Ще изгори тонове калории, бие мазнини като никой друг и намалява стреса и напрежението в тялото.

4. Стъпка аеробика: Изгаря огромните 400 калории за период от 30 минути.

5. Колоездене: Изчерпва въглехидратните резерви в организма, което води до повишена скорост на метаболизма.