V-sit е едно от малкото упражнения, които работят заедно горната и долната част на корема

част корема

Абс се правят в кухнята. Това може да изглежда малко като клише, но наистина е вярно. Освен ако не ядете здравословна и балансирана диета с по-малко калории, отколкото приемате, разкриването на трудно спечелените кореми ще се окаже изключително трудно. Почистването на диетата трябва да бъде първото пристанище, когато искате да разработите шест пакета.

Въпреки това все още трябва да работите с мускулите на корема. Колкото по-големи са те, толкова по-впечатляваща ще бъде вашата шест опаковка, когато изгорите цялата коремна мазнина - и не само това, но и помага да се развие силна сърцевина, която е в основата на функционалната сила. Подобренията в баланса и мобилността, получени от директната основна работа, ще повишат ефективността ви в други упражнения и ежедневни движения.

Когато повечето специфични за сърцевината упражнения се провалят, е предимно с вътрешно свиване на горната част на корема. Директното ангажиране на долните кореми е също толкова важно. Някои намират време да включат както упражнения за изолиране на горната и долната част на корема в тренировъчната си програма, но ако сте закъсали за време или търсите ход, който да насочва ефективно двете области, тогава не търсете повече от V-sit. Ето как да го изпълните.

Как да направите V-Sit

Легнете на земята (или подложка за фитнес, ако искате да ви е по-удобно) с ръце до страните. Повдигнете краката си възможно най-високо, като ги държите изправени и заедно, и повдигнете торса нагоре към бедрата, така че да оформите V-образна форма. Дръжте гърба си изправен и се опитайте да поддържате движенията си гладки и контролирани - избягвайте дръпване. Можете да държите ръцете си на пода или да ги повдигнете, за да отговарят на краката ви. След това бавно се спуснете обратно на земята.