Правилните храни с ниско съдържание на кал насърчават чувството за ситост и избягват всякакви шансове за преяждане

този

Когато се опитваме да отслабнем, „какво да ядем и какво да не ядем“ са два от най-големите въпроси, пред които сме изправени. И нека сега да изясним едно нещо, гладуването на себе си никога не е опция. Гладуването ще забави метаболизма на тялото ви, ще ви направи капризни, ще предизвика депресия и дори може да доведе до трайно увреждане на вашите органи.

След като установихме това, нека отново се върнем към първите два въпроса: какво трябва да ядете и какво трябва да спрете да ядете, ако искате да свалите няколко килограма по здравословен начин? 36-годишният Рахул Ман ни казва, че в неговия случай (105 кг до 85 кг), следвайки диета с ниско съдържание на калории и активна рутинна тренировка, е помогнал много ефективно да превърне мазнините в разкъсани мускули.

„Миналата година, през декември, се подготвях да отида за сватба, когато изведнъж разбрах, че и ризата, и панталонът ми са толкова прилепнали, че всеки момент ще се скъсат. И не бях единственият, който забеляза това. Приятелите ми също го забелязаха и започнаха да ми се подиграват. В този момент тежах 105 кг и реших да отслабна и да се оправя веднага “, информира той.

Следователно Ман се прибра у дома и направи плана за отслабване по-долу, за да намали от 105 кг на 85 кг за 3 месеца.

Загуба на тегло план за загуба на 20 кг -

„За да отслабна и да вляза в оптимална форма, започнах да джогинг и колоездене заедно с тренировки с тежести във фитнеса“, казва той.

„Но това беше първа фаза от плана ми за отслабване, за втора фаза смених обичайното си хранене с нискокалорична диета, включваща ограничени въглехидрати и мазнини и много висок прием на протеини“, добавя той.

Диета за отслабване, която трябва да следвате, за да загубите 20 кг -

„Разделих диетата си на пет планове за хранене и се отдадох на абсолютно нула мамени ястия, докато се опитвах да отслабна през тези три месеца.“

Рано сутрин: Чаша топла вода с мед и лимон, последвана от ябълка

Закуска (Храна 1): 8 варени белтъка с овесени ядки

Средни дневни закуски (Храна 2): Плодове и ядки ИЛИ кълнове с кисело мляко без мазнини

Обяд (хранене 3): Голяма купа зеленчукова салата с 8 варени белтъка и 2 цели яйца

Вечерна закуска (Храна 4): Шепа ядки (предварително накиснати бадеми и орехи) + чаша прясно изцеден сок

Вечеря (Храна 5): 150 грама варени пилешки гърди с купичка варено дал, салата и кисело мляко без мазнини

Кои упражнения да следвате, за да отслабнете?

„Специалната седмична тренировъчна програма също ми помогна да се разкъсам в процеса. Бих тренирал около два часа и половина на ден, шест дни в седмицата. Този път беше разделен на следващата разбивка сутрин и вечер:

Сутрин:

  • Джогинг - 5-6 км
  • Колоездене - 10 км, последвано от 1 лъжичка протеинов шейк след 30 минути

Вечер:

  • Тренировки с тежести

„Бих започнал тази рутина, като отпивам чаша силно черно кафе и 4-5 фурми или банан като закуски преди тренировка - 40 минути преди да отида на фитнес.“

„Ето как изглеждаше графикът ми за тренировки с тежести”:

Понеделник: Гърди и трицепс

Вторник: Гръб, бицепс и корем

Сряда: Крака и рамо

Четвъртък: Гърди, трицепс и корем

Петък: Гръб и бицепс

Събота: Функционално обучение и корем

„След като приключих с тази тренировка, щях да взема още една лъжичка протеин на прах, за да нахраня мускулите си. Освен това се уверих, че пия по 3-4 литра вода всеки ден, за да остана хидратиран. "

Как да поддържате сегашното си тегло след драстична трансформация на тялото?

„Успях да поддържам теглото и формата си, като се придържах към същия режим на диета, но сега се наслаждавам на мамящо хранене веднъж седмично. Също така сега намалих продължителността на кардио тренировките, но поддържам същия режим на тренировка с тежести. “

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Единственият ми съвет би бил: придържайте се към целта си. Мотивирайте се и работете усилено! “

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.