лекарите

Най-добрите диети на лекарите за здраве и отслабване

Как идва тази новогодишна резолюция за отслабване? Вече разочаровано ли сте вдигнали ръце, защото с най-горещата нова диета на знаменитости е твърде трудно да се живее, дори за няколко дни?

Това е проблемът с модните диети. Те могат да свалят няколко килограма (често включващи главно тегло на водата), но правилата са твърде ограничителни, за да се поддържат в дългосрочен план. Освен това изследванията показват, че диетите не са ефективни в дългосрочен план и могат да доведат до по-голямо наддаване на тегло, колкото повече се храните. Тялото интерпретира ограничаването на калориите като предстоящ глад, водещ до съхранение на мазнини срещу възможността за бъдещ недостиг на храна и автоматично забавя метаболизма ви като механизъм за оцеляване. Това, от което наистина се нуждаете, е изцяло нов подход към храненето, който не избягва някои храни в полза на други, но ви позволява да правите интелигентен подбор, докато се наслаждавате на храната, която ядете.

Ако вече сте се отказали от решението си да отслабнете, семейните практикуващи лекари от Cohen Associates в Delray Beach, Флорида, искам да ви предложа някои предложения за здравословно хранене, които можете да използвате до края на живота си.

Най-добрите диети

Има много здрави подходи за постигане на бавна, но стабилна загуба на тегло и по-здраво тяло като цяло. Ето някои от най-добрите, според нас.

ЧЕТКА

От всички налични диетични планове, ние вярваме, че един от препоръчаните от Американската асоциация за сърдечни заболявания (AHA) и Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) е най-добрият като цяло, поради доказания му ефект върху понижаването на кръвното налягане и при двете хипертоници и пациенти с хипертония. Известна като диетични подходи за спиране на хипертонията - диетата DASH - не само е доказано, че подобрява сърдечно-съдовото здраве, но също така е доказано, че помага за предотвратяване на рак, намалява честотата на диабет и подобрява здравето на бъбреците. Най-важното, ако се опитвате да отслабнете, е ефективно както за краткосрочно, така и за дългосрочно отслабване.

Най-добрата част от начина на хранене DASH е липсата на строги правила. Вместо това той предоставя повече насоки. Те включват: ядене на повече плодове и зеленчуци, боб и ядки, риба, птици, пълнозърнести храни и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и по-малко пълномаслени млечни продукти, мазни меса, подсладени със захар напитки и сладкиши. Той подчертава разнообразието, размера на порциите и естествените храни. И като включва добър баланс на чисти протеини, той помага за задоволяване на глада и поддържане на енергията. Въпреки че привържениците се насърчават да намалят приема на сол, от тях не се изисква. Въпреки това, много от препоръчаните храни в плана са естествено с ниско съдържание на натрий, така че случайно се случва доста намаляване на солта.

Средиземноморски

Тази диета се основава на проучвания през 90-те години, които показват, че тези в страните, граничещи със Средиземно море, са склонни да живеят по-дълго, по-здравословно от тези в други страни и имат по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания и рак. Изследователите, разглеждащи причините за това, скоро откриха отговора: диета с високо съдържание на морски дарове, ядки, пресни продукти, зехтин и боб и ниско съдържание на червено месо, млечни продукти, захар, преработени храни и наситени мазнини.

Подобно на диетата DASH, средиземноморският начин на хранене избягва преброяването на калории и забранява определени храни и просто премества акцента към по-здравословна храна и далеч от тези храни, за които е известно, че трупат тегло и предизвикват здравословни проблеми. Ползите от спазването на средиземноморската диета включват намалени нива на възпаление в тялото, което означава по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, инсулти, рак и болест на Алцхаймер. Това означава и почти автоматичен контрол на теглото, което намалява риска от диабет.

Диета на клиниката Майо

Ако загубата на тегло е вашата основна цел, това е отлична диета, която да следвате. В същото време, подобно на горните диети, никакви храни не са напълно забранени (след като преминете първите две седмици на доста ограничително хранене). Той набляга на плодовете, зеленчуците, постните протеини, въглехидратите с високо съдържание на фибри, морските дарове и ядките. Той обещава, че ще отслабнете шест-десет килограма през първите две седмици, с по-бавна, постоянна загуба от един до два килограма на седмица след това, докато достигнете целевото си тегло.

Както при всички горепосочени диети, диетата на Mayo Clinic включва също препоръчаните половин час умерени упражнения всеки ден или общо два часа и половина всяка седмица, заедно с два дни дейности за укрепване на мускулите.

Вярваме, че най-добрите диети са онези, които лесно можете да следвате през целия си живот, без да определяте определени храни като забранени или „лоши“ и това ще подобри цялостното ви здраве. Налични са и някои други добри диети, в допълнение към изброените по-горе и ние можем да ви помогнем да изберете подходящата за вас. Разбира се, най-добре е да се консултирате с нас, преди да предприемете някаква нова диета или хранителен план, и не забравяйте, че сме тук, за да отговорим на всички ваши въпроси относно храненето или диетата.