От Bhavyajyoti Chilukoti | Актуализирано: Вторник, 12 април 2016 г. 17:03

високо протеинова

Загуба на тегло за 15 дни, реалност със здравословна диета и рутинна тренировка. Прочетете, за да научите повече.

Искате ли да отслабнете за 15 дни, но се чудите за ефективността на плана за отслабване? Е, нашият експерт д-р Neha Sanwalka, диетолог и диетолог, обяснява, че човек може да загуби около 2-3 кг тегло по здравословен начин за 15 дни. Освен това не включва усилени упражнения или гладуване, нито се чувствате изтощени в края на деня. Всичко, което трябва да направите, е да се храните здравословно и да спортувате редовно, за да отслабнете в определеното време. Ето кратко ръководство, което ще ви помогне да пролеете излишни килограми в рамките на 15 дни. & nbspСъщо така прочетете - Растителната диета може да ускори метаболизма ви: Проучете

Д-р Неха казва, че диетата с високо съдържание на протеини, умерени въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е най-ефективният план за отслабване за 15 дни. Важно е да поддържате правилен баланс между протеини, въглехидрати и мазнини, за да отслабнете по здравословен начин. С високо протеинова диета се осигурява максимална загуба на тегло за краткия период от 15 дни и умерените въглехидрати са от съществено значение за подхранване на мозъка и мускулите. Диетата с ниско съдържание на мазнини отговаря на нуждите на тялото от мастни киселини за различни метаболитни процеси.

Диетичният план, състоящ се от еднодневна детоксикационна диета, последвана от високо протеинова диета (алтернативна детокс и високо протеинова диета) е най-ефективният диетичен план за отслабване за 15 дни. Ето примерна диета, която можете да следвате, за да отслабнете за 15 дни. Въпреки това, повтаряйте този диетичен цикъл в продължение на 15 дни, за да постигнете ефективни резултати.

# 1 Детокс ден или 1 ден

Сутрин: Изпийте чаша зеленчуков сок първото нещо сутрин, тъй като помага за изхвърлянето на различни токсини в тялото. Прочетете за аюрведичната детоксикационна диета, поетапно ръководство за прочистване на тялото.

Закуска: Вашата закуска трябва да включва плодове (за предпочитане диня) или всякакви сезонни плодове, заедно с 3-4 напоени бадема. Това ще ви осигури необходимите въглехидрати и протеини, необходими за започване на деня ви и запълване на стомаха ви до следобед.

В средата на сутринта: Чаша кокосова вода, консумирана през това време, служи като добър начин да поддържате скоростта на метаболизма си и да предотвратите спадане на нивата на кръвната захар.

Обяд:Купа салата, съчетана с една купа зеленчукова супа (без никакъв крем), представлява здравословна храна за отслабване за 15 дни.

Следобед: Консумирайте чиния папая, ако следобед се чувствате гладни. Това не само ще запълни стомаха ви, но и ще ви осигури необходимото количество въглехидрати, подпомагащи целите ви за отслабване.

Вечер: За вечерните си желания консумирайте чаша кокосова вода вместо чай или кафе. Освен че е здрав по природа, той ще засити глада ви, като по този начин ще ви помогне да се придържате към целта си за отслабване.

Вечеря: Вечерята ви трябва да бъде същата като тази на обяда; трябва да консумирате купа салата и купа зеленчукова супа като част от вашата вечеря. Ето 6 здравословни рецепти за дресинг на салати за отслабване.

# 2 Диета с високо съдържание на протеини

Сутрин/закуска: Изпийте чаша мляко сутрин, за да започнете деня си. За закуска консумирайте купичка кълнове, за да нанесете протеинов удар към тялото си. Ако обаче не сте вегетарианец и искате да ядете яйца, трябва да ядете един омлет от белтък.

В средата на сутринта: За средния сутрешен апетит консумирайте жълто-оранжеви плодове (за предпочитане сезонни плодове), за да заредите тялото си с прости въглехидрати.

Обяд: Купа салата с 2 чапати, една купичка дал или пилешко къри и зеленчуково къри оформя здравословен и питателен обяд, за да бъдете мотивирани с плана си за отслабване.

Следобед: Купа извара или чаша маслено мляко, консумирана около 15:00 ч., Действа като перфектна закуска в средата на следобеда, за да засити апетита ви и да напълни стомаха.

Вечер: Като част от вашата вечерна закуска, консумирайте купа супа от пилешко или яйчно (или супа от кълнове, ако сте вегетарианец) и средно големи плодове, за да сте активни и да успокоите глада си. Ето как бързо да отслабнете с помощта на тези 10 индийски храни.

Вечеря: За вашата вечеря се препоръчва чиния с печено пиле/риба на скара. За вегетарианците обаче вечерята трябва да е печен панир или кълнове.

Жажда за късна нощ как да се справим с това?

Д-р Неха обяснява: Обикновено хората жадуват за сладки, нишестени или солени храни, когато изпитват апетит късно през нощта. В такива случаи купа с пресни плодове или шепа сухи плодове са добър избор за постигане на целта ви за отслабване. Никога обаче не се наслаждавайте на сладолед или чипс през нощта, тъй като те могат да развалят целия ви режим за отслабване.

Друг начин за избягване на запояването през нощта е да отклоните ума си от апетита за храна. В такива случаи четенето на книга или рисуването може да свърши работа и да ви помогне да се придържате към плана си и да отслабнете за 15 дни. Ето 7 здравословни закуски, които помагат при отслабване.

Упражнение за 15-дневен план за отслабване

За всеки режим за отслабване 80% се състоят от диета, а 20% включват упражнения. Тъй като трябва да отслабнете в рамките на 15 дни, режимът на тренировка трябва да се фокусира върху цялото ви тяло, а не върху конкретни части на тялото. Човек трябва да изпълнява кардио упражнения за 45-60 минути на ден, за да улесни доброто отслабване за 15 дни, съветва Д-р Неха. Ето няколко кардио упражнения, които могат да ви помогнат при отслабване:

  • Разходка
  • Бягане
  • Плуване
  • Колоездене

За по-бърз и ефективен резултат можете да свържете кардио с тренировки с тежести. Това ще гарантира, че изгаряте калории заедно с подобряване на метаболизма. Ето как можете да преодолеете 10-те оправдания за нетрениране.

Съвети, които да имате предвид

Освен диета и упражнения за отслабване, има няколко аспекта, за които трябва да се погрижите, за да отслабнете в рамките на определеното време. Те включват -

# 1 Проверете приема на вода: Водата е съществен компонент за добро здраве и загуба на тегло. Човек трябва да пие 8-10 чаши вода всеки ден в допълнение към здравословното хранене и редовното спортуване.

# 2 Стойте далеч от стреса: Повечето хора са склонни да наддават на тегло, когато се стресират поради отделянето на различни хормони в тялото, което може да попречи на целта ви за отслабване. Следователно трябва да извършвате медитация, йога или да се отдадете на хоби за поне 15-20 минути, за да отпуснете духа и тялото си.

# 3 Осигурете си сън и почивка: За здравословен план за отслабване е от съществено значение да получите 6-7 часа сън и почивка, за да отпуснете тялото си. Това е така, защото здравият сън ще освежи ума и тялото ви и ще ви направи енергични на следващия ден.

# 4 Бъдете здрави: Ако планирате да отслабнете, трябва да се уверите, че кръвната ви биохимия за хормони като щитовидна жлеза и витамини като витамин D и витамин B12 са нормални, преди да започнете 15-дневната диета. Ако тези нива в кръвта не са в нормалните граници, това ще се отрази неблагоприятно на вашето здраве и вашите усилия за отслабване. Ето как можете да отслабнете за 7 дни.

Отслабване 2 неща, които трябва да знаете

# 1 Роля на метаболизма в отслабването

С прости думи, метаболизмът е процес, чрез който тялото ви преобразува храната в енергия. За да отслабнете, трябва да засилите метаболизма си, така че съхраняваните мазнини да се използват добре от тялото. Прочетете как точно метаболитните промени могат да ви помогнат да отслабнете.

Тук са Топ 10 храни за засилване на метаболизма ви и помощ при отслабване.

  • Броколи
  • Спанак
  • Capsicum
  • Боб
  • Грейпфрут
  • Овесена каша
  • Зелен чай
  • Тофу
  • Джинджифил
  • Люти чушки

    # 2 Прием на калории и отслабване

    Само защото искате да отслабнете, няма нужда да мразите калориите. Правилният прием на калории, включително тези, получени от мазнини, е изключително важен за засилване на метаболизма. Освен това, колкото повече се храните здравословно, толкова по-добре тялото ви ще бъде заредено с енергия.

    • Изберете нискокалорични храни като зеле, чушки, чесън, бадеми, краставица и диня.
    • Добавете богата на фибри храна към вашата диета
    • Избягвайте захари, стимуланти като кафе и енергийни ускорители.
    • Включете подправки в диетата си
    • Заменете алкохола с вода

    С тези трикове и съвети за отслабване можете да отслабнете с 23 килограма за 15 дни и то по здравословен начин. Въпреки това проследете напредъка си след 15 дни с тези приложения и следвайте този прост план, за да осигурите ефективни резултати за бързо време.

    Източник на изображението: Гети изображения

    За повече статии за отслабване, посетете нашата загуба на тегло раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.

    Публикувано: Вторник, 17 февруари 2015 г. 13:15 ч. | Актуализирано: Вторник, 12 април 2016 г. 17:03