Много жени, които имат крушовиден тип тяло, се борят да отслабнат краката си. И особено искам да знам как да отслабна с телета.

Това не е необичаен проблем и за съжаление, той идва предимно от генетиката, но има няколко неща, които можете да направите активно, за да отслабите прасците си, ако го смятате за проблемна област. Някои жени просто копнеят за слаби крака като бомбените селфита в Instagram, които виждат от модели и инфлуенсъри.

Разбира се, вашите телета са красиви точно такива, каквито са, но ако искате да намалите малко мазнини и да отслабнете с телета, ето моите най-добри съвети!

Какво причинява дебели телета?

Генетика:

Абсолютно никой не иска да чуе това, но големите телета до голяма степен идват от генетиката, така че можете да благодарите на мама и татко за липсата на високи възможности за зареждане. Истината е меч с двоен ръб. Ако копнеете за тънки крака и сте родени с големи прасци, тогава няма какво много да направите по пътя на големи промени, но от друга страна, културистите, които искат огромни телета, ще имат трудности, ако не са t генетично надарен с тях. Дори повечето членове на вашето семейство да имат големи клави, все пак има надежда. Генетиката е един от факторите за размера на телетата, но не е единственото влияние. Формата и видът на тялото ви също диктуват колко трудно или лесно е да изградите мускули.

Дебел:

Вашите прасци са предимно мускулни, но съдържат и малко мазнини. Ако общият процент на телесните мазнини е висок, тогава по-вероятно е диетата да помогне за намаляване на размера на телетата. Ще трябва да имате търпение, тъй като отслабването може да отнеме доста време, за да се появи в краката, особено при жените. Едва в близост до целевото тегло ще видите резултати в областта на прасеца. Диетата с високо съдържание на сол също може да допринесе за дебели телета поради задържането на вода.

Мускул:

Друго незначително намаление, което можете да направите, е да спрете да правите упражнения, които пряко допринасят за растежа на мускулите на прасеца. Възможно е дори без да се опитвате, нормалната ви рутинна тренировка подсилва вашите клавиши. По-късно ще обсъдим упражненията, които трябва да избягвате, ако искате да намалите мускулната маса на прасеца.

Съвети за отслабване на прасците

телета

1

Разходете се още

Ако искате да отслабнете с телета, вместо да ги направите обемисти, тогава трябва да се съсредоточите върху упражнения с ниско въздействие. Това може да включва забавни дейности като плуване, колоездене и дори градинарство или други домакински задължения и хобита. Ако искате да тренирате доста, без да изграждате мускули, най-добрата дейност досега е ходенето.

Ходенето по равна повърхност ще ви помогне да изгорите калории и да отслабнете, както и да тонизирате краката. Избягвайте стълби или ходене по хълмове, това включва ходене по бягаща пътека под наклон. Наклонът е това, което изгражда мускулите на краката при ходене или бягане. Бягането е фантастично здравословно кардио упражнение, което е полезно за сърцето, както и за талията. Ходенето обаче носи по-малко интензивност и следователно по-малко шанс за изграждане на допълнителни мускули в прасците.

Проверете публикацията „Ходене за отслабване“ със съвети и препоръки как да ходите за най-добри резултати при изгаряне на мазнини.

Създаване на пешеходна рутина, на която можете да се придържате: Ако сте нови в редовните тренировки, в началото се забавяйте. Една бърза 10-15 минутна разходка на ден през първата седмица ще ви помогне да се настроите за успех. Когато започнете да правите по-дълги разходки, начертайте безопасен маршрут без прекалено много хълмове във вашия квартал, като използвате приложение като „Map My Run“. Винаги се обличайте подходящо за времето със слоеве, които можете да хвърлите, ако се прегреете прекалено. Вземете бутилка вода със себе си, за да избегнете дехидратация. Накарайте времето да минава, докато слушате любимите си бийтове или аудиокнига, докато ходите. Това е чудесно време да се захванете с всички книги за самопомощ, които сте искали да прочетете! Задайте график и се придържайте към него, правейки здравето си основен приоритет.

2

Не използвайте тежки тежести

Тонусните мускули са от съществено значение за тънък тип тяло, но прекаляването с него ще постигне по-голяма физика на бодибилдър, за която може би не се стремите. Макар да е изкушаващо да се избягват изцяло тежестите, не бихте искали да пренебрегнете ползата им за цялостния ви вид и здраве. Натрупването на мускули се изгражда чрез преразтягане на мускулите, вместо това искате да работите с тях, без да изтласквате техните граници. Опитайте да правите повече повторения, но с малки тежести. Това ще затегне и тонизира, без да добавя насипно състояние.

Ако искате да отслабнете с телета, трябва да добавите поне две силови тренировки седмично към вашата фитнес рутина. Просто избягвайте упражнения, които напълняват прасците. Можете да правите упражнения с телесно тегло, които укрепват мускулите - клекове, мъртва тяга, удари са невероятни за тонизиране на краката ви и също така за изгаряне на повече калории. Изграждането на мускули помага за намаляване на телесните мазнини, така че не искате да се страхувате от тях. Просто избягвайте пренатоварването на мускулите на прасеца и сте готови.

3

Вземете масаж

Много жени, които се опитват да отслабнат с телета, се кълнат в метода „тънък масаж на прасците“. Теорията е, че тези действия помагат за намаляване на задържането на вода, която има тенденция да се обединява в краката (особено прасците), а също така, че отпуска плътни мускулни влакна, намиращи се в прасците.

За най-добрия ежедневен масаж на прасците първо накиснете краката си в топла вода или увийте прасците в горещи влажни кърпи за 10-15 минути. След това, използвайки масажно масло и ръцете си, масажирайте тъканта до 10 минути. Това не само ще ви помогне да отслабите прасците, но също така ще ви помогне да се отпуснете, освобождавайки напрежение в тялото. Това може да се направи „направи си сам“ в собствения си дом, няма нужда от скъпо спа лечение. Проверете публикацията ми „Антицелулитен масаж“, за да научите повече за различните техники, за да направите краката стройни и тонизирани.

4

Опитайте стречинг и йога

Друг чудесен начин да отслабнете с телета е чрез упражнения за разтягане като йога и пилатес. Някои йога пози са насочени към гъвкавостта на прасците като куче надолу, полумесец и воин I и II. Пилатес съчетава елементи на стречинг със силови тренировки и аеробни упражнения, които работят върху всички мускулни групи в тялото. Използвайте йога или пилатес с балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, за да придобиете по-стройна фигура. Също така ще изгорите изненадващ брой калории с йога тренировки и те са с малко въздействие. Страхотен е за всички възрасти и нива на способности.

Много хора (включително мен) откриват, че разтягането помага на прасците да изглеждат по-тънки. Така че опитайте този метод и вижте дали ще работи за вас.

Може да намерите полезна и другата ми публикация „Как да загубим мазнини в краката за 1 седмица“, тъй като споделям други съвети, които помагат за по-тънки крака за кратко време.

5

Намалете общите телесни мазнини

Основната причина, освен генетиката, че е толкова трудно да отслабнете в прасците си, е, че мазнините обикновено не се съхраняват в краката, за да започнете. Дори когато теглото ви варира, няма да забележите огромна разлика в размера на прасците. Ето защо можете да имате оптимално тегло, но въпреки това да имате дебели прасци. Можете също така да бъдете малко по-тежък и да не страдате от наедрени телета. Типовете тела са до голяма степен генетични и мазнините се съхраняват най-вече в средата на секцията. Но всяка надежда не се губи, намалете общия процент на телесните мазнини (известен още като отслабване) ще ви помогне да отслабнете навсякъде, включително телетата.

За да отслабнете с телета, трябва да се храните здравословно и да спазвате някои основни правила:

Какво да избягвате:

1. Животинските мазнини са просто ужасни за тялото ви и можете да ги премахнете, като изрежете мазни меса като бекон и говеждо месо. Ако обичате тези неща, можете да замените с постно говеждо месо, подправено с трева, с всички видими мазнини и пуешки бекон.

2. Излишъкът от захар води директно до коремните мазнини и увеличените мазнини по цялото тяло. Преработените храни, които често ги наричаме удобни храни, са заредени с допълнителна захар. Много напитки като сода, плодов сок и изискани кафета също са заредени със захар и лесни за пиене бързо, оставяйки захарните грамове да нараснат с тревожна скорост без намерение.

3. Преработените въглехидрати буквално се превръщат в захар в тялото ви, затова на хората с диабет се казва да намалят приема на въглехидрати, както и приема на захар. Хлябът, зърнените храни и тестените изделия са основните източници на въглехидрати, с които имаме проблеми.

И така, какво трябва да ядете, ако искате да намалите телесните мазнини?

Можете да намерите много информация в тази публикация „Как бързо да изгаряме мазнините“. Но накратко, помислете за цели пресни храни, които не са били преработени във фабрика и са опаковани в кутия. Пресните плодове и зеленчуци могат да съставляват голяма част от вашата диета. Листните зелени зеленчуци като спанак ще ви помогнат да се почувствате сити и те са пълни с фантастични витамини, от които се нуждае тялото ви. Можете също да ядете постни протеинови източници като пиле, пуйка, риба, боб, яйца и нискомаслено гръцко кисело мляко. Ако имате нужда от зърнени храни в живота си, отидете на пълнозърнести храни като овесени ядки, кафяв ориз и ечемик.

6

Намалете приема на натрий

Задържането на вода е, когато в тялото ви се натрупва излишна течност и това може да бъде причинено от нещо сериозно като сърдечно заболяване или просто от диета с високо съдържание на натрий. Стресът и седенето за дълги периоди от време също могат да причинят задържане на вода в краката.

Така че, ако искате да отслабнете с телета, добре е да опитате да намалите задържането на вода. Първият начин да го направите е като ядете по-малко натрий или сол. Преработените храни са пълни с допълнително количество натрий, така че се опитайте да се придържате към чистата диета от пресни плодове и зеленчуци с постни протеини. Можете също така да намалите задържането на вода, като приемате магнезиева добавка, особено за жени по време на менструалния им цикъл. Леките упражнения и масаж също могат да помогнат да се избегне задържането на течности в прасците.

Друг чудесен начин за намаляване на подпухналостта е заливането на тялото с вода. Живеехме и умирахме по правилото „6 до 8 чаши вода на ден“, но се оказва, че това е по-скоро трик за памет и консумацията на вода не е еднозначна ситуация. Вашият размер, телесна маса и количеството упражнения, които правите, ще ви помогнат да определите колко вода се нуждаете. По-големите хора и тези, които тренират и се потят много, ще се нуждаят от повече вода. Но се опитайте да се стремите поне към 1,5-2 литра на ден. Добре е да държите бутилка с вода за многократна употреба през целия ден и особено по време на тренировки.

Храни, които трябва да избягвате при хранене с ниско съдържание на натрий:

  • Започнете, като премахнете солницата от масата за вечеря
  • Сега избягвайте преработените въглехидрати като хляб, кифлички и гевреци
  • Студените разфасовки и други преработени меса са с много високо съдържание на натрий и трябва да се избягват.
  • Консервираните супи и замразените ястия обикновено имат много добавен натрий, за да се увеличи срокът им на годност. Храните с висок срок на годност винаги трябва да бъдат подложени на скептицизъм.

Как да направите телетата да изглеждат по-тънки

Не се отчайвайте, ако не видите незабавни резултати или драстични резултати от какъвто и да е вид. Ако не сте родени да имате върбова фигура, тогава не е било предназначено да бъде. Наличието на силни, тонизирани мускули на прасеца със сигурност може да се разглежда като плюс. Отслабването, намаляването на процента на телесните мазнини и правенето на упражнения, които едно, но не добавят насипно състояние към мускулите, ще ви помогнат леко да намалите размера на прасеца и да постигнете по-тънки крака.

Ако не можете да получите точните желани резултати, които търсите, модата е там, за да ви даде тласък. Ето няколко модни съвета за това как телетата да изглеждат по-малки:

  • Акцентирайте върху горната половина на тялото
  • Отидете на драпирани тъкани, които текат
  • Носете пола в цял ръст
  • Когато носите по-къси поли, добавете черни чорапогащи
  • Носете поне токчета със средна височина, също така ще ви помогне набит ток
  • Не носете презрамки на глезена, тъй като те привличат вниманието към прасците
  • И накрая, носете дрехи, в които се чувствате комфортно, така че вашата увереност да прониква!

Редовната рутина на аеробика с ниско въздействие, балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати и няколко сеанса на масаж седмично могат да помогнат за премахване на обемисти телета. Освен това ще забележите естествена загуба на тегло и по-добро здраве сред другите ползи за здравето.

Ако считате тази публикация за полезна, моля сподели го като използвате връзките в социалните медии по-долу.