здравословен

Свързани статии

  • Упражнения за укрепване на ръката, докато седите за възрастни хора
  • Как да загубим мазнини на подколенното сухожилие с упражнения
  • Как да загубим мазнини по външните бедра
  • Как да загубим мазнини на ръката с ленти за съпротива
  • Как да изгаряме мазнините в дисагите
  • Какво се случва, ако тренирате всеки ден?

Ако сте на патерици поради счупен крак, скорошна операция или нараняване, може би се чудите дали ще трябва да затворите програмата си за упражнения. Това, че кракът ви се възстановява, не означава, че трябва да останете неподвижни по време на процеса на възстановяване. В допълнение към силовите тренировки и леките сърдечно-съдови упражнения можете да изрежете калориите в диетата си, за да улесните загубата на тегло.

Етап 1

Хранете се здравословно и извадете калориите от диетата си. Здравословната диета включва много плодове и зеленчуци, постни протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и пълнозърнести храни. Избягвайте сладки закуски, мазни меса, преработени храни и пълномаслени млечни продукти. За да отслабнете само от диетата си, ще трябва да изрежете 500 калории на ден. Един килограм мазнина е равен на 3500 калории, следователно, ако изрежете 500 калории на ден в продължение на седем дни, ще хвърлите един килограм. Ако Вашият лекар не препоръчва да спортувате по време на рехабилитацията, може да искате да ограничите още повече калориите си, за да избегнете напълняване, докато сте неактивни. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да разберете подходящия за Вас хранителен план.

Стъпка 2

Изпълнявайте упражнения за силова тренировка в седнало положение, които избягват стреса на счупения крак. Можете да използвате пейка за тежести, свободни тежести или седнали упражнения за укрепване на мускулите и изгаряне на калории. Американският съвет по физически упражнения посочва, че тялото ви продължава да изгаря калории дори след като сте приключили силовата си тренировка . Къдриците за бицепс в седнало положение могат да се извършват дори ако сте на патерици. Седнете възможно най-удобно на стол - ако кракът ви е в гипс, може да се наложи да протегнете ранения си крак пред себе си. Дръжте гира във всяка ръка и приберете лактите близо до страните си. Дръжте лактите прибрани през цялото упражнение. Свийте десния лакът и навийте дясната си ръка, за да срещнете дясното рамо. Спуснете дясната си ръка назад настрани и навийте лявата ръка, за да срещнете лявото си рамо. Повторете 12 до 15 повторения, като изминете своя път до три сета.

Стъпка 3

Извършвайте много лека сърдечно-съдова дейност, за да накарате сърдечния си ритъм да изпомпа. Самото действие на ходене с набор от патерици може да е достатъчно, за да ви накара да се изпотите. Вместо да останете неподвижни през целия ден, обиколете къщата си няколко пъти. Можете също така да изпълнявате кардио дейности само с горната част на тялото, като бокс в сянка или кръгове на ръцете.