Деца и тийнейджъри

Това е важно време за здравето на ставите и това, което се случва през тези години, може да повлияе на здравето на опорно-двигателния апарат в зряла възраст, казва д-р Куанг Дао, ортопедичен хирург от Детската болница в Westmead и Nepean Hospital.

ставите

Всъщност изследванията показват, че нараняванията на ставите, които са претърпели в детска възраст, могат да доведат до артроза в зряла възраст. Ето как да поддържате ставите здрави през тези важни формиращи години.

  • Не карайте бебетата да ходят рано

„Препятстваме използването на проходилки“, казва Дао. „Не искате бебетата да се подпират твърде рано - ставите и костите им не са готови за това и могат да причинят наведени крака.“

  • Не претренирайте и не забравяйте да променяте спортните занимания

Поддържайте умереното количество дейности, не играйте чрез болка и променяйте видовете спортове. Много наранявания могат да бъдат избегнати чрез загряване преди спорт, казва Дао.

20-те и 30-те години

Качеството на нашите стави е относително стабилно през тези десетилетия, така че всичко зависи от това колко добре се грижим за тях. „Нараняванията, които виждам в момента, са почти всички, свързани със спорт или работа“, казва Дао.

Връщането в детски спорт или опитите си в бягане на дълги разстояния без подготовка са и двамата основни виновници. „Подгответе тялото си с упражнения за колоездене, плуване и съпротива във фитнеса и винаги се отдръпвайте от упражненията, ако ви причиняват болка“, добавя Дао.

Артритът не е често срещан на тази възраст, но може да се появи, така че посетете Вашия лекар, ако сте страдали от болки в ставите или болка, когато правите нормални задачи, като носене на пазарски чанти или ставане от стол.

  • Движи се, движи се, движи се

„Движението помага за преместване на синовиалната течност до всички части на ставата, предпазвайки ги от скованост“, казва Дао. „Движението също укрепва мускулите и костите, което от своя страна укрепва ставите.“

  • Внимавайте за стойката си

Прекарвате часове всеки ден прегърбени пред компютър? Да се ​​разхождате на високи токчета? Дръжте бебето си на едно и също бедро? Изхвърляте тялото си извън позицията и оказвате допълнителен натиск върху ставите. Движете се на всеки час, опитайте се да се разтягате веднъж на ден и инвестирайте в поддържащи, вталени и, да, равни обувки.

  • Грижа за стегнатите мускули

Нуждаете се от силни, но и гъвкави мускули, за да поддържате ставите в добро подравняване. Например, стегнат мускул на флексора на тазобедрената става (често срещан при служителите в офиса) дърпа ставите на таза и гръбначния стълб напред и ги кара да носят допълнително тегло. Стегнатите мускули на краката като прасци и подколенни сухожилия също могат да засегнат коленете, бедрата и гръбначните стави.

  • Откажете се от пушенето и умерете приема на алкохол

Пушенето и пиенето на алкохол влияят върху здравината на костите и това засяга здравето на ставите. Пушенето също удвоява риска от ревматоиден артрит, а твърде много алкохол увеличава риска от подагра (вид артрит) по-късно в живота.

40-те, 50-те и 60-те

Рискът от артрит се увеличава през тези десетилетия. Остеоартритът (OA) е най-често срещаният тип, засягащ над 1,6 милиона австралийци и засяга предимно хора на възраст над 45 години. Следващият най-често срещан тип е ревматоидният артрит (RA), автоимунно заболяване, което засяга повече от 420 000 австралийци.

И двете състояния се нуждаят от медицинско взаимодействие, за да спрат прогресията и да управляват болката, така че говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени или изпитвате болки в ставите, възпаление или подуване.

  • Отслабнете

Според Дао носенето на 1 кг допълнително тегло е еквивалентно на полагането на допълнителни 3 кг-5 кг сила върху ставите на долната част на тялото. Изследванията разкриват, че загубата на 5 процента от телесното ви тегло има забележим ефект върху намаляването на болката от ОА.

Звучи контраинтуитивно, но ако ставата боли поради остеоартрит, тя се нуждае от движение повече, отколкото от почивка, защото единственият начин, по който ставата получава хранителни вещества, е чрез физическа активност. Упражненията също така изграждат мускулна и костна сила, което помага на ставите ви да останат здрави. Разходките, плуването и колоезденето са всички форми на кардио упражнения с малък ефект. Ако имате артрит, физиотерапевтът може да ви помогне да съставите програма за упражнения за разтягане и укрепване.

  • Помислете за добавка

Най-популярните добавки, препоръчани на страдащите от ОА, са глюкозамин и хондроитин, които и двете са производни на хрущялните компоненти. Омега-3 е полезен за страдащите от RA, тъй като намалява възпалението. Според Arthritis Victoria, изследването установи, че ефективната доза омега-3 е 2,7 g на ден и трябва да се приема поне два месеца, преди да се забележи ефект.

70-те и след това

Болките в ставите не са неизбежни, но са по-чести през 70-те и след това. Последните национални данни установяват, че почти половината от хората над 65 години имат артрит. Много повече изпитват болки в ставите от свързано с възрастта износване, по-малко течности в ставите и ерозия на хрущяла. Паданията са другият голям риск за ставите и засягат една трета от всички възрастни хора всяка година.

Подходът „използвай или загуби“ все още се прилага във вашите 70-те, 80-те и 90-те - може просто да се наложи да промените дейността си.

  • Правете нежни, разнообразни упражнения

Упражненията с ниско въздействие като ходене, аквааеробика, йога и тай чи са добри, както и движенията с тежести като повдигнати крака в седнало положение и леки тежести на ръцете.

  • Подобрете баланса си

Това ще сведе до минимум шанса за падане. Физиотерапевт или личен треньор може да ви помогне с упражнения за баланс и укрепване на ядрото. Добър, солиден чифт обувки с текстурирана подметка и опора на глезена също помагат за стабилността.

  • Нахранете костите си

Болките в ставите могат да бъдат резултат от ниска костна плътност, която е най-често при тези над 70 г. Диета, богата на калций, витамин D, калий, фосфор, магнезий и цинк, може да увеличи плътността, както и добавките с калций и витамин D.

Различни стави и какво правят

Нашата костна система е изградена от кости, които се пресичат в ставите. Разнообразие от други основни части на тялото поддържат тези жизненоважни връзки. Хрущялът покрива края на костите, като ги спира да се смила и действа като амортисьор. Някои стави съдържат лигавица около хрущяла, която произвежда смазваща течност. А връзките са жилави, влакнести тъкани, които свързват двете кости и помагат за стабилността на ставите.

  • ШАРНИРНИ СТАВИ

Като колене, лакти, пръсти, пръсти и глезени
Тези стави позволяват двупосочно движение.
ЗАЩИТАЙТЕ: Плуването, колоезденето и ходенето са чудесни за тези стави.

Вратът
Това позволява движение встрани.
ЗАЩИТАЙТЕ: Грешната възглавница може да доведе до болка в този регион.

  • ЛЕКО ДВИЖИМИ СТАВИ

Като например в прешлените
Възглавничките на хрущяла позволяват само леко движение.
ЗАЩИТАЙТЕ го: Силните мускули на сърцевината предпазват гръбначните стави от прекалено голямо тегло.

  • ПЛЪЗГАЩ СТАВ

Китки и глезени
Те свързват плоски кости, които се плъзгат една срещу друга.
ЗАЩИТАЙТЕ: Ако чувствате слабост или болка, носете предпазител или скоба, когато спортувате.

Черепът
Те изобщо не се движат.
ЗАЩИТАЙТЕ: Различните легнали позиции на бебето могат да му попречат да развие плосък или неравен череп.

  • СЪЕДИНЕНИЯ ЗА ТОПКА И СЛУЧА

Хълбоци и рамене
Това са най-мобилните и склонни към дислокация.
ЗАЩИТАЙТЕ: Работата на бюрото отслабва тези стави, така че ставайте от бюрото си на всеки час.

  • СЕДЕЛНИ СТАВИ

Като например в основата на палеца
Това ни дава способността да схващаме.
ЗАЩИТАЙТЕ: Ако почувствате болка, когато стискате или хващате неща, може да имате „артрит на основата на палеца“, който е лечим.

  • ЕЛИПСОИДАЛНИ СТАВИ

Като например в основата на показалеца
Това може да се движи нагоре и надолу и отстрани настрани, но въртенето е ограничено.
ЗАЩИТАЙТЕ: Помогнете на артритни пръсти, като използвате гумени дръжки за хващане на писалки, четки за зъби и белачки.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече