И го пази.

отслабнете

17 май 2019 г. 10:42 ч

Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

И го пази.

Уикендите са известни с напълняването. Миксът от напитки и хапки в петък вечер, брънчове, дълги обяди, лакомства, десерти, ястия от ресторанта и висококалорични храни за вкъщи означава, че приемът ни на калории се увеличава значително, което може да доведе до увеличение с няколко килограма на кантара в понеделник.

Така че, ако искате да избегнете този капан и вместо това да изпуснете няколко килограма през уикенда, ето най-лесните начини да го направите.

Искате да отслабнете? Уморихте ли се да изпробвате модни диети, които изглежда никога не работят? Ето как да хвърлите тези нежелани килограми по безприщен начин.

Искате да отслабнете? Уморихте ли се да изпробвате модни диети, които изглежда никога не работят? Ето как да хвърлите тези нежелани килограми по безприщен начин.

1. Бързо в петък вечер

Изображение: iStock Източник: BodyAndSoul

Няма нищо лошо в това да се насладите на някаква висококалорична храна и няколко напитки в края на работната седмица. Когато сбъркаме е фактът, че не буферираме излишните консумирани калории и продължаваме да преяждаме в събота.

Лесен навик, който да се развие, за да ви помогне да буферирате вашите петък вечери, е да постите до обяд в събота. Тук можете да си осигурите поне 14-16 часа през нощта без никакви калории, които да помогнат за буфериране на ефектите от високия прием на калории предишната вечер. Всичко, което трябва да направите, е да пропуснете ранна закуска в полза на билков чай ​​или черно кафе, докато стане обяд или дори обяд.

Изглежда старата поговорка „ти си това, което ядеш“ е дори по-приложима днес, отколкото някога е била. Съвременните изследвания показват, че има едно вещество, което може да помогне на y.

Изглежда старата поговорка „ти си това, което ядеш“ е дори по-приложима днес, отколкото някога е била. Съвременните изследвания показват, че има едно вещество, което може да ви помогне да спите по-добре, да отслабнете, да намалите възпалението и дори да помогнете за излекуването на блуса. Какво е? Е, отговорът може да ви изненада.

2. Добавете кардиото

Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

Нека бъдем честни, никой не обича да тренира в неделя, но събота е чудесен ден, за да ударите земята и да изгорите някои сериозни калории с тренировка с висока интензивност преди първото си хранене.

Помислете за цикъл, бягане с приятел, интервални тренировки или CrossFit сесия, за да увеличите пулса си наистина, за да можете да преработите всички екстри от предната вечер и да станете наистина гладни преди първото си хранене.

3. Нарежете закуските

Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

Закуската през уикенда обикновено означава висока захар, висококалорични екстри като торти, бисквити, смутита и сокове, които могат да добавят до допълнителни 500-600 калории на ден. Един от най-лесните начини да поддържате приема на калории контролиран през уикенда е да се съсредоточите върху добре балансирани ястия, така че да не се изкушавате с екстри между тях.

4. Приспивай в неделя

Изображение: Pexel. Източник: BodyAndSoul

Малко от нас спят достатъчно, когато животът е зает и вие жонглирате със социалните изисквания, семейните и служебните ангажименти.

Компенсирането на този дълг за сън чрез изключване на алармата и позволяване да спите толкова дълго, колкото е необходимо поне веднъж седмично, играе мощна роля в подпомагането на правилното възстановяване на тялото ни от нуждите на седмицата - помага за намаляване на възпалението в тялото и регулира нашите хормони в дългосрочен план.

Дългият сън също ще ви помогне да се върнете в контакт с гладните си знаци и да намалите общия си прием на калории, тъй като е доказано, че уморените хора ядат повече като цяло, както и повече калории от захари през целия ден.

5. Отидете светлина в неделя вечер

Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

Забравете да върнете диетата си в релси в понеделник; вместо това започнете в неделя вечер. Изборът на нискокалорични, богати на зеленчуци ястия като зеленчукова супа, бяла риба или скариди със салата или дори вечеря по-рано ще даде на тялото ви сравнително дълъг пост през нощта, което ще означава, че започвате в понеделник сутринта по-лек и готов за богата на протеини закуска.

Преминаването на светлина в неделя вечер е чудесен навик, който ви позволява да се наслаждавате на по-тежката си храна през уикенда с вграден буфер, така че да започнете нова седмица с диетата си и дори с няколко килограма на кантара.

Сузи Бърел е диетолог. Продължете разговора в Twitter @SusieBDiet