Последна актуализация: 8 юли 2020 г. Референциите са одобрени

Тази статия е съавтор на Pouya Shafipour, MD, MS. Д-р Pouya Shafipour е специалист по семейна медицина, първичен лекар и специалист по отслабване със седалище в Санта Моника, Калифорния. Д-р Шафипур е специализиран в диетични, хранителни, поведенчески и физически консултации за управление на затлъстяването и медицински състояния, свързани с прекомерно наддаване или загуба на тегло. Д-р Шафипур получи бакалавърска степен по молекулярна и клетъчна биология от Калифорнийския университет в Бъркли, магистърска степен по физиология и биофизика от Джорджтаунския университет и докторска степен от Медицинския факултет на Университета Лома Линда. Завърши стажа си по обща хирургия в UC Irvine и резиденция по фамилна медицина в Калифорнийския университет, Лос Анджелис, и стана сертифициран за борда по семейна медицина през 2008 г.

В тази статия са цитирани 48 препратки, които могат да бъдат намерени в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. В този случай няколко читатели са писали, за да ни кажат, че тази статия е била полезна за тях, спечелвайки ни статут ни на одобрен от читатели.

Тази статия е разгледана 930 517 пъти.

Витамините и минералите играят различни важни роли в тялото ви и са от съществено значение за доброто здраве. [1] X Trustworthy Source Национална здравна служба (Великобритания) Система за обществено здравеопазване в Обединеното кралство Отидете до източника Повечето от вашите нужди от витамини и минерали трябва да идват от храна и добре балансирана диета. [2] Учебен уебсайт X Trustworthy Source Mayo Clinic от една от водещите болници в света Отидете на източника Освен че ви помагат да постигнете дневния си препоръчителен прием, добавките могат дори да поддържат загуба на тегло, но трябва също така да планирате да следвате подходящ добре балансиран диета и упражнения.

стъпки

Pouya Shafipour, MD, MS
Експертно интервю на специалист по семейна медицина. 24 април 2020 г.

  • Пробиотиците са живи, „добри“ бактерии, които се намират в различни области в цялата ви система на стомашно-чревния тракт. Те се консумират чрез храни и напитки и се смята, че поддържат имунната ви система и предотвратяват или управляват запек и диария. [25] X Източник на научните изследвания
  • Проучванията показват, че по-разнообразният набор от тези „добри бактерии“ или чревната флора е свързан с по-ниските и по-здрави тегла. [26] X Изследователски източник
  • Ако искате да вземете пробиотична добавка, опитайте се да намерите добавка, която съдържа поне 5 милиарда CFU (или единици, образуващи колонии) на порция. [27] X Източник на научните изследвания
  • Можете също така да добавите към пробиотични храни като култивирано кисело мляко или кисели млечни напитки, кисело зеле, мисо и темпе.