Какво да правите, когато във вашето семейство тичат големи кости

когато

Има неща, които сте развълнувани да наследите от майка си, като нейните очи - или нейните бижута. Но нейната борба с наднорменото тегло? Обречено ли е да поемете и това?

Докато точното влияние на вашите гени върху вашия паунд е горещо оспорвана тема, ние знаем, че гените играят роля. Например двойка еднояйчни близнаци (които споделят 100 процента от гените си) е по-вероятно да имат същия ИТМ, отколкото двойка братски близнаци (които споделят около 50 процента от гените си). „Изследванията на семействата изчисляват, че над половината от вариациите на населението в ИТМ могат да се отдадат на генетични различия при индивидите“, казва д-р Дан Белски, асистент-професор в Института за социални науки на университета Дюк.

Въпреки това, ДНК не е съдба. „Процентът на хората със затлъстяване се е увеличил драстично, но геномите не са се променили“, казва Белски. (Затлъстяването се е повишило от приблизително 11,6% през 1990 г. на 29,4% през 2014 г.) Развитието се дължи на еволюцията на нашата околна среда и на нашия отговор на нея, а не на промяна в ДНК на нашия вид.

Според проучване, публикувано в списанието с отворен достъп PLOS Medicine, предразположението към затлъстяване може да бъде намалено с 40 процента с упражнения - 40 процента! Ако имате проблеми със свалянето на килограми и винаги сте обвинявали родителите си за това, Elyse Sosin, R.D., препоръчва да преоцените рутината си, тъй като хората толкова често надценяват своята дейност. Бъдете честни: Получавате ли препоръчаните от CDC 150 до 300 минути упражнения на седмица? „Също така се запитайте кога за последно сте променили рутинните си упражнения", казва Сосин. „Когато свикнете с рутината, вие се адаптирате и не получавате същите обороти [в метаболизма си]." И не забравяйте: Мускулите са по-ефективни от мазнините по отношение на метаболизма на калориите, така че не забравяйте да включите силовите тренировки във вашата рутина.

Разбира се, ползите от упражненията се допълват от здравословна диета. Експертите препоръчват рязане на захар, което е свързано със състояния и заболявания, свързани със затлъстяването - много от които са генетични, интересно. (Според проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, консумацията на подсладени със захар напитки увеличава връзката между гените и високия ИТМ и повишава риска от затлъстяване.)

Резултатът? Без значение какво казват вашите гени, вие имате силата да контролирате навиците си. Разбира се, телата са различни и може да се наложи да работите по-усилено, отколкото изглежда съседът ви в SoulCycle, но не сте безсилни да промените теглото си.