Търсите да свалите няколко килограма? Отслабването е много повече от това да изглеждате по определен начин или най-накрая да се впишете в любимия си чифт дънки - става дума за това да се чувствате чудесно за всички неща, които обичате да правите. Докато редовното упражнение е доказан компонент за поддържане на здравето и поставянето на фитнес цели може да служи като полезна мотивация при работа за отслабване, има няколко малки промени, които можете да направите, за да отслабнете, без да удряте силно във фитнеса.

свалите няколко

Доп някои от тези здравословни навици за подобрена енергия и да, дори загуба на тегло, без да тренирате.

Фокусирайте се първо върху хидратацията.

Поддържането на тялото ви хидратирано е от съществено значение за доброто здраве, а пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да отслабнете. Всъщност науката казва, че всъщност може да сте жадни, затова предизвикайте себе си да пиете вода, преди да посегнете към солена закуска.

Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви може да обърка глада с жаждата. Ето защо „увеличаването на приема на вода може да окаже огромно влияние върху това колко ядете през деня“, регистрирана диетолог-диетолог Лиза Московиц преди INSIDER.

Ще ви бъде по-лесно да си създадете здравословен навик на хидратация, ако държите бутилка с вода наблизо през деня и се обучите да сменяте допълнителни чаши кафе, чай, сокове и газирани напитки за вода.

Посегнете към богати на вода храни.

Друг начин да поддържате тялото си хидратирано и да отслабнете, без да добавяте упражнения към рутината си, е като ядете повече богати на вода храни, като цитрусови плодове, пъпеши, краставица и целина.

Барбара Ролс, директор на Лабораторията за изследване на човешкото поглъщащо поведение от държавния университет в Пенсилвания, заяви пред Very Well Fit: „Водата, свързана с храната, отнема повече време за излизане от стомаха, има повече преглъщане и тъй като порциите могат да изглеждат големи, има визуални сигнали като добре, които влияят на ситостта или удовлетворението. "

Бъдете креативни, като добавите плодове към закуската си, замените нишестена закуска със зелено смути и завършите любимите си вечери с храни, помагащи за хидратацията. Допълнителен бонус, вероятно ще включите допълнителни фибри в диетата си, което ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити и ще подпомогнете храносмилането, докато работите за постигане на целта си за отслабване.

Уверете се, че не използвате твърде много масло, когато готвите.

Въпреки че има ползи за някои масла като зехтин или кокосово масло, важно е да не пренебрегвате, че те все още са калорични.

„Само защото зехтинът е много по-здравословен от соевото масло, това не означава, че можете просто да използвате масла“, заяви регистрираният диетолог-диетолог Уитни Стюарт преди INSIDER, посочвайки, че е лесно да добавите стотици калории на ден само от използвайки твърде много масло.

Намалете размерите си за сервиране.

Диетологът Карън Ансел (MS, RDN), автор на „Лечебни суперхрани за борба със стареенето: Останете по-млади, живейте по-дълго“, обясни преди това пред INSIDER, че контролът на порциите е едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете.

Тя ви съветва да прочетете етикетите за хранене на вашата храна и да обърнете внимание на количеството на това, което ядете. Ако направите това, в крайна сметка ще намалите калориите, което от своя страна ще ви помогне да свалите няколко килограма.

Задайте - и се придържайте към — график на съня.

Проучване от 2004 г., проведено от Публичната библиотека на науките, установи, че когато участниците преминават от осем часа сън до пет часа сън, нивата им на грелин се повишават с 15%. Грелин има пряко отношение към желанието ни за захар и прости въглехидрати. Вместо да получавате енергия от нездравословен източник като хляб или бонбони, изхвърлете ненужните калории и захар, като се уверите, че вече се чувствате заредени с енергия.

За оптимален сън изключете устройствата един час преди лягане, дръжте зоната си за сън без електроника и обърнете внимание на вашите циркадни ритми. Да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден ще ви помогне да се придържате към рутина, докато ви настройвате за успех при отслабване.

Включете по-естествено движение.

Не е нужно да отделяте огромни блокове време, за да тренирате или да се отправите към клас за начален лагер, който мразите, за да отслабнете; всъщност можете да свалите няколко килограма, като добавите по-естествено движение към ежедневието си. Увеличете броя на стъпките си, като се разходите на обяд или започнете пътуването до работното място няколко спирки по-късно, за да можете да ходите повече, да използвате топка за упражнения вместо стола на бюрото, да работите на изправено бюро, да се качвате по стълбите вместо асансьора или умишлено правете времеви почивки, за да се придвижвате по няколко минути. Първоначално тези промени може да се чувстват минимални, но те ще направят разлика.

Правете планове, които не се въртят около ядене или пиене.

Правенето на планове с приятели обикновено се върти около вземане на напитки или хранене. Но не е нужно. Получаването на креативност при изготвянето на планове може да ви помогне да останете активни и в резултат потенциално да отслабнете.

Вместо да се срещате за обяд, попитайте приятеля си дали искат да отидат на поход или, ако живеете в град, прекарайте деня в разглеждане на забележителности. Стоенето навън ще ви гарантира, че не сте заседнали и не ядете храна само заради общуването.

Кажете не на нощните капачки.

Коктейлите може да са част от удоволствието, което идва с мрежовите събития след работа, а пиенето на вино може да ви помогне да се отпуснете преди лягане, но и двете индулкции ще затруднят отслабването.

Науката зад причината е проста: Според Националната фондация за сън алкохолът може да прекъсне циркадния ви ритъм и да блокира REM съня. Освен това алкохолните напитки са пълни с добавена захар и подли калории, които могат да се появят на талията ви. Когато е възможно, заменете алкохолната си напитка с пенлив, неподсладен моктейл или вода с лимон и лайм. По-здравословният избор ще ви помогне да постигнете по-добри R&R и ще видите как везната се движи в желаната посока.

Програмирайте разтягане във вашата сутрешна рутина.

Добра новина: не е нужно да ставате добросъвестни йоги, за да се възползвате от предимствата на прости разтягания. Програмирайте няколко прости извивки и огъвания във вашата сутрин, за да затоплите мускулите си; не само ще подпомогнете храносмилането, ще разхлабите крайниците си, ще подобрите обхвата си на движение, ще помогнете за изравняването на съединенията и ще изгорите мазнини, но ще бъдете в по-добра форма за упражненията, които вече правите - дори ако това е просто разходка до работа.

Физиологът Марк Хамилтън от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън каза на Men's Health: „Фасциалното освобождаване може да позволи на тялото ви да се движи повече и да се разтяга по-нататък“.

„Това означава, че ще изразходвате повече калории чрез термогенеза за активност без упражнения или NEAT“, продължи той.

Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте няколко пози на кобра за долната част на гърба, седнало завъртане, за да насочите страните си, и удари, за да задействате мускулите на краката си.

За още страхотни истории отидете на началната страница на INSIDER .