11 изненадващи неща може да източват енергията ви, без дори да знаете.

какво

Разбира се, всички ние се влачим от време на време. Безсънна нощ тук-там, стресиращ ден в офиса или твърде много понички могат да дадат своето. Но когато непрекъснато се чувствате изтощени, може би е време да погледнете какво ви подвежда. Вижте тези енергийни запери и вижте колко от тях се отнасят за вас.

1. Захар

Захарта осигурява бърза енергия, но след като ви вдигне, тя ви изпуска силно и ви оставя да търсите още, казва Деби Силбър, MS, RD, президент на Lifestyle Fitness Inc. в Ню Йорк.

Един от ключовите фактори за намаляване на захарта е да имате правилната храна със себе си, за да не се отправите към най-близкия автомат. „Най-добрите намерения излизат през прозореца, когато не сте подготвени“, казва диетологът от Флорида Памела Смит, RD, автор на Енергийният ръб. Смит се опитва да има винаги под ръка здравословни закуски и съветва да се уверят, че те съдържат поне 1 до 2 унции протеин, за да поддържат кръвната Ви захар стабилна в продължение на няколко часа, в комбинация със сложен въглехидрат, за да Ви даде бърз тласък на енергия. Ето няколко от любимите й:

  • Пълнозърнести крекери и нискомаслено сирене
  • Пресни плодове или малка кутия стафиди и нискомаслено сирене
  • Половин постна сандвич с пуйка или пиле
  • Обикновено, обезмаслено кисело мляко, смесено с плодове или конфитюр от всички плодове
  • Малка кутия от вода с опаковка от риба тон или пиле с пълнозърнести бисквити

2. Кофеин

Кофеинът също може да ни остави „уморени и жични“, казва Силбър. „Ако се нуждаем от сън и вместо това изберем кофеин, ние продължаваме да отхвърляме естествения си цикъл на сън. Ако установите, че твърде много кофеин - независимо дали идва под формата на кафе, чай, кола или дори шоколад - запазва вие от добър нощен сън, преминете към безкофеинови сортове на любимата си напитка (и намалете шоколада), казва д-р Джойс А. Валслебен, директор на Центъра за нарушения на съня в Медицинското училище в Ню Йорк и автор на Ръководство за сън за жени: Гарантирани решения за почивка за лека нощ.

Продължава

3. Упражнение (твърде малко или твърде много)

Що се отнася до фитнеса, има два начина да задействате енергията, казва Силбър. Първият е като не упражнявате. „Упражнението ни зарежда физически, психически и емоционално“, казва тя. „Без него естествено сме по-мудни.“ Физическите упражнения също подобряват настроението ни, като увеличават отделянето на ендорфини, химикал „се чувствам добре“, който повишава нивата на енергия. От друга страна, прекаленото упражнение също представлява проблем. Претренирането изчерпва енергийните ни резерви, разгражда мускулите и в крайна сметка ни прави по-слаби, а не по-силни. Прекаляването с тренировките потиска и имунната система, което от своя страна намалява нашата устойчивост към бактериална и вирусна инвазия, казва Силбер. "Ние сме по-уязвими към болести, които допълнително усилват енергията ни в резултат", казва тя.

4. Дехидратация

„Повечето хора не пият достатъчно вода“, казва Скотсдейл, Аризона, диетолог Сюзън Айерсман от Kronos Optimal Health Center. "Нуждаем се от вода, за да изхвърлим токсините, да поддържаме хидратираните ни тъкани, да поддържаме енергията си нагоре." Водата е перфектната безкалорична напитка и можете да я облечете, като добавите цитрусови резенчета или клонче мента. Но когато искате друга алтернатива, опитайте 100% плодови сокове (макар и не непременно нискокалорични, те съдържат важни хранителни вещества); обезмаслено мляко, което ще ви даде тласък на калций; неподсладен чай (опитайте билков или без кофеин); селцер вода с пръскане на сок или парче плод; домашна лимонада, с лимон, вода и малко количество захар или изкуствен подсладител; или кафе (отново изберете безкофеиново, ако кофеинът ви поддържа) с обезмаслено мляко и изкуствен подсладител; опитайте го с лед в горещо време.

5. Липса на сън

Ако не получавате добър нощен сън редовно, шансът е, че един от тези „сънливи сън“ ви държи будни, казва Джойс Уолслебен:

  • Стрес или безпокойство
  • Болест
  • Шум
  • Светлина
  • Прекомерен график
  • Кофеин
  • Алкохол
  • Стимулиращи лекарства (като хапчета за отслабване, лекарства срещу настинка и алергии, лекарства за астма)
  • Депресия или гняв
  • Страх

За да получите по-добър нощен сън, трябва да укрепите естествените си модели на сън, казва Валслебен, който предлага следните предложения:

  • Регулирайте вашите модели на сън и събуждане. Ставайте по едно и също време всеки ден. Ако се събудите в 7 сутринта през седмицата, пропуснете изкушението да заспите през уикенда сутрин. Избягвайте дремките, освен ако не приемате такива редовно. Опитайте се да спите еднакво време всяка вечер. Някои хора се нуждаят от девет часа сън всяка вечер; някои се справят добре с по-малко. Разберете какво работи за вас и се придържайте към него.
  • Ритуализирайте знаците си за добър сън. Използвайте спалнята само за сън и секс. Поддържайте стаята тиха, тъмна и хладна. Легнете в леглото само когато ви се спи.
  • Стартирайте бележник за притеснения. Използвайки детска училищна тетрадка, в лявата част на страницата избройте проблемите, които са минали през ума ви; от дясната страна избройте действията, които можете да предприемете, за да разрешите тези проблеми.
  • Устояйте на изкушението. Това включва алкохол, тютюн и кофеин, които могат да повлияят на съня.

Продължава

6. Отношение

Лошото отношение ще засили енергията ви, казва мотивационният говорител Сам Глен, автор на Ритник в отношението. Променете отношението си и нивото на енергия, чувствата, реакциите, възгледите и перспективите за вашата ситуация се променят заедно с това, казва той. "Този прост избор може да промени живота ви", казва Глен. „Променяйки естеството на начина, по който мислим и действаме, ние изграждаме сила на отношението, толкова силна, че да привлече благоволение, възможности, хора и мечти в нашето съществуване.“

7. Безредие и дезорганизация

Неорганизираността или бъркотията в дома ви може да ви накара да се почувствате летаргични и да нямате енергия и оптимизъм, казва Кандита Клейтън, основател на вашия живот, организиран в Румфорд, Р. И.

Търсенето на изгубени или изгубени неща е огромно физическо източване. И да се опиташ да запомниш къде са нещата и всичко, което трябва да свършиш в списъка си със задачи, е голямо психическо изтичане, казва професионалният организатор Джейми Новак, автор на 1000 най-добри тайни за бързо и лесно организиране. За да се справи с бъркотията, Новак казва:

  • Дайте на всичко място за съхранение и го приберете обратно, когато сте готови.
  • Направете кратък ежедневен списък със задачи; когато е на хартия, това е извън главата ви.
  • Разделете голяма купчина „неща“ на по-малки контейнери. Няколко малки вида са по-лесни от един голям.
  • Предприемам действие. Изберете една област, която да получите под контрол; задайте таймер за 20 минути и се потопете.
  • Вижте проект през. Не оставяйте пощата например; застанете над шредера и го сортирайте точно тогава.
  • Обичайте го или го губете! Дръжте само предметите около вас, които намирате за красиви и приповдигнати. Сортирайте из бъркотията, пускайки предмети, които вече не обичате. Това освобождава място за всички предмети, които искате да имате наоколо.

8. Не е достатъчно храна

Намаляването на калориите ви помага да отслабнете, но ако не ядете достатъчно, можете да се почувствате изтощени, казват Алекс Луч и Сара Джанг, автори на Прости принципи за ядене на интелигентност и отслабване.

Ако поддържате диета, която силно ограничава калориите за дълги периоди от време, тялото ви ще има тенденцията да премине в „режим на глад“, казват те. Метаболизмът ви ще се забави и нивото на енергия ще бъде ниско. По време на сериозно ограничаване на калориите тялото има тенденция да съхранява калории като мазнини и да изгаря мускулите като начин за пестене на енергия. Разберете препоръчителния си калориен прием въз основа на вашата възраст, тегло, ниво на активност и скорост, с която искате да отслабнете.

Чакането прекалено дълго между храненията също може да изхаби енергията ви, добавят те. Увеличете метаболизма си, като ядете достатъчно калории през редовни интервали през деня. Опитайте се да хапвате нещо малко на всеки 2 до 3 часа. Избягвайте големи пропуски във времето без храна, когато гладът ви изцяло поеме. Ако пропуснете храненията, тялото ви започва да пести енергия, защото му липсват хранителни вещества.

Продължава

9. Стрес

Конфликтът и стресът могат бързо да изчерпят енергийните ви ресурси, казват Lluch и Helen Eckmann, EdD, автори на Прости принципи, за да се чувствате по-добре и да живеете по-дълго. За да се справят със стреса, те съветват, общуват, правят компромиси и решават проблеми. Справете се с безпокойството и стреса, като медитирате, разхождате се или дишате дълбоко и бавно. Дръжте дневник или дневник до леглото си и записвайте най-важните въпроси, които ви стресират този ден, казва Роуз Форбс, съавтор на 101 чудесни начина да подобрите здравето си. "Поставяйки мислите си на хартия, вие давате на мозъка си одобрението да ги пусне за през нощта."

10. Липса на самочувствие

Прекарването на цялото време в удоволствие на другите и опитите да се впишете може да бъде голям енергиен закърп, казва треньорката по доверие Катлийн Хасан, съавтор на Квадратно колче в кръгла дупка. "Отнема толкова много енергия, за да носиш маска на света. Така че другите да те харесат", казва тя. "Това е изтощително и ви кара да се чувствате напълно безсилни."

Хасан предлага следните съвети за изграждане на самочувствие:

  • Опознайте себе си. Кой си ти? Какво те прави уникален и различен от всеки друг?
  • Не се хващайте в капана за сравнение. Спрете да сравнявате вътрешността си с външността на някой друг. Вместо това преместете фокуса и вниманието си вътре и се научете да ставате по-съгласувани, като вътрешността ви съвпада с външната ви страна. Проверете при себе си няколко пъти през деня и забележете как се чувствате.
  • Потвърдете собственото си достойнство. Заменете негативния саморазказ с положителни твърдения. Утвържденията са твърдения, направени в сегашно време, сякаш вече са постигнати, като например: Достоен съм и заслужавам. Правя разлика.
  • Освободете се от ревност. Спрете да се фокусирате върху това, което нямате, и започнете да оценявате подаръците в живота си. Ревността е една от най-негативните енергии и привлича повече недостиг и липса. Благодарността, заедно с радостта и любовта, е най-мощната енергия.
  • Научете се да обичате и приемате себе си - точно такъв, какъвто сте. Знайте, че сте достойни и заслужавате само най-доброто. Ние учим другите как да се отнасят с нас по начина, по който се отнасяме към себе си, и безусловната любов трябва да започне от вас.

Продължава

11. Казване на Да

Прекарването на време в неща, които всъщност не искате да правите, може да бъде друг източник на енергия, казва Ерик Пласкър, автор на 100-годишният начин на живот: Пробивното решение на д-р Пласкър за изживяване на най-добрия ви живот - всеки ден от живота ви. Склонни ли сте да правите неща, които ви подхранват? Или откривате, че по-голямата част от времето ви се отделя за дейности, които ви изтощават? „Вашият личен инвентар на енергия е реална проверка за това къде се разпределя енергията ви“, казва той. "Не искам да го възприемате като списък с проблеми или като начин да защитите защо нещата са такива, каквито са. Вместо това е начин да повишите информираността си за това къде отива цялата ви енергия и как да стигнете тя се влива обратно във вашия живот. " Ето някои от енергийните подобрители на Plasker:

  • Качествено време с деца
  • Четене на добри книги
  • Молитва
  • Хранене здравословно
  • Нощна среща със съпруг/а
  • Качествено прекарване на време с приятели
  • Фокусиране върху положителното
  • Изразяване на благодарност
  • Масажи
  • Честване на специални поводи

Източници

Деби Силбър, MS, RD, президент, Lifestyle Fitness Inc., Лонг Айлънд, Ню Йорк.

Катлийн Хасан, автор, Квадратно колче в кръгла дупка.

Ерик Пласкър, DC, автор, 100-годишният начин на живот: Пробивното решение на д-р Пласкър, за да живеете най-добрия си живот - всеки ден от живота.

Джейми Новак, автор, 1000 най-добри тайни за бързо и лесно организиране.

Алекс Луч и Хелън Екман, EdD, автори, Прости принципи, за да се чувствате по-добре и да живеете по-дълго.

Алекс Луч и Сара Джанг, автори, Прости принципи за ядене на интелигентност и отслабване.

Сам Глен, автор, Ритник в отношението.

Кандита Клейтън, основател, Your Life Organized, Rumford, R.I.

Джойс А. Валслебен, д-р, директор, Център за нарушения на съня, Медицинско училище в Ню Йорк; автор, Ръководство за сън за жени: Гарантирани решения за почивка за лека нощ.

Памела Смит, RD, автор, Енергийният ръб.