• atomic

В борбата срещу затлъстяването и опитите за възстановяване на здравословни навици, американците се обръщат към упражнения и физическа активност, които правят повече от свалените килограми, но са и общителни и забавни - танци! Шоута като ABC’s Dancing with the Stars, Fox’s So You Think You Can Dance и инициативата Национален ден на танца предизвикаха нов интерес към танцовите класове и танците, както всяка физическа активност, изгарят значително количество калории.

Учените все още не са открили магическото бързо решение за привличане на хората към по-добро здраве, но две неща могат да ви доближат доста - десния крак и левия крак. Поставете едното пред другото за няколко часа седмично и ще подобрите нивата на холестерола, ще намалите риска от инфаркт, ще дишате по-добре и ще предотвратите или обърнете наддаването на тегло. Много експерти съветват да правите 10 000 стъпки на ден за добро здраве.

Но ходенето е толкова скучно, казваш? Добре, значи нямате настроение да ходите пеша с километри или часове, така че защо да не добавите нещо интересно към упражненията си - танци!

Танците са забавен, креативен и общителен начин да достигнете тези 10 000 седмични стъпки. Проучванията показват, че чрез заместване на заседналото време с два едночасови класа седмично бална зала с ниска интензивност (или социални танци, но ще стигнем до тези предимства по-късно) може да добави около 2000 стъпки към общия дневен брой на човек. Опитайте танци със средно темпо като Country Swing, Tango, Fox-Trot или Cha-Cha, които са добри за всички възрасти и физически способности.

Ако искате по-интензивна тренировка, класовете по суинг, салса и танци (като Jazzercise) ще изпомпат този пулс за повишена консумация на кислород и изразходване на калории. С тези енергични танци очевидно получавате добра тренировка, но изследванията показват, че танците в нощните клубове (социални) изглежда изгарят повече калории, отколкото обикновените класове. Затова се отправете към една забавна вечер с приятели и се упражнявайте ежедневно!

Научаването на танци има положително въздействие върху личното здраве и физическа форма. Добавете го в ежедневието си, ако сте заседнал или усилвате това кардио, ако искате да допълните режима си за отслабване с нещо малко по-интересно. Направете крачка към по-добро здраве и фитнес днес!

Изгаряне на калории за учене на нови танцови движения

За да отслабнем, трябва да изгаряме повече калории, отколкото консумираме всеки ден. Така че, ако сте поддържали нормалната си диета и просто сте добавили няколко часа танци към седмичния си режим, ще направите тези допълнителни 2000 стъпки към проливането на килограми.

Разходите ви за калории по време на танци ще зависят от интензивността и продължителността на вашата тренировка. Сега просто трябва да решите кой танцов стил ви харесва. Търсите ли интензивно кардио или нещо малко по-слабо въздействие, но също толкова ефективно? Може би искате да работите за постигане на цел като изпълнение или състезание. Всеки танц има нещо, с което да отслабнете!

Колко калории ще изгорите на дансинга?


* Всички изчисления на калории се базират на жена с тегло 150 фунта. Ако тежите по-малко, ще изгаряте по-малко, а ако тежите повече, ще изгаряте повече.

** Вижте най-точния брояч на калории, за да видите точно колко можете да изгорите, правейки любимите си дейности!

Други ползи за здравето от танците

Здравето не се свежда само до отслабване и танците със сигурност правят повече за тялото ни, отколкото изгарянето на калории. Танци - независимо дали чрез стимулиране на мозъка, сърцето или мускулите ...

  • повишава сърдечно-съдовата ефективност и капацитет
  • помага за намаляване на стреса, депресията и безпокойството
  • облекчава симптомите на Паркинсон
  • помага да се поддържат ставите гъвкави и здрави
  • ни позволява да се свързваме и да се свързваме с други хора
  • поддържа ума ни запален с постоянни умствени предизвикателства

Всеки може да танцува и да се възползва от предимствата, независимо от вашата възраст или способности. Танцът ни държи младежки, щастливи и здрави!

Направете атомната бална зала част от вашия фитнес режим

Изграждането на здравословни навици и отслабването е по-лесно със система за подкрепа. Atomic Ballroom е танцово студио на пълен работен ден, предлагащо класове в различни социални танцови стилове, групови танци по фитнес, частни инструкции и нощни социални танци. Вкарайте група приятели за забавен час по танци на корема в събота сутрин. Вземете сладкото си и влезте в някои класове по самба и отслабнете заедно. Или се срещнете с други ентусиасти на танца на нашите седмични нощни социални танци и отслабнете или поддържайте форма, докато се забавлявате.

Препратки

Център за контрол и превенция на заболяванията. Колко физическа активност се нуждае от възрастни? (2011). Получено на 24 юни 2012 г. от http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html

Матюс, Джесика (2009). Какви са предимствата на тренировките, вдъхновени от танци? Американски съвет по фитнес. Получено на 24 юни 2012 г. от http://www.acefitness.org/blog/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired-workouts

Здравен статус. Калкулатор на степента на изгаряне на калории за активност. Получено през април 2013 г. от http://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Гретхен Рейнолдс (2012). Как упражненията могат да доведат до по-добър мозък. The New York TImes (онлайн). Посетен на 25 юни 2012 г. от http://www.nytimes.com/2012/04/22/magazine/how-exercise-could-lead-to-a-better-brain.html?_r=1&pagewanted=all

За автора: Шани Браун

Един коментар

Спортовете за бални танци бяха начинът ми да се подготвя, когато бях малко по-млад. И беше най-доброто!