Често задаван въпрос Здравата мумия е „как мога да отслабна от слабините, бедрата и бедрата, когато се опитвам да отслабна бременността?“

отслабнете

Разбира се, както сме разглеждали и преди, премахване на мазнини на място при загуба на тегло не е възможно, но има редица подходи и упражнения, които можете да направите, за да помогнете да се насочите към специфични и тонизирани области.

Също така си струва да се подчертае, че ще постигнете по-голям успех в постигането на целите си за здраве и загуба на тегло, ако виждате тялото си като нещо красиво, което да прегърнете и да работите, вместо да се борите с издутини. Бавният и стабилен е пътят, особено ако току-що сте родили.

Насочване към определени области чрез храна и упражнения

Една от нашите майки Джули Медоус казва, че поставянето на мини-цели е ключово за успеха при отслабване. Тя използва 28-дневни планове за хранене за отслабване и Здравословни смутита от мумия и използва нашите програми за упражнения.

„Упражненията не само ще ви помогнат да отслабнете, но са и фантастични за подобряване на цялостното ви здраве и фитнес. Предизвикателствата за отслабване от 28 дни също се предлагат ежедневно, лесни за изпълнение идеи за упражнения което можете да направите в уюта на собствения си дом “, казва тя.

Яденето на правилните храни е идеалният начин да се уверите, че имате здравословна диета, която ви помага да отслабнете това тегло по време на бременност и когато комбинирате това с разумно количество упражнения, имате рецепта за успех.

Какво упражнение може да помогне на тези области?

Ако добавите редовни сърдечно-съдови упражнения във връзка с вашия план за здравословно хранене, тогава ще бъдете победител. Упражнението помага за изгаряне на мазнини и тонизиране.

След като имате бебе, опитайте просто да се придържате към редовното ходене като средство за упражнения. След като сте в рутина на редовно ходене, можете да започнете да увеличавате интензивността на вашите разходки. След като сте получили всичко ясно от вашия акушер, можете да добавите в плуването. Колоезденето и бягането са добре, след като коремът ви излекува.

Чудесен, безопасен и по-забавен начин да вкарате допълнително кардио в това е с мини батут. Не е просто много забавно да отскачате, но също така задейства вашата лимфна система - източването на излишните течности и токсини активира сърцевината ви, без да се налага да мислите за това и ще подобри вашето ниво на фитнес, тонус на кожата и краката едновременно.

Ако нямате батут, прескачането е чудесен алтернативен вариант, но бъдете внимателни, тъй като ставите ви ще трябва да поемат много повече удар.

Специфични упражнения за бедрата и задника

Сега върху бедрата, бедрата и дупето. Вижте видеоклиповете по-долу. Те показват наистина ефективни и много безопасни упражнения, които трябва да правите - просто внимавайте да влизате и излизате от позиция - и след като сте по-напреднали, вместо това преминете към коленичене.

Наслаждавайте се на тренировката си и помнете позитивното си отношение! Прегърнете тялото си и го слушайте по всяко време. По-малко е толкова често повече.

Най-добрите храни за ядене за загуба на мазнини в задните части и бедрата

Плодове

Плодовете са храна, която може да подкрепи вашите цели за загуба на мазнини. То е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на хранителни вещества и фибри. Въпреки че плодовете имат захар, не рафинираната или преработената захар може да повиши нивата на кръвната Ви захар, да предизвика освобождаване на инсулин и да насърчи съхранението на мазнини.

Зеленчуци

Яденето на зеленчуци вместо по-калорични храни може да ви помогне да загубите мазнини от цялото си тяло. Почти всеки вид зеленчук е подходящ нискокалоричен, силно хранителен заместител на храни с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар. Най-добрите зеленчуци за ядене са целината, зеленолистните зеленчуци като спанак, зелен фасул, броколи.

Риба и постни протеини

Яденето на постни протеинови храни може значително да ви помогне да отслабнете. Като замените протеиновите храни с високо съдържание на мазнини като червено месо и телешко месо с постни протеинови храни, може значително да намалите приема на калории.

Риби като сьомга, скумрия, камбала и херинга са нискокалорични източници на постни протеини.

Пилешкото и пуешкото месо без кожа също са постни източници на протеини. Яйчни белтъци, соеви продукти и боб също могат да подкрепят вашите цели за загуба на мазнини.

Наситените мазнини са видовете мазнини, които искате да избягвате. Мононенаситените и полиненаситените мазнини, открити в авокадото, зехтинът са по-здравословните мазнини.

Храненето не ви дебелее

За да отслабнете, трябва да изберете правилните видове храни, които ще ви помогнат да направите това, заедно с упражненията.

Изследване на Харвардското училище за обществено здраве, публикувано в брой на New England Journal of Medicine, разкрива, че хората, които са яли повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци са спечелили по-малко тегло, отколкото хората, които са яли повече червено месо, преработени меса, пържени картофи, безалкохолни напитки и рафинирани зърна като бял хляб.

Яденето на храни, които повишават ситостта, като здравословни мазнини, може да помогне за намаляване на общия прием на калории.

Загубата на тегло не е особено сложна, но със здравословна диета и упражнения можете да загубите мазнините, които искате от слабините, бедрата и бедрата.

Готови ли сте да станете Здрава мумия?

Ако искате да отслабнете и да подобрите енергията си - да не говорим - помогнете да подобрите цялостното си здраве и благополучие - нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване е страхотна програма за проверка.

Нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване включва:

  • 28 дни упражнения у дома (не е необходима фитнес зала) - с видео инструкция
  • Персонализиращи се и подходящи за кърмене планове за хранене (включително 7-дневно почистване)
  • Ефективни във времето упражнения за заети майки - под 30 минути
  • Предизвикателството съчетава пилатес упражнения с интервални и кръгови тренировки (HIIT)
  • Подходящ за базови до напреднали нива на фитнес
  • Дом на хиляди ЛЕСНИ ЗА РАБОТА рецепти!

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от 10 писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Мама празнува 40 кг + загуба на тегло с татуировка, която отразява нейното пътуване „Здрава мама“

Здравата мама, Ейми, винаги се е възнаграждавала, когато е достигнала всеки етап от загубата на тегло от 5 килограма. Когато достигна 40 килограма, тя реши, че е ...
Прочетете още

Помогнете да заемете децата си по време на тези училищни празници с тези лесни коледни рецепти за деца

Майки, които са загубили 128 килограма помежду си, споделят своите съвети, за да ви помогнат да разбиете целите си този месец!

Какво да очаквате, ако сте бременна тази Коледа

Когато мислите за австралийска Коледа, вие си спомняте за поръчаната от месаря ​​нан шунка. Купчини меко сирене, върху сушено месо, с…
Прочетете още

Ето как можете да си вземете коледния сладкиш или пудинг и да го изядете също!

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.

Благодарим ви, че споделихте вашия имейл с нас.

Скоро ще се чуете.

Присъединете се към нашата онлайн общност от над 1 000 000 здрави мумии!

  • Здравата мумия
    • За нас
    • Нашия екип
    • Отзиви
    • Състезания
    • Станете консултант
    • Препоръчайте приятел
    • ЧЗВ
  • Информация
    • Свържете се с нас
    • Правила и условия
    • Политика за поверителност
    • Намерете консултант
  • Общност
    • Нашата общност
    • Facebook група
    • 28-дневна група за предизвикателства
    • Група за поддръжка на нови майки
  • Пазарувайте онлайн
    • Пазарувайте
    • 28-дневно предизвикателство
    • Книги с рецепти
    • Смутита
    • Опаковки
  • Моята сметка
    • Абонаменти
    • Поръчки
    • Предизвикателство Вход