Как да отслабнете с 20 килограма и да го държите настрана

Лесно е да отслабнете, когато имате мотивация и сте готови да направите това, от което се нуждае.

А/ВЗЕМАНЕ НА РЕШЕНИЕ

По-лесно да ръководите решението си

килограма

Органичната диета като лекарство = спестяване на здраве и получаване на богатство

Как да бъдеш човек, който искаш да бъдеш.

Защо да отслабвам?

Списъкът е дълъг, трябва да го направите.

Кога да го направя?

Отлагането е опасността никога да не започне.

Отричането, че е моментът да отслабнете с 20 килограма, е основната опасност да не се прави нищо.

Когато знаете, че искате наистина да отслабнете с 20 килограма, СЕГА, втората стъпка е как да продължите.

Б/КАК ДА ЗАГУБИТЕ 20 ФУНДА.

1/СПРЕТЕ ДА ДОБАВИТЕ ЗАХАР

  • Забранете всички безалкохолни напитки, газирани напитки и други плодови сокове.
  • Спрете да добавяте захар към напитките си: чайове, кафе вода.

КОГАТО ХРАНЕНЕ И ГРЪЗАНЕ

  • Забранете преработената храна и дресинга с добавена захар

2/Яжте ЧИСТА ХРАНА

Яжте органично толкова често, колкото можете.

Прочетете етикетите и избягвайте ГМО и всички храни с химикали

3/Яжте ПО-МАЛКО

Започнете да знаете как изглежда 200, 300, 500 кала от любимата ви храна.

Правете порция и ги контролирайте

4/ХРАНИ ИНТЕЛИГЕНТНО

Комбинирайте различните хранителни вещества, за да се насладите на питателна храна, за да изгорите мазнините си с пълна енергия.

Избягвайте нишестена храна, спазвайте растителна диета с протеини, фибри, добри мазнини.

В/ОЦЕНЕТЕ ИЗБОРИТЕ, КОИТО ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ

Изборът да го направите зависи от вашето собствено задължение:

1/Бързо: Направете обрат в начина си на живот, всичко трябва да се промени, празно килер и хладилник.

2/Бавно: Отказване от едно по едно, за да се интегрира промяната без опция за обратно виждане.

И двамата работят с подобни резултати след 2 години.

Често казвах:

„Програмирате себе си, за да го направите,

Давам ви правилните инструменти за постигане. "

1/Бърз ход 4-6 седмици

  1. Прекратете добавянето на захар и сол във всичко, което ядете или пиете.
  2. Прекъснете всички безалкохолни напитки, преработени дресинг предварително опаковани ястия.
  3. Не добавяйте захар в чай ​​и кафе.
  4. Започнете хранителен план: всяко хранене трябва да бъде ограничено до 500 Cal
  • Закуска: заредени с протеини, фибри, добри мазнини, захар, донесена само от 1 порция плодове, плодове киви, грейпфрути,
  • Закуска със сурови зеленчуци, сокове без захар, малко ядки
  • Обяд със салати или зеленчук на пара с парче постно месо или риба Направете дресинга с крем с авокадо лайм или просто малко сок от лайм и чаена лъжичка орехово масло
  • Вечеря у дома само супа и билков чай.
  • Ако трябва да отидете на светско събитие, яжте останалите, пийте вода и когато си приготвите чай.
  1. Супа за изгаряне на мазнини (подробна рецепта в магазина)

Имайте 7-10 дни, ядейки само супа за изгаряне на мазнини, когато почувствате глад.

  • Да пия всеки ден в зависимост от вашата дейност, графика за закуска, обяд или вечеря.
  • Постенето през уикенда яде супата през целия ден.
  • Ако имате план за тренировка, имайте закуска преди тренировка, след това изпийте супа след и през останалата част от деня, за да коригирате загубата на тегло от целта си.
  • Планирайте още няколко дни, просто да ядете супа за изгаряне на мазнини, за да коригирате целта си
  • Закусете с хумус или „мендант“ (ядки и тъмен шоколад), за да се насладите на малко почерпка и да бъдете щастливи.

2/Бавно движение 3 месеца

A/Дръжте захарта на разстояние

Знаем, че повечето от нарушенията в здравето се дължат на захарта.

Това са границите, допуснати след множество проучвания:

  • Мъже: 38 грама или 9 чаени лъжички, 150 калории на ден Жени: 25 грама или 6 чаени лъжички, 100 калории на ден

Прочетете етикетите, преди да купите нещо, не купувайте продукти с добавяне на захар, високо фруктозен сироп и други подсладители.

Б/Не добавяйте сол

Добавена е сол към цялата преработена храна

Спрете да купувате предварително опакован обяд, лека закуска, солени ядки и друга солена храна.

Те са пристрастяващи и опасни за здравето.

След като започнете просто да се занимавате сериозно с рязане на захар, спрете да добавяте навсякъде, защото вашите пъпки вече няма да жадуват за захар, вие ще се почувствате по-добре и след 3 седмици от 35-40 g/ден захар за мъже и 25-30 за жени, малко тегло се губи.

По-трудно е да се намали добавянето на сол, но дава отлични резултати, ако се прави с нарязването на захар.

C/Контрол на порциите.

Наднорменото тегло почти винаги се дължи на преяждане, по-голямата част от времето с празни калории, но не винаги.

Добре е да започнете да премахвате богатите на празни калории храни и чистия хладилник и килера от преработена храна, търговски дресинг, високо сладки десерти.

Когато това се направи, повечето хора компенсират с голяма порция, която е правилна по време на промяната на типа храна, но намаляването на приема е важно, за да продължите да отслабвате.

Сега е моментът да имате представа какъв е размерът, който трябва да ядете.

Много лесен начин е да се сдобиете с ястия, за да доставите това, от което се нуждаете, с контролирана порция, която можете да настроите.

Не повече от 2 плода на ден

Запазете глада си тих, но без пълна пълнота.

Снек с пръчка целина и хумус или ½ авокадо със салса, добрите мазнини с фибри и минерали ще намалят глада и ще ви дадат енергията, от която се нуждаете по време на работа.

Г/Въведете супата за изгаряне на мазнини във вашата рутина. (подробна рецепта на разположение в магазина)

Използвайте супата за изгаряне на мазнини за ваше удобство:

Веднъж през ден,

Всеки ден или повече

Бързо всяка седмица

Един ден в седмицата яде само супа за изгаряне на мазнини

Това бързо може да се направи самостоятелно или в допълнение към тренировка.

Когато 20 килограма са загубени чрез въвеждане на супа за изгаряне на мазнини, формата на тялото се е променила, време е да помислите за поддръжка и да изготвите хранителен план, за да бъди човекът, който искаш да бъдеш.

Можете да достигнете до по-зрелищно постижение. Вашето решение е това, което ще промени.