ограничена

Как да отслабнете с ограничена подвижност?

Запазването на излишните килограми е предизвикателство за всеки, но може да бъде особено трудно за хората в инвалидна количка. Въпреки че всички сме изкушени от супер големи порции или капризни десерти, хората, които използват инвалидни колички или не могат да се придвижват лесно, често живеят при обстоятелства, които затрудняват поддържането на здравословно тегло.

Причината за отслабване в инвалидна количка е по-трудна е простата математика. Ако консумираме 3500 калории повече, отколкото изгаряме, ще качим килограм тегло.

Няма значение какъв вид калории са те. Всички те осигуряват еднакво количество енергия.

Енергия, която или ще се използва, или ще се съхранява като мазнина.

Така че простата формула за отслабване е да яжте по-малко, изгаряйте повече.

Но за много хора с ограничена подвижност отслабването не е толкова просто. Потребителите на инвалидни колички не могат да се разхождат или да се качват по стълби, така че задачите, които включват малко движение (и изгаряне на калории) в ежедневието, не са опции.

И много хора с увреждания са обезсърчени от идеята за план за упражнения. Като добавим към това всички объркващи и противоречиви съвети за диетата, не е чудно, че много хора с ограничена подвижност не знаят как да отслабнат.

Добрата новина за хората, които използват инвалидни колички или имат други увреждания, е, че получавате най-много загуба на тегло, като промените диетата си и намалите количеството, което ядете. Самото упражнение няма да ви помогне много. Но ще ви даде много предимства. Най-важното е, че упражненията увеличават метаболизма ви. Това означава, че ще отслабнете по-бързо или ще можете да ядете малко повече, без да натоварвате.

Следвайте три лесни стъпки и ще бъдете на път да сте по-слаби.

Първа стъпка:

Първата стъпка в отслабването е да се консултирате с Вашия лекар. Обсъдете диетичните насоки и вида упражнения, които биха били подходящи за вас. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да разберете колко калории се нуждаете на ден, което е началото за разработване на подходяща диета за лице с увреждания.

Ако използвате инвалидна количка или имате ограничена подвижност, ще трябва да консумирате по-малко калории от стандартното препоръчително количество, тъй като не използвате толкова големите мускули на краката и долната част на тялото. Диетичният план за потребителите на инвалидни колички ще се основава на по-малко калории, отколкото за други хора.

Вашият лекар може също да предложи вида упражнение, което би било подходящо за вас, както и всякакви ограничения.

Втора стъпка: Разработете подходящ хранителен план за потребители на инвалидни колички или други увреждания

Следващата стъпка е да се разработи или избере подходяща диета за лице с увреждания.

Има много популярни диети там. Наблюдателите на тегло, NutriSystem и диетата South Beach са разумни, безопасни и ефективни диетични планове. Много хора са постигнали добри резултати с тях.

Ако изберете един от тези планове, може да искате да вземете треньор или някой, който да работи с вас, за да модифицирате диетата, за да отговори на вашите нужди. Това може да ви спести много време в опитите да изготвите свой собствен хранителен план.

Някои от тези диети приготвят цялата храна за вас. Предимството на това е, че не е нужно да отделяте време за фиксиране на хранене. Недостатъкът, освен разходите, е, че всъщност не се научавате как да се храните по-добре. Ако искате да запазите новото си тегло, ще трябва да знаете как да планирате менюта, които няма да върнат килограмите обратно, след като постигнете целта си.

Така че, ако искате да разработите свой собствен хранителен план, как бихте го направили?

Върнете се към простата формула за отслабване: яжте по-малко, изгаряйте повече. Първото полувреме е да Яж по-малко. С други думи, консумирайте по-малко калории.

Но кой иска да прекарва времето си в преброяване на калории? Не много хора го правят.

Има по-лесен начин. Просто следвайте тези шест прости правила и ще откриете, че отслабването с ограничена подвижност или увреждане е по-лесно, отколкото си мислите.

1. Изберете Необработени храни

Един лесен начин за управление на здравословното хранене е да избирате непреработени храни, вместо преработени, когато е практично. Правейки това, вие ядете здравословна храна и избягвате добавена захар, която просто зарежда калориите.

Това означава да отидете за плодове и зеленчуци. Ограничете консумацията на преработени храни, като хляб, тестени изделия, сладкиши, бисквитки и други подобни. Колкото по-малко преработена храна и добавена захар ядете, толкова по-добре.

И когато имате избор, пропуснете белите храни. Вместо това вземете пълнозърнест хляб, кафяв ориз и сладки картофи.

Също така, някои храни може да изглеждат здравословни, но те саботират усилията ви за отслабване. Например, може да се насладите на чаша портокалов сок сутрин. Но помислете за това. Тези 8 унции сок съдържат 21 грама захар. Много по-добре е да ядете цял портокал, който ви дава само 9 грама захар, плюс малко фибри като допълнителен бонус.

2. Бъдете нащрек за добавени захари

Много приготвени храни, като салатни превръзки, доматен сос и подправки, са заредени с добавена захар. Нямате нужда от тези допълнителни калории. Проверете етикетите и купувайте само артикули с по-ниско съдържание на захар. Ще бъдете изненадани на всички места, където може да се крие допълнителна захар.

3. Гответе у дома

Ако вашето увреждане не ви пречи да приготвяте собствена храна, научете се как да готвите, използвайки пресни, непреработени храни. Ще можете да контролирате какво влиза във вашата храна.

Докато готвенето от нулата може да звучи като много работа, не е задължително. Направете двойна порция и замразете една за друг ден. Или направете цялата подготовка за няколко хранения и сложете нарязаните зеленчуци и месо във фризерни торби, по една за всяко хранене. Тогава всички те ще бъдат готови да готвят, когато ги искате.

4. Направете малки промени

Много диети обещават бързи резултати, но те изискват драстични промени в начина, по който се храните. Тъжната истина е, че повечето хора не могат да поддържат тези промени и да върнат отново тежестта, когато излязат от диетата.

За да избегнете това, първо направете малки промени и се заемете с по-големи. Експериментирайте със здравословни храни, за да намерите такива, които харесвате.

Например, продължете и яжте този бургер. Просто използвайте горчица, маруля и домат вместо майонеза и сирене. Много сосове добавят много мазнини и захар, така че внимавайте кои използвате.

5. Гледайте размери на порциите

И гледайте размери на порциите! Част от причините толкова много хора да се борят с теглото е, че ние просто сервираме храната си на твърде големи порции. Опитайте да ядете по-малко по време на хранене и междувременно да хапвате здравословно.

6. Пийте вода (много)

Трикът на един диета е да пиете много вода. Ако се чувствате гладни, изпийте пълна чаша вода и изчакайте петнадесет или двадесет минути. Често ще откриете, че желанието ви за ядене е изчезнало.

Но не се опитвайте да използвате сода за диети вместо вода. Кофеинът в диетичните газирани напитки може да ви дехидратира. Това пречи на способността на черния дроб да преработва мазнини, което означава, че повече от тях се съхраняват, а не изгарят. А изкуствените подсладители в диетичните газирани напитки често предизвикват желание за повече сладкиши, което просто прави съпротивата на изкушението много по-трудна.

Трета стъпка: Направете малко упражнения

Втората половина на уравнението за отслабване е до изгаряйте повече. Разработването изгаря повече калории. Той има и много други предимства, освен да ви помогне да отслабнете, като например увеличаване на издръжливостта, облекчаване на мускулната или ставна болка, подобряване на баланса, изграждане на мускулна маса и разширяване на обхвата на движение.

Получаването на упражнения може да изглежда сложно за хората с увреждания. Ключът е да се съсредоточите върху това, което можете да правите, а не върху това, което не можете. Бъдете реалисти с целите, които сте си поставили. Намерете упражнение, което можете да правите и да се наслаждавате, докато го правите. Уверете се, че можете да го промените, за да не ви омръзне и да остане предизвикателство.

Ако в началото можете да направите само 10 минути, започнете с това. Може би правите 2 или 3 сесии на ден. Постепенно работете до 30 минути или повече.

Един от най-добрите начини за отслабване е чрез тренировки с тежести. Тази форма на упражнения увеличава метаболизма ви, което означава, че изгаряте повече калории. Освен това изгражда мускулна маса. Добра цел за този вид упражнения е три пъти седмично по 20-30 минути. Важно е да не вдигате тежести всеки ден, а да почивате мускулите си между тренировките.

Друго добро нещо при тренировките с тежести е, че има специфични упражнения, които просто работят върху горната част на тялото. Така че, ако ограничено използвате краката си, все пак можете да получите добра тренировка.

Или можете да разгледате упражнения. Много старши центрове имат специализирани класове за хора, които използват инвалидни колички. Присъединявайки се към клас, вие се възползвате не само от упражнението, но и от шанса да създадете нови приятели.

Йога е форма на упражнения, която е много добра за хора с ограничена подвижност. Един от основните принципи на йога е, че тя е адаптирана към способностите на човека, който я прави. Много учители по йога могат да работят с вас, за да се адаптират към това, което можете да направите. Йога е доказано, че е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите. Йога за инвалидни колички има много ползи за здравето.

Ако не се занимавате с йога, може да опитате Zumba. Това е забавно и също така лесно приспособимо към това, което можете да направите.

Но не мислете само за упражнения или класове. Много спортове са адаптирани към потребителите на инвалидни колички. Тенис, бадминтон, баскетбол и фехтовка, само за да назовем само няколко. Участието в спорт може да бъде забавен начин да се упражните, докато имате възможност да се срещнете с други хора. Има толкова много действия, които можете да направите, които все пак ви позволяват да се упражнявате в процеса на забавление. Съставихме хубав списък с прости упражнения за инвалидни колички, които може да ви дадат някои идеи за това какво можете да направите, за да се раздвижите и да изпомпвате кръвта.

Стратегии за отслабване, които трябва да се избягват

Въпреки това, което много реклами се опитват да ви кажат, няма начин да заобиколите яжте по-малко, изгаряйте повече формула за отслабване. Затова не губете парите си за хапчета за отслабване или скъпи добавки. От една страна, те вероятно няма да работят. Те също могат да имат опасни взаимодействия с други лекарства, които приемате.

Ключът към трайната загуба на тегло за хората с увреждания е да се направят промени в начина на живот. Променете начина си на хранене и увеличете количеството упражнения, които получавате. Това е единственият начин да свалите тежестта и да се уверите, че тя остава изключена. Не е нужно да намирате програма за отслабване за хора с увреждания, защото сега знаете как да разработите своя собствена.

Само защото имате някои предизвикателства поради увреждането си, свалянето на излишните килограми не е невъзможно. Сега, когато знаете как да отслабнете с ограничена подвижност, просто трябва да отделите малко време, за да започнете с плана си за отслабване.