Jumpstart to Skinny е популярна книга и план за бързо отслабване от треньора на The Biggest Loser, Боб Харпър.

jumpstart

Той казва, че хората, които спазват диета, могат да загубят до 20 килограма за 21 дни, но е почти половин килограм на ден загуба на тегло реалистично?

Харпър казва, че този план за Jumpstart трябва да се използва само в продължение на 3 седмици като начин за ускоряване на отслабването, особено полезен преди специални събития като сватби, ваканции на плажа и т.н.

Планът се върти наоколо 13 прости правила че диетите трябва да следват, ако очакват отслабнете с 20 килограма за 21 дни.

Ключов старт към слабите правила

Боб Харпър казва, че тези правила са някои от тайните му за вътрешни знаменитости, които той използва със своите клиенти на знаменитости, за да ги подготви за събития на червения килим и сега всеки може да се възползва и от тези „тайни“.

Тези правила трябва да се спазват през цялата триседмична програма.

  1. Консумирайте правилните пропорции: 40 процента протеин, 40 процента въглехидрати и 20 процента мазнини.
  2. Намалете калориите. Жените имат право на 800 калории на ден, а мъжете могат да имат 1200 калории.
  3. Не яжте сложни въглехидрати след закуска.
  4. Пий повече вода.
  5. Вземете достатъчно електролити.
  6. Правете 45 минути аеробни упражнения на ден преди закуска.
  7. Пет пъти седмично правете 15-20 минути от Bob's Jumpstart Moves.
  8. Намалете солта.
  9. Консумирайте рибено масло.
  10. Яжте неограничени количества от препоръчаните зеленчуци.
  11. Елиминирайте плодовете през третата седмица.
  12. Избягвайте алкохола.
  13. Имайте едно до три еспресо на ден като начин да активирате метаболизма и да се представите по-добре по време на тренировка. Харпър описва еспресото като „перфектната система за доставка на кофеин“, тъй като не насърчава треперенето и е без калории. Той казва да го пиете черно и да пиете няколко през целия ден.

Препоръчителни храни

Яйчни белтъци, пуешки гърди, пиле, сьомга, скариди, кашу, гръцко кисело мляко, орехи, бадемово масло, ленени семена, овесени ядки, киноа, пълнозърнести тестени изделия, хляб Езекиел, ябълки, плодове, диня, манго, спанак, броколи, целина, авокадо, краставица, червен пипер, екстра върджин зехтин, билки и подправки, кафе.

Допълнителни инструменти

Jumpstart to Skinny е създаден, за да направи тази 3-седмична диета „без умора“. Harper предлага на диетите следното:

  • Списъци с хранителни стоки какво точно да купите.
  • Планове за хранене на стойност 3 седмици, които казват на диетите какво точно да ядат.
  • Рецепти, които показват на диетите как точно се прави храната.
  • Подробни описания на упражненията.

Примерен план за хранене Jumpstart

Разходи и разходи

Jumpstart to Skinny: Простият 3-седмичен план за презареждане с отслабване се продава на цена от $ 25.

  • Предлага бързи резултати за диети, които искат да отслабнат за специален повод.
  • Включва 3-седмичен план за хранене с рецепти.
  • Осигурява структурирана програма за упражнения.
  • Калориите са много ниски, което може да причини умора, глад и риск от хранителен дефицит.
  • Предлага подход за „бързо оправяне“, който обикновено води до възстановяване на теглото, след като нормалното хранене бъде възобновено.
  • Застъпва се за консумацията на напитки, съдържащи кофеин, което може да доведе до неблагоприятни последици за здравето на някои хора.

Намалете пътя към калориите

Ще се захванете с това, което диетолозите наричат ​​много нискокалорична диета или VCLD. Тези планове често се използват в медицински условия за лица, които са с опасно затлъстяване. Вашата дневна доза калории се равнява на:

Жени: 800 калории
Мъже: 1200 калории

По-голямата част от здравните експерти обикновено не препоръчват диети с такова драматично ограничение на калориите. Те могат да увеличат риска от недостиг на хранителни вещества и да имат отрицателен ефект върху метаболизма.

Харпър обаче напомня на читателите, че програмата е създадена като краткосрочен подход за постигане на бърза загуба на тегло. В края на трите седмици трябва да преминете към по-устойчив план за здравословно хранене.

Боб Харпър диетолог ли е?

Не, и Jumpstart to Skinny изглежда подкопава здравословния подход към отслабването. Въпреки че някои от принципите в книгата ще насърчават бързото отслабване, мисля, че общото послание на книгата е, че е приемливо да се „срива диета“.

Този тип философия допринася за нездравословна йойо диета, вместо постепенно да отслабва и да го предпазва от промяна в начина на живот и нездравословна връзка с храната.

Освен това някои от неговите научни рационалисти са доста крехки. Той твърди, че фруктозата кара тялото да съхранява мазнини, но изследването, което той има предвид, включва високофруктозен царевичен сироп, а не простата фруктоза, намираща се в цели плодове. Голяма част от данните от това проучване е да се каже, че една жена на диета с 800 калории ще съхранява мазнини, ако яде ябълка.

Въпреки че загубата на 20 килограма за 21 дни може да звучи привлекателно, мисля, че Jumpstart to Skinny вероятно не е много здравословен подход за това.

Какво мислиш?

Jumpstart to Skinny е достъпен от Amazon тук.

    Препратки
  • Харпър, Б. (2013). Jumpstart to Skinny: Простият 3-седмичен план за презареждане с отслабване. Random House LLC.
  • Rolland, C., Johnston, K. L., Lula, S., Macdonald, I., & Broom, J. (2014). Дългосрочно поддържане и управление на загуба на тегло след VLCD: 3-годишен резултат. Международно списание за клинична практика, 68 (3), 379-387. връзка
  • Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). Катехини за зелен чай, кофеин и регулиране на телесното тегло. Физиология и поведение, 100 (1), 42-46. връзка
  • Thorogood, A., Mottillo, S., Shmous, A., Filion, K. B., Joseph, L., Genest, J.,. & Eisenberg, M. J. (2011). Изолирани аеробни упражнения и загуба на тегло: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Американското медицинско списание, 124 (8), 747-755. връзка

36 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Много смешно как никой друг не е разбрал, че „Бен“ е определено „Боб“!

Леденият зелен чай е по-добър от еспресото, само казвам

Продължение от последния пост ....

Ето за какво да помислите за калориите ... баща ми използва MFP, за да следи дневните си калории. Позволено му е да има само 1200 калории на ден и ако го сравните с плана на Bobs, това е точно същото количество калории ... единствената разлика е, че планът на Bobs е по-строг ... и ако искаше, баща ми можеше да яде повече от 1200 калории, стига всички екстри да бяха зеленчуци ....

Оооо, прекалено ограничено ли е количеството калории? Не мисля така ... защото ако наистина бяхте гладни, можехте да имате морковена пръчка или нещо, което да ви задържи. Това не е фъстъчено масло на препечен хляб (любимо), но ще свърши работа 🙂

Момчета ... четенето на всички тези коментари просто ме кара да поклатя глава.

Книгата на Боб е за план от 3 седмици, който ще ви помогне да отслабнете ДО 20 кг, за да започнете да отслабвате или да се подготвите за специално събитие. Не е предназначено да бъде следвано в продължение на дълъг период от време.

Да, когато се замислите, калориите изглеждат по-ниски от това, което смятате, че трябва да ядете, но не е ли това причината да се интересувате от книгата? Защото сте прекалили?

Също така, Боб, който препоръчва „тренировка“ преди закуска, е напълно нормално. Нарича се кардио на гладно и има за цел да помогне на процеса на отслабване да се ускори и да увеличи метаболизма ви.

Току-що поръчах книгата и нямам търпение да я взема. Прегледах плановете за хранене и знаете какво ... ще бъде трудно да не ям всички „екстри“, които имам всеки ден, и вероятно ще искам да се откажа, но 3 седмици ограничено хранене не е ще ме убие. Тялото ми вероятно трябва да детоксикира така или иначе всички боклуци, които съм сложил в него хаха.

Накратко, вземете книгата и опитайте диетата за 3 седмици. Има неограничени зеленчуци, така че няма да гладувате. Може да не ви харесва това, което ядете, или да се разболеете от храната, но това не е завинаги. Отнемането на навик отнема 21 дни, така че след тези 3 седмици гарантирам, че няма да жадувате за захар, но ще копнеете за здравословна храна.

След 21-те си дни ще публикувам тук и ще ви разкажа за моя напредък. Няма да е лесно, но ще си заслужава. Успех на всички!

Опитах тази диета и това не е промяна в живота, а бърз начин за свиване на стомаха, така че да ядете по-малко. Хареса ми и бързите резултати! След 2-те седмици стомахът ми се сви и аз започнах да включвам други храни обратно в плана за хранене и това ми помогна да се върна към здравословното хранене отново. Не се чувствах измамен или лишен от нищо! Както пише, че скокът му не е житейски план!

20 паунда за 21 дни диета!

Здравейте Омъжвам се след 5 седмици n Опитвам се да отслабна 21lbs но нося много задържане на вода може U да ми помогне

Само 40 процента въглехидрати на ден ?! Това е толкова нелепо! Телата ни процъфтяват с глюкоза за енергия. Нищо чудно, че имате нужда от всички тези еспресо. Дори ако сте яли 800 калории ПЛЮС 500 калории зеленчуци на ден, това е по-малко при хранене. Малко съм шокиран, че Боб рекламира това.

Не, не е. Това е 1300 обаждания на ден комбо от двете ... изпълнимо. Не е лесно. Но изпълнимо като начин на живот

Здравей Купих jumpstartvto за кльощав на звук и очевидно имам нужда от менюто и програмата за упражнения. Как да получа това.?

Мисля, че може да искате да пренапишете последния абзац - той не е в съответствие с книгата Jumpstart to Skinny на следните места:
Боб всъщност се застъпва за яденето на плодове и зеленчуци на 2 от 3 седмици на тази (краткосрочна) диета и те не са част от дневния прием ! (доста голяма разлика)
Той също така подчертава в книгата, че това НЕ е дългосрочно диетично решение! Това е замислено като „3-седмичен скок, който трябва да бъде последван от„ Кльощавите правила “за някой, който има специален повод, има само 3 седмици (колко пъти всички сме имали нужда от това, но сме направили нездравословно„ почистване “вместо това наистина изчерпано твоето тяло. )

Също:
800-те калории (за жени) и 1200 калории (за мъже) са ПРЕДИ да добавите всички зеленчуци и плодове (въпреки че няма плодове през 3-та седмица и дотогава тялото ви наистина не жадува за тях, ако сте спазвали напълно указанията - говорете от опит - аз съм 6'3 ″ мъж и нямах проблем да се придържам към правилата!).

Книгата препоръчва да се ядат много зеленчуци и плодове (ябълки и повече) през първите 2 седмици (без плодове през седмица 3) и те не се броят за дневния ви прием. Това е много голямо разграничение!

Направих това успешно и нямах проблем да се приспособя към него (разбира се, с голяма доза решителност - както при всяка друга промяна в навика).

Успех на всички. 🙂

Колко загубихте

Може да сте избрали поне име с двойни срички и да не започвате с Б.
Но аз не съм разстроен за вас, че защитавате работата си. 🙂 Енергията, която трябва да сте вложили в нея, само за да я накарат хората. Това сигурно е смазващо. Ако бях на ваше място, щях да направя същото, макар и по-директно. 🙂

Интересното е, че имам готварска книга за диабетици, която има прекрасни планове за хранене и рецепти за тези ястия, които са между 550 и 750 калории. Мисля, че те биха могли да се използват за отслабване на това тегло!

Здравей, Даян,
Не мисля, че някой лекар там би препоръчал да ядете някъде близо 750 калории, ако се опитвате да отслабнете ! Препоръчителният дневен прием за жени (в зависимост от височината, нивото на активност и възрастта) определено е под 2000 калории на ден, ако имате намерение да отслабнете (това включва ВСИЧКИ зеленчуци, докато планът на Bob's Jumpstart е 800 + всички зеленчуци, които евентуално можете яжте (от голямо разнообразие от зеленчуци, което е лесно 400-500 калории на ден, за да можете да се насладите - всички негови рецепти подкрепят това, ще видите).

Отново Това е САМО във версията на Jumpstart). Отново, това не е траен хранителен план (това е само период от 3 седмици и той повтаря това в цялата книга)

Успех със загубата на тегло. 🙂

Аз съм една седмица в този план и съм загубил 5lbs. Имам само 20 килограма да загубя, но знам, че някои хора имат повече и това може да затрудни. Като обем, това е повече храна, отколкото обикновено ям. Поради опасенията, че е толкова нискокалоричен, предишните ми хранителни навици се състоеха в това, че рядко имам плодове, зеленчуци или много вода. Това, което ядох, беше много въглехидрати (обичам хляба), много мазнини, малко протеини и много захар. Така че, мисля, че 800 кал/дневно от здравословна диета, зеленчуците, без сол, без захар, без кал или захарна електролитна напитка и много вода е по-добре от 1200 плюс калории боклуци. Можете да ядете неограничено зеленчуци (той изброява 40 различни). МНОГО по-добре се чувствам и имам повече енергия.
Освен това упражнението преди закуска е ходене с каквото желаете темпо (аз правя само 2,5 mph) за 45 минути. Той казва: „Ако не можете лесно да говорите, докато [ходите], забавете. Ако искате да заспите, отидете по-бързо ”Кофеинът, който той казва, трябва да ограничи до 2 чаши кафе на ден, максимум, без захар или сметана/мляко/и т.н. И честно казано, не съм правил другите упражнения (20 минути), които той препоръчва. Той не уточнява кога да ги прави (които си спомням), така че приемам, както можете да ги правите винаги.

Той вярва в упражненията на гладно? Наистина ли. Цялата книга просто загуби всякакво доверие.

Разходка в продължение на 45 минути със собствено избрано темпо “„ Ако не можете да говорите лесно, докато [вървите], забавете. Ако ви се приспива, отидете по-бързо ”едва ли може да се счита за истинско упражнение, съжалявам. Това е за период от 3 седмици - това е!).

Не се споменава за строги упражнения без храна!

Успех със загубата на тегло. 🙂

Всъщност това се нарича кардио на гладно и принуждава тялото ви да изгаря запасите от глюкоза, които тялото ви е изградило. Той ви стартира метаболизма и е по-ефективен. Направете проучване, преди да започнете книгата.

Не Ставам в 6:00 сутринта за сутрешно бягане и няма начин да си сложа храна в корема преди това.

Звучи ми направо страшно. Всички в наши дни изглежда мислят, че са експерти в храненето. Ще кажа не, благодаря на тази книга. Останах стройна, с голям фокус и тонове енергия, в Зоната и смятам да я запазя така.

Ако имате добро тегло, защо четете това?

Няма начин, яденето на 800 калории на ден е здравословно, харесвам този пич, но той трябва да се придържа към упражненията.

Това е 800 калории плюс неограничени зеленчуци и плодове (от много разнообразен списък). 😉

Аз съм с Бен по въпроса. Всъщност използвах Bob’s Jumpstart to Skinny в продължение на няколко години преди нашата круизна ваканция през февруари. Имам само около 10 килограма, които обичам да губя, но е ефективно при това. Обемът, който ядете на тази диета за старт, е много, за да ви поддържа. Боб цитира и изследване, което показва, че нискокалоричната диета всъщност може да промени метаболизма ви и да ви помогне да запазите теглото си, след като преминете към правилата за слаби. МНОГО диетолози ще препоръчат пропорциите 40/40/20. Има и проучвания, които насърчават тренировките на празен стомах, така че не е като Боб да е излязъл в лявото поле. Това определено изисква отдаденост, но това е чудесен начин да започнете здравословен начин на хранене.

Напълно съм съгласен с вас. Това изглежда като друга нездравословна, катастрофална диета, която вероятно ще донесе повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план, тъй като насърчава йо-йо тегло, а не здравословен, стабилен начин на живот. Еха. Не е изненадващо, че има още едно от тях, но тъжно е, че идва от толкова голямо име.

Следователно, това трябва да се прави само за 3 седмици. Но планът все още е ужасен. Мисля, че е доста добре установено, че многото дефицити на кардио и големи калории са лоша комбинация, дори за кратък период от време. Правете само тренировки с тежести, яжте много постни протеини и кръстоцветни зеленчуци, като същевременно поддържате голям калориен дефицит само за няколко седмици и ще отслабнете повече, ще запазите повече чиста телесна маса и ще се почувствате по-добре.

Чух го да говори в клиповете на Today Show в интернет. Предполагам, че едно нещо, което смекчава страданието на диетата му, е, че зеленчуците без скорбяла не се броят за 800 или 1200 калории. Така че вероятно човек би могъл да изяде цял килограм броколи или спанак всеки ден. Човек обаче трябва да яде малко мазнини, за да абсорбира всички каротеноиди от тези зеленчуци. Трудно е да се яде много мазнини при толкова малко калории. Загубих теглото си, като никога не консумирах по-малко от 2000 калории на ден и на това ниво беше доста бързо, макар и не 20 килограма за 3 седмици, а по-скоро около 6-8. Упражнявах се всеки ден. Бих склонен да мисля, че диетите с много ниско съдържание на калории не са толкова здравословни и могат да доведат до възстановяване на теглото, тъй като поставят тялото в режим на глад, което го прави по-лесно да съхранява мазнини. Много рядко такива диети са хранително пълноценни.

Страхотна новина: На тази диета можете да имате толкова зеленчуци, които не съдържат скорбяла, Дан и сте напълно прав, те не се броят за вашите 1200 калории на ден при тази диета Jumstart)!

Преброяването на калории със сигурност ще направи абсолютно същото за вас, така че сте готови. Целта на тази книга е да се освободите от нездравословни калории (всички обичаме кремообразен млечен шоколад, но не мисля, че някой би го нарекъл здравословен, дори ако беше част от диета с 2000 калории). 🙂

Изглежда, че вашата диета вече работи за вас, така че няма нужда да ‘Jumpstart’ отново, тъй като вече отслабвате. Ако сте искали да следвате ежедневните препоръки за диетата на Боб, по-добре сте с неговите Правила за кльощава, а НЕ прескачайте към слаби (това е предназначено само като 3-седмична програма за скок и след това преминавате към правилата за кльощави, които са много по-малко ограничителни).

Качвайте се и продължавайте да постигате целите си за тегло 🙂

Бен, толкова се радвам да видя отговорите ти тук. Те ми помогнаха изключително много. Аз самият популяризирам програма за три диети и получих известна критика по отношение на тези видове диети, но също така прочетох и проучих тонове друга информация, че много от тези диети работят и не са вредни в повечето случаи, но, както споменахте, те не са за дългосрочна употреба. Благодаря Бен!

Бих умирал с 800 калории на ден. Това е като прием на калории на ниво глад. Разбира се, може да загубите 20 кг за 21 дни, но веднага щом се храните отново нормално, ще спечелите поне 5 кг от него обратно. Не бих опитал и този план.

Това е 800 калории плюс неограничени зеленчуци и плодове (от много разнообразен списък). Само седмица 3 (от 3) е без плодове, но все пак с неограничени зеленчуци без скорбяла. 😉

Наслади се. Почти мога да ви обещая, че няма да умрете. 😉

Той казва, че еспресото не насърчава нервите? А на диета с ниско съдържание на мазнини? Той не знае за какво говори. Еспресото и диетите с ниско съдържание на мазнини насърчават тревогата. Ето защо всички бяха такива в края на 80-те/началото на 90-те.

Не можах да се съглася повече. Преди бях бариста на Starbucks и щяхме да правим еспесо снимки, преди да започнем нашата смяна. Само две от тях са достатъчни, за да ви изнервят. В дните, в които направих четири, бях развалина!