Това е планът за диета и упражнения, който той спазва

кето

Планирането как да отслабнете е трудно. Но изпълнението на плана ви е още по-трудно. Така че, когато се опитвате наистина много, опитайте се да се храните по-здравословно и правете всичко възможно, за да получите упражнението, от което се нуждаете - въпреки натоварения си график - и все още не виждате резултати, това може в крайна сметка да ви демотивира. Но все още не се отказвайте от надеждата. Загубата на тегло може да бъде трудна за постигане, но със сигурност не е невъзможно. След като ви донесохме такива вдъхновяващи истории от реалния живот, като тази на 21-годишния пич, който загуби впечатляващите 68 кг само за 16 месеца, и предприемачът от храна в Мумбай, който от 163,4 кг до 88 кг само за година, ние сме ще ви донесе още една истинска приказка от живота, която ще бъде единственият #fitspo, който трябва да продължите. И в тази бележка, нека ви запознаем със Сриджан Бхандари, човекът, който е на път да ви мотивира да свалите тези излишни килограми.

Когато Бхандари, жител на Делхи, се премести в Мумбай в началото на 2017 г., той също в крайна сметка напълня. 27-годишният младеж беше намерил работа в града като търговски мениджър на таланти с известен телевизионен канал, но с териториални промени дойде заседнал начин на живот, който го накара да спечели огромен 25 килограма в рамките на 10 месеца. Към ноември той се оказва поразен от това колко тежи и скоро осъзнава, че е време да поеме ситуацията.

Бхандари започва да работи върху плана си за това как да отслабне и да се подготви чрез Кето. Кето диета, която известни личности спазват, е тази с високо съдържание на мазнини, с умерено съдържание на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати. Целта на диетата е да превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини, което ви позволява да отслабвате по-бързо от обикновено. Разбиваме как Бхандари е преминал от 130 кг на 112 кг, така че и вие можете да го направите. Ето подробен поглед как го е направил.

Как този 27-годишен е отслабнал с 18 кг за 2 месеца, следвайки Кето диетата

Като всеки, който планира как да отслабне и има достъп до WiFi, Srijan Bhandari също потърси възможности за отслабване онлайн. Тогава той се натъкна на кето диетата. След като разузнава за диетолози и фитнес зали наоколо, Бхандари намира Food Darzee, компания за здраве и хранене в Бандра, предлагаща индивидуални планове за хранене с кето, доставени до прага; и това беше. Знаеше, че това е техниката за отслабване, която ще изпробва, за да постигне целите си за отслабване.

Как да отслабнете: Кето диетичният план, от който се нуждаете

След като се регистрира на 15 ноември 2017 г., Srijan започна да получава персонализирани ястия - закуска, обяд, вечерна закуска и вечеря; всички с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Ето вижте как изглеждаха храненията му в обикновен ден.

Закуска: Омлет от сирене; сирени пилешки колбаси; шоколадово кисело мляко с бадеми или кето утапам, приготвено от кокосово брашно (всяко едно)

Обяд: малайско пиле с кето роти, приготвено с бадемово брашно; Тайландско пилешко къри с карфиолов ориз; Пилешка салата или къри от скариди с ориз от карфиол (всеки един)

Вечеря: пилешки зодълчета; Тиквички пилешки канолини или база риба в сметанов сос (всеки един)

Тренировката за отслабване, от която се нуждаете с вашата диета Кето

През втория месец тялото на Бхандари се беше превърнало в машина за изгаряне на мазнини благодарение на Кето. Въпреки че продължава да яде само това, което му е изпратено, той решава да се възползва от съвета на своя диетолог д-р Сидхант Бхаргава и също така започва да включва няколко тренировки в ежедневния си график. Тъй като сте склонни да губите мускули, докато сте на тази диета, е важно да започнете вдигане на тежести, за да предотвратите това. За да премахне загубата на мускулна маса в пъпката, Бхандари се присъедини към фитнес зала. Специална тренировъчна рутина, съчетана с балансирана диета, му помогна да стане с 18 кг по-лек, отколкото беше, когато започна, като 130 кг бяха най-тежките.

Как да отслабнете с тренировъчния план на това 27-годишно дете

Бхандари ни помогна как изглежда средният му ден във фитнеса и ние го разлагаме за вас, за да можете да следвате примера и да постигнете целите си за отслабване.

Понеделник: Кардио (бягаща пътека, скокове и др.)

Гърди, рамене и трицепс:

Наклонена пейка - 4 серии, 15 повторения

Плоска пейка - 4 серии, 15 повторения

Fly - 4 серии 15 повторения

Лицеви опори - 4 сета, 20 повторения

Рамене - 4 комплекта, 15 повторения

Раменна преса - 4 серии, 15 повторения

Раменна муха - 4 серии, 15 повторения

Сряда: Кардио (бягаща пътека, крикове и др.)

Гръб и бицепс:

LAT Издърпване надолу (широк и близък захват) - 4 серии, 15 повторения

Мъртва тяга - 4 серии, 15 повторения

Редове с гири - 4 серии, 15 повторения

Bicep Curl - 4 сета, 15 повторения

Чук - 4 серии, 15 повторения

Петък: Кардио (бягаща пътека, скокове и др.)

Клякам - 5 сета, 15 повторения

Машина за претегляне на глутета - 4 комплекта, 15 повторения

Претеглени клекове - 4 серии, 5 повторения

Преса за крака - 4 серии, 15 повторения

Удължаване на крака - 4 серии, 15 повторения

Претеглени телета - 4 серии, 15 повторения

Неделя: Ден за почивка

Как да поддържате теглото си, след като го загубите

В момента Бхандари е на 3 месеца в кето диетата и продължава да я спазва. „Поддръжката е много лесна, след като спрете Кето“, казва той. Номерът според него е бавно да въведете въглехидрати обратно в храната си и след това да се придържате към диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Тази диета трябва да включва и почивка от един ден в седмицата под формата на измамен ден. Единственото друго нещо, което ще трябва да направите според 27-годишното дете, е да впишете тренировъчна сесия в графика си.

Очаквайки напред, той се стреми да отслабне с още 15 кг, след което планира да изгради повече мускули и да поддържа теглото си.

Митове и съвети за отслабване от човека, постигнал фитнес целите си

След като Бхандари преодоля началния етап на адаптиране към диетата, просто нямаше как да го спре. Въпреки че се е сблъсквал с кето грип и промени в общото настроение, той е успял да го преодолее сам, тъй като е бил подготвен за него (тъй като е открил кето грип по време на изследванията си). Той също така успя да предотврати загубата на мускули, докато постигаше целите си за отслабване. Така че, преди да предприемете собственото си пътуване за отслабване, ето някои от неговите знания, които ще ви помогнат да преминете през процеса:

Тъй като размерът на порцията, която консумирате, докато сте на диета Кето, е далеч по-малък от този, в който в идеалния случай бихте свикнали, може да отнеме известно време, за да се настроите. Но след като сте около 15 дни в кето, ще ви е трудно да консумирате дори малките ястия. Така че не се притеснявайте, това е абсолютно нормално.

Друга причина за бързото отслабване са нивата на инсулин, които не полудяват по Кето. Когато консумирате въглехидрати или захар, нивата на инсулин незабавно нарастват, което води до незабавна енергия. Но скоро след това отново започвате да се чувствате отпаднали и гладни. Това не се случва, докато сте на Keto, тъй като инсулинът ви не се увеличава след хранене, което ви кара да се чувствате сити и доволни от всичко, което ядете.

Едно важно нещо, което трябва да имате предвид, е да останете хидратирани. Кето понякога може да ви накара да се чувствате изключително дехидратирани и следователно е препоръчително да пиете минимум 4-5 литра вода всеки ден.

Въпреки че успя да отслабне успешно с диетата Кето, той се натъкна на диетичен мит, докато проучваше възможностите за отслабване. Бхандари казва, че са му казвали неща като диета с високо съдържание на мазнини ще повиши холестерола му. Но напротив, когато отново провери холестерола си след месец, той установи, че нивата на триглицеридите му са спаднали с 60 точки.

Триглицеридите са мазнини в кръвта. Използва се за даване на енергия на тялото ви. Ако имате повече от необходимото, то се съхранява, в случай че е необходимо по-късно. Високото ниво на триглицериди е свързано с по-голям шанс за сърдечни заболявания. Но с плана за диета и упражнения, които той спазваше, Бхандари не само се справи с плановете си за отслабване, но и стана по-здрав като цяло. На всичкото отгоре той успя да стопи общо 5-6 кг чиста мазнина.

Така че, ако сте начинаещ за отслабване и планирате да следвате стъпките му, за да постигнете успех във фитнеса, Бхандари има няколко насърчителни думи за вас: „Не мислете прекалено много. Трябва само едно натискане, за да започнете пътуването си. и след като започнете да виждате резултати, ще бъдете толкова мотивирани, че не бихте искали да спрете. Бъдете честни към себе си и отдадени на диетата. Длъжни сте да станете свидетели на промяната. "