Експертни хакове за ускоряване на метаболизма ви и надграждане на ежедневието ви за броени дни.

килограма

Не е нужно да броите калории, да намалявате калории или да изпускате въглехидрати, за да промените бързо начина, по който се чувствате в тялото си. Има здравословни и устойчиви начини да намалите подуването на корема и да се почувствате по-здрави (ако това е вашата цел) без лишения. В крайна сметка загубата на тегло не е същото като загубата на мазнини. Относително лесно е да свалите няколко килограма водно тегло, но ако искате да промените телесния си състав, това ще се сведе до коригиране на вашите калории в нашите калории (или и двете). Напред, най-добрите експертни хакове за ускоряване на метаболизма ви и надграждане на ежедневието ви за броени дни.

Пийте две чаши вода преди всяко хранене

„Звучи неинтуитивно, но трябва да пиете вода, за да загубите вода“, казва Лорън Слейтън, диетолог и основател на Foodtrainers в Ню Йорк. Заедно с пиенето на минимум 64 унции дневно, Slayton препоръчва ястия с предварително зареждане с две чаши H2O "за максимално намаляване на апетита; това ще ви накара да се чувствате сити и ще ви помогне да ядете по-малко." Добавя Ванеса Пакър, холистичен диетолог от ModelFit в Ню Йорк, „Избягвайте селцера и газирана вода - те причиняват подуване на корема“.

Намалете подуването на корема

Разликата между усещането за слабост или подуване може да е само няколко килограма вода. „Можете да задържите до пет килограма излишна течност“, казва Джефри Морисън, лекар и основател на Morrison Center в Ню Йорк, който предлага да отпивате от водоелиминиращите чайове като глухарче или копър. Други еликсири за отстраняване на подуване: Помолете ставата си със сок да натисне смес, ориентирана към целина, и приемайте по 500 милиграма капсула магданоз два пъти дневно.

Вземете осем часа сън

„Когато заспите седем и половина до осем часа, тялото ви е по-оборудвано да се отърве от хормоните на стреса и метаболизмът ви се подобрява“, казва Морисън. А приемането на добавка от витамин D3 всеки ден може да ви помогне да спите по-добре и следователно да подобрите и загубата на тегло. Една от теориите е, че когато D3 е нисък, хормоните на глада се увеличават и когато нямате недостиг на D, мелатонинът - естествената помощ за съня на тялото - работи по-ефективно. Слейтън предлага да приема 2000 IU D3 дневно.

Опитайте да постите през нощта

Прекъснете яденето поне два часа преди лягане, за да дадете на тялото си време за смилане, което води до по-добър сън, казва Брук Алперт, диетолог в Ню Йорк и автор на The Diet Detox. Повечето хора се нуждаят от седем до девет часа сън и твърде малко сън може да предизвика хаос върху апетита ви. „Само след една нощ на лишаване от сън метаболизмът ви може да се промени, така че да жадувате за повече преработени въглехидрати“, което води до преяждане, казва ендокринологът Дейвид Лудвиг, доктор по медицина, авторът на „Винаги гладен“? и професор в Бостънската детска болница и Харвардското медицинско училище.

Избягвайте преработените храни

Което означава не само прескачане на очевидните виновници (чипс, бисквитки, бонбони), но и всичко, което е предварително опаковано (закупен в магазина хляб, тестени изделия, сирене), и дори консервирано риба тон и бадемово мляко, които могат да бъдат опаковани съответно с натрий и захар . Изберете пълнозърнест хляб от местна пекарна; няма да бъде силно преработена и избягвайте всичко направено с бяло брашно (то няма хранителна стойност), казва Морисън. Пропуснете и всички млечни продукти, включително гръцкото кисело мляко. „Храните, които предлагат най-голям обем за вашите калории - мисля, че плодовете, зеленчуците и супите на базата на бульон - ви помагат да се чувствате психологически и физически по-пълноценни“, казва Барбара Ролс, професор по хранителни науки в държавния университет в Пенсилвания.

„Вашият спининг клас ще изгаря калории, но няма да ви даде мощния ефект след изгаряне на HIIT.“

Укрепете сърцевината си

Укрепването на естествените мускули на корсета на тялото ви винаги е добра идея. Треньорът на знаменитости Гунар Питърсън (който е работил с Khloé Kardashian) предлага да правите тази проста, но мощна последователност от дъски всеки ден: Влезте в позиция на дъска (предмишници на пода, сърцевина и седалищни мускули, изправени крака) на малко по-малко от дължината на ръката от стена. Докато държите сърцевината си центрирана - не се движете една до друга - редувайте докосването на стената с всяка ръка колкото е възможно повече пъти в рамките на една минута. Повторете пет пъти. Целта: Всеки кръг докосвайте стената повече пъти, казва Питърсън.