Танцуването за отслабване е нещо, което всеки може да направи, дори хора, които твърдят, че нямат ритъм и два леви крака.
Ако не знаете как да танцувате, помислете дали да не вземете начален танцов клас. С толкова много стилове на танци, от които да избирате, несъмнено ще има нещо, което да се хареса.
И не се притеснявайте, ако нямате партньор. Много необвързани посещават уроци по начинаещи танци и откриват, че се радват не само на заниманията, но и на възможността за общуване и приятелство с хора, които споделят общ интерес.
Ако танците на обществени места не са вашето нещо, пуснете музика или аеробно DVD с танци и се впуснете в личния живот на вашата дневна. Не забравяйте, че танцът е форма на личен израз. Няма правилен или грешен начин да го направите.
Когато танцувате сами, без никой да гледа, ще можете да изхвърлите задръжките си, да изпробвате някои от онези страхотни ходове, които сте виждали по MTV, и може би дори ще измислите свои собствени стъпки. Колкото повече усилия полагате, толкова повече калории ще изгаряте, така че продължете!
Друго чудесно нещо при танците у дома е, че можете да го правите по всяко време, което ви подхожда. Няма да е необходимо да купувате специализирано оборудване и няма да е необходимо да се обличате.
Ако търсите нежна фитнес тренировка, вдъхновена от танци за начинаещи, вижте ВАС v2 . Четириседмична програма, насочена към 80-те и 90-те години на миналия век, хора от всички възрасти отчитат отлични резултати.
Ако се интересувате от кънтри музика, Есенна тренировка за танцови топлинни танци трябва да ви подхожда на T. Танцувани на най-новите хитове на страната с добавени няколко класики, ходовете са слабо въздействащи и лесни за научаване.
The Тренировка на Cize Shaun T е друг отличен вариант. Бърза танцова/силова кардио програма, тя е най-подходяща за трениращи от ново и средно ниво.
Съдържание
Ползи от танците за отслабване
Ползите от танците за отслабване надхвърлят отвъд отслабването. Заедно с това, че ви помага да свалите излишните си килограми, танците тонизират мускулите, тъй като подобряват гъвкавостта и координацията. И като форма на аеробни упражнения, тя обуславя сърцето и белите дробове и насърчава фитнеса. Той също така укрепва костите, което намалява риска от остеопороза по-късно в живота.
Колко калории изгарят танците?
Докато някои танцови форми изгарят по-малко калории от някои други тренировки за отслабване, танците за отслабване са забавни. Това улеснява придържането. И тъй като можете да танцувате в уюта на дома си, няма да има оправдания, тъй като навън е твърде студено или мокро, за да се разхождате, да джогирате или да карате до фитнес залата.
Броят на изгорените калории може да бъде сравним с този на традиционните аеробни тренировки като ходене или джогинг. Както при всяко упражнение, точното количество изгорени калории ще зависи от различни фактори. Те включват вашето тегло, скорост на метаболизма, колко усилия сте положили и за колко време.
Резултатите ви също ще варират в зависимост от избрания от вас танцов стил. Човек с тегло 150 паунда ще изгори приблизително 125 калории на всеки тридесет минути, когато танцува с танци, валс или фокстрот. Тангото и мамбото ще изгорят подобен брой калории. Балетът, модерният танц, джазът и кранът ще използват около 170 калории.
Половин час аеробни танци ще изгорят около 225 калории, а хип-хоп до 300 калории. Правейки Zumba, един и същ човек може да очаква да изгори между 250 и 400 калории за половин час. Хората с тегло под 150 килограма ще изгорят по-малко калории. Тези, които са по-тежки, ще горят повече.
Как да отслабна с танци
За да отслабнете с танци, стремете се да правите минимум двадесет минути поне четири до пет пъти седмично. Отделете тридесет минути за вашите тренировки, като ги започнете с 5-минутно загряване и завършите с 5-минутно охлаждане. Задайте таймер, така че наистина да можете да влезете в ходовете, без да се разсейвате, че трябва да държите под око часовника.
Колкото повече вложите в танца, толкова повече калории ще изгорите и толкова повече тегло ще загубите. Не е нужно дори да знаете някакви изискани танцови стъпки. Никой не може да ви види, така че завъртете музиката, освободете се и продължете да се движите.
Опитайте да пристъпите от едната към другата страна или напред-назад, като размахвате ръцете си или пробивате въздуха. Колкото по-големи стъпки предприемате, толкова по-високо повдигате коленете си и колкото по-бързо вървите, толкова повече калории ще изгорите. Също така ще изгорите повече калории, ако правите повечето движения на ръцете си на височина на раменете или по-висока. Тичайте из стаята или въртете на място и размахвайте ръце над главата си.
Колкото по-бързо е вашето темпо, толкова повече мазнини и калории ще изгорите. Използването на онлайн метроном ще ви позволи да зададете скоростта си, като щракнете върху номер. Опитайте някъде между 88 и 100 за вашите Warm-Ups и Cool-Downs. За вашата „тренировка“ задайте числото между 108 и 112.
Отслабнете, като танцувате Резюме
Дори ако обичате настоящия си режим на упражнения и нямате намерение да го спирате, добавянето на танци за отслабване във вашия фитнес арсенал ще ви позволи да изгорите допълнителни калории и да се тонизирате по-бързо.
За да загубите един килограм седмично, ще трябва да отработите допълнителни 500 калории на ден, отколкото в момента. Танцуването енергично в продължение на тридесет минути няколко пъти седмично ще ви помогне да постигнете тази цел, без да правите нищо друго.
- Как да се плати за отслабване през 2020 г. $$$
- Как да се измъчите, за да отслабнете здравословно хранене SF Gate
- Как да се плати за отслабване
- Как да се плати за отслабване Научете как да печелите пари отслабване
- Добре ли е да помолите съпруга си да отслабне