Всички ваши цели, било то фитнес, загуба на тегло, намаляване на петна, против стареене или просто да изглеждате добре, се обслужват най-добре с една лесна формула - увеличаване на мускулите и намаляване на мазнините.

Стремете се към цел за телесни мазнини, която е реалистична и може да бъде постигната в рамките на вашето време.

отслабнете

От Каришма Чаула

Теглото на бременността е колективната печалба на майката и детето, която включва майката да се храни в продължение на две, докато е очаквала. Ако човек се съсредоточи върху красотата на майчинството, вместо просто да се отърве от натрапчивото тегло след бебето, загубата на мазнини отново може да бъде игриво пътуване. Важно е да се насочите към целевото тегло, но също толкова важно е да се насладите на пътуването, достигащо до там.

Изберете реалистична цел пред оптимистична. Постепенният фокусиран подход за загуба на мазнини е по-устойчив в дългосрочен план и е жизненоважен, за да се насладите на промените в теглото. Следователно не е необходимо да се прибързвате със строг план за загуба на мазнини, но да, яденето на правилните храни за стабилизиране на енергийните нива и минимизиране на съхранението на мазнини е задължително, постепенно преминаване към строг план, водещ до максимална загуба на мазнини.

Веднага щом се подготвите психически да започнете да сваляте теглото след бременността, можете да започнете програма за отслабване, последвана от добър режим на упражнения. Обикновено за възстановяване са необходими около шест седмици, но това може да бъде субективно. Ето защо е най-добре да вземете разрешение от Вашия лекар и да се срещнете с експерт-треньор, който е специализиран в следродилни упражнения.

ПРОЦЕС НА ОТСЛАБВАНЕ

Традиционният подход за отслабване вече е заменен от новия (и подобрен) подход за загуба на мазнини. Нека разгледаме трите начина, по които тялото ви отслабва:

Дехидратация: НЕ е препоръчителен метод за отслабване, по очевидни причини.

Слаба загуба на тегло: Това е най-злоупотребяваната форма на отслабване, но това, което хората не получават, е, че напълняват толкова бързо, колкото го отслабват, като същевременно увреждат телата си несъзнателно. Слабата загуба на тегло се случва, когато хората се подлагат на катастрофални диети, намаляват твърде много калориите си и неправилно упражняват. Чистата загуба на тегло всъщност е разграждането на мускулите, което е силно вредно за тялото. Това води до намаляване на BSR (базалната скорост на метаболизма) и застрашава структурата и функцията на тялото.

Отслабване: Ключът към коригирането на телесния състав трябва да бъде определен чрез постигане на цел за телесни мазнини, която е реалистична и може да бъде постигната в рамките на вашето време. В зависимост от целта може да отнеме седмици или месеци. Най-добре се избягват катастрофалните диети, гладните или нереалистични режими на хранене, често приемани от мнозина за бърза загуба. Когато направите това, в крайна сметка губите мускулна маса, което означава спад в BMR и увеличаване на процента на телесните мазнини. Всички ваши цели, било то фитнес, загуба на тегло, намаляване на петна, против стареене или просто да изглеждате добре, се обслужват най-добре с една лесна формула - увеличаване на мускулите и намаляване на мазнините.

Принципи за загуба на мазнини

Яжте на всеки 2-4 часа и избягвайте да пропускате хранене.

  • Подобрява енергийното ниво и възстановяването на мускулите.
  • Повишава метаболизма и тонуса на тялото.

Яжте постно, пълноценно протеин с всяко хранене.

  • Подобрява мускулния растеж, активност и възстановяване.
  • Повишава метаболизма и изгарянето на мазнини.
  • Подобрява тонуса на тялото и тренировъчните резултати.

Яжте храни с високо съдържание на фибри с всяко хранене.

  • Повишава метаболизма и изгарянето на мазнини.
  • Намалява атаката на свободните радикали и риска от рак, диабет, сърдечни заболявания.
  • Повишава здравето на храносмилателната система.

Яжте ежедневно добри мазнини.

  • Намалява риска от рак, диабет, сърдечни заболявания.
  • Повишава метаболизма и изгарянето на мазнини.
  • Намалява възпалението, подобрява баланса на течностите, подобрява кожата и косата.

Яжте пълнозърнести храни.

  • Поддържа стабилни нива на енергия.
  • Осигурява калории с минимален шанс за съхранение на мазнини.

Упражнявай се всеки ден

  • Това трябва да включва аеробни, както и тренировки за устойчивост

Избягвайте храни със захар или транс-мазнини.

Избягвайте рафинирани храни, пържени храни и тежки сосове.

Не яжте ежедневно навън. Тези храни обикновено са богати на мазнини, сол и калории.

Загуба на последните килограми

Спрете да прекалявате с тази везна! Загубата на мазнини е по-здравословна от загубата на тегло; теглото ви не е (и не трябва да бъде) единственият индикатор за това колко сте здрави.

  • Приемете теглото си след бебето.
  • Бъди търпелив
  • Поставете реалистична цел.
  • Бъди търпелив.
  • Не се сравнявайте с никоя друга майка.
  • Упражнявайте волята си.
  • Насладете се на пътуването!

Не ставайте жертва на бързи корекции или модни диети. Диетите с недостиг на въглехидрати и протеини или на гладно водят до загуба на тегло, известна още като загуба на мускулна маса, което не е предпочитан начин за загуба на мазнини. Важно е да се разбере, че добрата лактация зависи от качеството на храната и липсата на твърде много храна. Упражненията трябва да включват аеробни дейности - ходене, бягане, джогинг, плуване - и силови тренировки - пилатес, тренировки с тежести и функционални тренировки.

(Писателят е диетолог.)

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия