Опитът да се вземе решение за план за отслабване често е загадъчен. Обикновено се чувствате притиснати от мотивация или време? Мисълта за самоработване може да бъде трудна. Има обаче по-управляем вариант. Повечето хора са склонни да мислят, че ще трябва да закупят скъпа бягаща пътека. Други се смущават от идеята религиозно да отделят малко време, за да го използват. Тази трудна идея кара хората да носят нежеланите излишни килограми толкова дълго.

отслабнете

Упражняващият велосипед

Започнете да разглеждате други видове тренировъчно оборудване. Осъзнайте колко гъвкави и ефективни са велоергометрите. Хората, които се стремят да отслабнат, често гледат на коремни преси и коремни преси. Въпреки че подобни практики служат за изключителни цели, ние не бихме помислили за отслабване като сред тях. Да, те ще изграждат коремните ви мускули, като ги правят по-стегнати. Но те няма да допринесат много за този мастен слой, който ги покрива.

В сравнение с повечето други съоръжения, велоергометърът е отличен начин за тренировка. Седещата позиция на велотренажорите също улеснява времето за възстановяване между различните тренировки. Ще изгаряте калории бързо и ще поддържате пулса си ускорен. Няма да е необходимо да принуждавате сухожилията и ставите си да плащат цената за това. Сърдечно-съдовите упражнения са ключ към отслабването. Стационарният мотор помага за изгарянето на калории в цялото тяло, включително стомаха. Също така бихте искали коремът ви да се свие, за да поддържа правилно подравняване.

Упражняващи велосипеди за отслабване

Стационарните велосипеди са отлично оборудване. Те ви дават възможност да изгаряте мастни натрупвания в множество части на тялото си. Ще трябва само да се качите на велоергометъра си. Педалирайте спокойно, докато правите други неща като гледане на новини, спорт или телевизионни предавания. Само това е достатъчно, за да се отървете от излишните мазнини от тялото си. Вашето ниво на фитнес няма значение, тъй като стационарните велосипеди са проектирани за почти всички. Тренировката на стационарен велосипед ви позволява да изгорите забележително количество калории. Ще го постигнете, без да се пренапрягате.

Отслабване - свързани ползи от велоергометри

Полза 1:

Стационарните велосипеди ви позволяват да тренирате в рамките на вашите ограничения. Те ви пречат да тренирате твърде усилено в ранните етапи на вашия режим на упражнения. Те осигуряват регулиране на скоростта. Това ви позволява да контролирате интензивността на тренировката си. Това също ще ограничи шансовете да се контузите. Почти всички велоергометри имат пулсомер, който ви информира за сърдечната честота. Това гарантира, че няма да се пренапрягате.

Полза 2:

Със стационарните велосипеди можете да правите корекции според вашите подобрения във фитнеса. Отслабването е невероятно лесно за постигане. Скоростта и нивото на съпротивление на тези велосипеди могат да се регулират на стъпки. По този начин можете да изберете дали да засилите или отстъпите режима си на упражнения, когато пожелаете. Разбира се, това зависи от това колко добре се чувствате. Освен това можете да извършвате интервални тренировки.

Полза 3:

Упражняващият велосипед ви позволява да получите стегнат приклад с добре оформени бедра и прасци. Това е мечтата на повечето момичета. Ще можете да постигнете такива резултати само като тренирате на стационарния си велосипед всеки ден.

Полза 4:

Притежаването на стационарен мотор гарантира, че той остава на разположение през цялото време. Тъй като можете да го държите на закрито, можете да използвате велоергометъра си, за да тренирате, когато пожелаете. Всички членове на вашето семейство могат да се възползват от режимите за отслабване на стационарния велосипед. Те ще отслабнат и ще станат по-здрави.

Ефективен процес за отслабване

Стъпка I

Преди да се качите на велоергометъра, разтегнете тялото си динамично. Динамичното разтягане ще разхлаби вашата съединителна тъкан за упражняващите движения напред. Можете да правите разтягания като странични удари, редуващи се докосвания на пръсти и махове на крака. Други отлични са отскоците на глезените, високите в коляното, завъртанията на багажника и страничните завои.

Стъпка II

Настройте седалката на мотора на подходящата височина. Седнете на него и поставете краката си върху педалите му. Сега завъртете манивелите, като обръщате внимание на коленете си. Уверете се, че седалката е в положение, при което коленете са малко изправени, когато въртите манивелите. За загряване поставете ръцете си на кормилото и започнете да въртите педалите. Отначало можете да вървите бавно, като постепенно увеличавате скоростта си. Това ще разхлаби мускулите ви допълнително и ще повиши телесната ви температура.

Стъпка III

Вече можете да увеличите скоростта до вашата интензивност на упражненията. Уверете се, че въртите педала достатъчно силно, докато дъхът ви не се затрудни и започнете да се изпотявате. Поддържайте това темпо за конкретната продължителност на тренировката. Здравните експерти и организации препоръчват 60-90 минути кардио за отслабване. Можете да разделите сесиите си на 2-3 срещи през деня, в случай че нямате достатъчно време, за да направите всичко това в един случай.

Стъпка IV

Включете интервални тренировки в тренировъчните си сесии, за да увеличите интензивността си. По-енергичните упражнения ще ви помогнат да изгорите повече калории. Педалирайте за около 30 секунди с бързо темпо и след това въртете бавно за около 60 секунди.

Спин интервалите са част от метаболитен финишър след всяка тренировъчна тренировка за силова тренировка. Редувайте това напред-назад или правете 10-минутни интервални сесии в дълги тренировки.

Стъпка V

Трябва да попълните подходяща форма, когато карате. Поддържайте изправена стойка, докато натискате педалите надолу. Но не се облягайте на кормилото. Задължително е да държите ядрото си здраво през всичките си тренировки. Също така, уверете се, че пиете много вода, за да останете хидратирани.

Стъпка VI

Вече можете да завършите с леко охлаждане. Това трябва да се направи по обратния начин на начина, по който сте направили подгряването си. Педал по-бавно през 5-минутна рамка.

Най-добри позиции за отслабване на велоергометри

Позиция 1

Поставете седалката така, че да достига до бедрото. Коленете ви трябва да са в малко свито положение. Уверете се, че краката ви не се изпъват напълно при колоездене. Приложете всички необходими усилия от торса и краката си, като държите раменете си отпуснати.

Работете с краката си, като поддържате устойчива съпротива. От вас зависи да определите перфектната съпротива за вас. Най-добре е да не въртите крака, без да поддържате съпротива. Препоръчваме тази поза като отлична позиция за начинаещи.

Позиция 2

Тази позиция наподобява бягане. Трябва да поддържате високото съпротивление на мотора, така че краката ви да останат под контрол, без да се въртят. Повдигнете задните си части от седалката на мотора, като същевременно държите гърба изправен. Важно е да държите раменете си отпуснати. Трябва да оставите краката да изпълняват тренировката и да се въздържате от почивка върху ръцете.

Позиция 3

Бихме го нарекли като позиция „Изкачване“. Докато поддържате позата в позиция 1, започнете да въртите краката си. Постепенно увеличавайте съпротивлението, докато краката ви не могат да отидат по-бързо. Преместете ръцете си по-нагоре върху велоергометъра, като в същото време повдигате задните си части от седалката. Опитайте се да държите раменете и ръцете си отпуснати.

Заключение

Изследванията доказват, че хората с наднормено тегло могат да изгарят калории по-бързо, като използват стационарни велосипеди. Тези, които тренират по-дълго и с много интензивност, могат да изгорят повече от тях. Упражнявайте се по 30 минути всеки ден (4 пъти седмично) и ще загубите значително количество тегло. Стремете се да пропуснете снизхожденията и да поддържате здравословна диета

Вероятно ще запазите теглото си, ако можете да го отслабвате постепенно. За да постигнете задоволителни резултати, карайте често велоергомера си. Тренирайте всяка седмица, поне 4-5 дни в седмицата. Интензивността на вашата тренировка и текущото тегло определят колко загуба на тегло можете да постигнете.