бързо

Последна актуализация на 22 август 2019 г. в 12:00 ч

Повечето хора вярват, че не можете да приемате индийска храна, ако сте на диета за отслабване или диета. Това е разумно нещо, на което да повярвате, ако постоянно предлагате индийска храна в индийски ресторанти, закуски и т.н. Това се дължи на факта, че много конвенционални индийски ястия включват или пържене, или използване на топено масло (избистрено масло). Независимо от това, ако приготвяте индийска храна в дома си, тя може бързо да стане част от програма за отслабване, просто точно същата като друга храна. Просто трябва да следвате няколко основни насоки.

  • Избягвайте изцяло ястия, които включват дълбоко пържене.
  • Ако трябва да запечатате месото, преди да го задушите за къри, използвайте незалепващ тиган и спрей със слънчоглед или грес в него. Внимателно напръскайте повърхността на тигана с масло, което трябва да е достатъчно, за да избегнете залепването на месото, докато го зачервите.
  • Ако ястието се състои от сметана или кокосов крем, заместете обикновеното кисело мляко и друг аромат за смяна на кокоса.

Ястията с тандури са отлични като част от нискокалоричен или нисковъглехидратен план. Просто мариновайте малко риба (на кубчета или цяла), пиле (на кубчета или на парчета) или скариди (скариди) в смес от нискомаслено обикновено кисело мляко, смляна куркума, смлян кориандър, смлян кимион, счукан чесън, настърган корен джинджифил и малко лют червен пипер прах (или на вкус) за минимум час. Нанижете на шишчета, ако използвате месо на кубчета. Скара или барбекю със средно нагряване до готовност. Сервирайте с комбинирана салата и клинове от лимон, за да ги изцедите. Ако вашият диетичен план всъщност не е прекалено екстремен, можете също така да вземете хляб с пита, печен картоф или малко варен ориз с това.

Ястията с къри също са страхотни (в идеалния случай риба или пиле). Ако използвате ястие, което има само подправка и водна основа или доматена основа, то определено няма да навреди на консумацията на калории, но се уверете, че олиото, което използвате за пържене на лук, подправки или каквото и да е, е абсолютно минимум.

За вегетарианците или тези, които се опитват да намалят месото поради доста висококалоричния си материал, индийското готвене е идеално. Има много ястия за зеленчуци и варива, които всъщност са вкусни, но дори няма да разберете, че сте на диетичен план!

Не забравяйте paneer (индийско домашно сирене), което може да бъде приготвено въз основа на концепцията за тандури по-горе или в пикантен сос. Опитайте се да замените с тофу, ако не можете да получите paneer.

Планирайте хранене за отслабване с 10 кг за 10 дни

Споделям план за хранене през целия ден, който ще ви помогне да отслабнете с 10 килограма за 10 дни. Този хранителен план е уникален, тъй като не съдържа масло и захар, тъй като персонализирах диетичния план с индийска рецепта за храна.

Ще ви дадем опции за закуска и вечеря. Този план за хранене е лесен за изпълнение и е направен от лесно достъпни и евтини съставки. Тази диета ще ви даде добри резултати, при условие че не изневерявате 10 дни. Също така препоръчвам леки до умерени упражнения като ходене.

Започнете деня си с чай Tumeric или напитка от семена от лимон и чиа.

Tumeric е естествен детоксикатор. Активната съставка в куркума, известна като Kocaman, повишава термогенезата, което води до изгаряне на мазнини и помага при загуба на тегло. Въпреки че лимоните имат вкус на киселина, те всъщност се алкализират в тялото, балансирането на рН на тялото може да помогне за намаляване на възпалението. Семената от чиа са древна суперхрана и се смята, че са били основна част от диетите на маите и ацтеките. фибрите в тях ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време и така предотвратява желанието да имате нездравословни закуски.

За закуска и сладкиши. Първата е ябълковото бананово смути. Второто смути, което можете да направите за секунди. Просто добавете една грубо нарязана ябълка, една средна морков, грубо нарязана, половин чаша вода. Харесва ми, че смутито ми е вероятно от по-дебелата страна, ако предпочитате по-малко дебело, добавете 1 чаша вода. Вместо вода можете също да използвате кокосова вода или какъвто и да е плодов сок, който сега се изстисква в един лимон, вместо това можете да използвате портокалов сок.

Добавете на три фурми една супена лъжица ленени семена една квар чаена лъжичка прясно смляна канела на прах или можете да използвате малко парче канела и сега смесете всичко заедно, докато всичко се смеси добре. Ябълките съдържат съединения, които насърчават растежа на добри бактерии в стомаха, високото съдържание на вода и невероятното количество фибри ще ви заситят до следващото ви хранене. Морковите са с ниско съдържание на калории и пълни с хранителни вещества и той ще ви осигури витамин А, необходим за деня. Знаете ли, че витамин А играе роля за намаляване на коремните мазнини. Въпреки че фурмите са с високо съдържание на захар, те съдържат много различни минерали, тези минерали могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да регулират баланса на течностите в тялото. Канелата е друга чудодейна подправка, която помага при загуба на тегло, зарежда мазнини по корема, потиска апетита и ви кара да се чувствате по-сити.

Сега се преминава към обяд.

Леко препечете един кафяв хляб и го покрийте с едно парче варено яйце, поръсете със сол и черен пипер. Заедно с това поръсете една нарязана ябълка, поръсете с прясно смляна канела, след половин час изпийте една чаша зелен чай.

Яйцата са сред най-здравословните храни Яйцата са невероятно хранителни и ви помагат да се чувствате сити, главно поради високото съдържание на протеини, високо протеиновите храни намаляват апетита и увеличават чувството за ситост.
Вечер изпийте чаша зелен чай. Ако се чувствате гладни, можете да хапвате моркови краставици пръчки целина или да сте две филийки, не забравяйте, че това е диета без масло и захар, ако жадувате за сладки закуски, можете да имате до три дати.

Вечеря

За вечеря изпийте топка овес масала. Това леко подправено също ще ви накара да се почувствате по-сити заедно със зеленчуците
За тези, които не обичат масала или можете да вземете обикновена овесена каша с чиа и кокос.