получите

Ако сте в преследване на тонизирани крака, но се страхувате от идеята да бягате, бъдете спокойни, знаейки, че има множество други упражнения, за да получите тонизирана форма. Привилегиите на силни, прилепнали крака отиват по-далеч от просто външния ви вид, тъй като те са от решаващо значение за мобилността и предотвратяването на наранявания, особено с напредването на възрастта. Всички звездни упражнения по-долу ефективно насочват към определени мускулни групи, за да ви дадат силна, стабилна долна част на тялото. Тъй като е почти време краката ви да дебютират през лятото, това е идеалната възможност да приведете играта си във форма.

Преди да преминете към новата рутинна тренировка, винаги се консултирайте с Вашия лекар. И не забравяйте да разтегнете използваните мускулни групи преди и след тренировка. Ето как да получите тонизирани крака, без да изминавате нито една миля:

Как да станете сутрешен упражнител

Вдигане на телета
Този ход е насочен към мускула на долната част на гърба, известен още като прасеца, чрез повдигане и спускане на петите (пауза в горната част на краката) с раздалечена ширина на бедрата на краката. За помощ при балансиране имайте за какво да се хванете като стол или парапет.

Напади
Тази тренировъчна рок звезда тонизира глутеусите, квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците и корема с едно движение. Може да се изпълни в множество опции, включително преден, заден и проходим, като редувате всеки крак, докато вървите. Дръжте сърцевината си ангажирана, като стегнете корема, за да подпомогнете баланса. Винаги позиционирайте предния си крак под ъгъл от 90 градуса с коляното директно над глезена, за да избегнете нараняване, докато задният крак паси пода в коляното.

Как да тонизирате ръцете си, без да вдигате тежести!

Клекове
Подобно на ударите, този ход работи върху цялата долна част на тялото, включително вашите квадрицепси, подколенни сухожилия, глутеуси и прасци. За класически клек дръжте краката на ширината на ханша на разстояние, като краката са обърнати напред. За балет-вдъхновен обрат, предназначен да включи глутеусите ви от различен ъгъл, разширете леко стойката си и наклонете краката си по диагонал. Дръжте гърдите си изправени, когато седите в клек, за да избегнете нараняване на коляното и гърба.

Повдигане на краката
Чрез различните вариации тези упражнения тонизират външните бедра, седалищните мускули и четворките. Дръжте се за стол или парапет за баланс. Дръжте таза си прибран, корема стегнат и гърдите изправени. Повдигнете прав крак с огънат крак отпред за карета и отстрани за глутеуси. Повдигнете крака на гърба със сгънато коляно за глутеуси и сухожилия.

10 причини да се разходите днес

Разходка
Ходенето е чудесно упражнение с ниско въздействие, което постепенно ще тонизира краката ви, като същевременно ще ви даде кардио усилване. Носете поддържащи обувки и поддържайте бързо темпо.

Пилатес
Ако търсите ниско интензивна, силно насочена дейност за тонизиране на краката си, пилатесът е отлично упражнение, с което да се включите. Вземете курс за начинаещи, за да научите правилната форма от експерт, за да постигнете дълги и чисти мускули и стегнато и здраво ядро.