Овес са една от храните, които са богата на фибри и има доста витамини за нашето тяло.
Ако знаем как да използваме и приготвяме овес в ежедневното си хранене, можем да помогнем на телата ни да отслабнат безопасно и ефективно.
Ако се направи правилно и се комбинира с упражнения може напълно да загубите до 3 или 4 кг за 1 месец.
Това е напълно възможно, когато приложите ефективния метод за намаляване на теглото на овес, който предстои да споделя по-долу.
Чрез тази статия ще разберете.
- Отслабнете правилно
- Изградете ефективни менюта
- Тайната да останете във форма за дълго време.
Това, което трябва да направите, е да следите и да запомните какво споделяме по-долу. Нанесете веднага диетата, за да отслабнете, за да получите най-бързия ефект.
Отслабването на овес с различни приложения ви дава бързи и ефективни резултати. Само за една седмица или един месец ще загубите 3-5 кг, в зависимост от местоположението на всеки човек.
Днес много хора използват този метод, за да постигнат трайни ефекти и полезни за здравето. Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!
Основните хранителни вещества за овес за отслабване:
Овесът е известен още като хранителни зърнени храни без мазнини, с много по-високо съдържание на протеини от другите зърнени храни.
Ето защо, всеки път, когато ядете овес, ще отслабвате по-бързо и по-дълго оттогава, потискайки апетита.
Освен това овесът също може да помогне за по-бързото изгаряне на мазнините, тъй като овесът е богата на фибри храна за тялото, винаги е здравословна, гъвкава и не създава усещане за умора, както когато се използва - хапчета за отслабване.
Освен това яденето на овес не само ви помага да отслабнете, но и овесът съдържа много важни за организма микроелементи като витамини от група В, магнезий, цинк, желязо, антиоксиданти и други хранителни вещества.
Храненето с овес също подобрява храносмилателния тракт, намалява холестерола в кръвта, има диуретичен ефект за тялото. Това също е храна в диетата, която ви помага да отслабнете ефективно и бързо само през първата седмица.
Ястия, приготвени от овес, за да отслабнете ефективно, правилно
За преживяването при отслабване на овес често ще се чудите как да ядете овес или как да готвите овес по-ефективно. С тези ястия с овесени ядки по-долу, тази лесна за приготвяне рецепта ви помага да отслабнете бързо за 1 месец.
1. Как да готвя овесени ядки, за да отслабнете
Кашата е най-естествената храна за ядене, дори ако тялото ви не е здраво. За майките след раждането могат също да намалят теглото на овеса по този начин.
Пригответе овесена каша за отслабване по следния начин:
- Вземете достатъчно количество овесени ядки, сложете в тенджерата с вода и кипете около 5 минути и след това изключете котлона.
- Винаги можете да ядете или да съхранявате в хладилника, за да ядете постепенно.
Имайте предвид, че ако искате да отслабнете дълго време с овес, не трябва да добавяте никакви подправки към кашата, особено абсолютно да се въздържате от захар и масло. Може да е трудно да се храните през първата фаза на отслабване, но бързо ще се адаптирате и ще свикнете с него.
Докато добавяте овесени ядки към менюто си за отслабване, не забравяйте да намалите въглехидратите от други храни като ориз, оризова фиде, фолио и т.н. - качество, както и други вещества за вас.
Една седмица отслабване, менюто трябва да бъде само овес, докато до следващата седмица можете да добавите хранителни съставки от плодове като грейпфрут, круши, ябълки, портокали, ...
2. Отслабнете с овес и мляко
Овесът е една от храните, които са богати на фибри и нямат нишестени мазнини, но осигуряват отлична енергия за тялото, така че много жени прилагат отслабване с овес и мляко.
Не само това, но комбинирането на прясно мляко и овесени ядки за отслабване също намалява абсорбцията на холестерол в кръвта, подобрява сърдечно-съдовото здраве и доставя калций на тялото.
Отслабнете с овес и обезмаслено мляко.
Трябва да изберете обезмаслено мляко, да използвате овесени ядки или овесени ядки и да оставите водата да се разбърква. И накрая, добавете прясно мляко, за да къкри за около 5 минути, можете да добавите още плодове за ядене, за да намалите скуката:
Балансирана диета с овес и прясно мляко
- Сутрин: 1 купа овесени ядки и прясно мляко, едно варено яйце
- Обяд: 1 купа овесени ядки с прясно мляко, варени зеленчуци без подправки
- Следобед: Плодове, 1 чаша обезмаслено мляко.
- Вечеря: 1 купа овесени ядки и прясно мляко, един буркан неподсладено кисело мляко или портокалов сок. Бележката е вечеря преди 7:30.
Освен това можете да комбинирате, за да намалите баланса на овес и сладки картофи, за да увеличите ефективността и бързо да подобрите физиката.
3. Овес с ядки и сушени плодове
Сушените плодове и ядки също са ефективни храни за отслабване за диетата, съдържат всички необходими хранителни вещества, добавят повече фибри и протеини, но не увеличават твърде много калории. Но не и за захарни плодове и подсладители.
Овес и сушени плодове
Материали и как да:
- Сушени плодове (без захар) като боровинки, череши, кашу, семена от чиа ...
- 1 супена лъжица мед.
- 1 чаша овес
- Всички се смесвате и му се наслаждавате.
4. Овес с ментови листа и ананас (ароматен)
Ментовите листа и ананасът ще заменят подправките, за да направят храната ви по-вкусна и по-малко отегчена.
Листа от овесена мента и ананас
Материали и как да:
- ½ чаша нарязан ананас.
- Няколко листа от прясна мента.
- 1 супена лъжица мляко и канела захар (без захар е добре)
- 1 чаша овес.
Изсипете млякото в разбъркващи се овес, ананас и листа от мента отгоре, за да се насладите.
5. Овес с пилешки яйца
Пилешките яйца съдържат голямо количество протеин, комбинирано с овес, което ще ви накара да се чувствате по-дълго гладни.
Отслабнете с овесени ядки и пилешки яйца
- Едно яйце.
- ½ малко авокадо.
- Зелени зеленчуци и черен пипер.
- 1 чаша овес
Как да го направя: направете омлет лесен за ядене, добавете масло и яйца и салата отгоре, добавете малко сол и черен пипер за по-добър вкус.
Обърнете внимание при отслабване с овес, за да избегнете анорексия и продължителна употреба.
Отслабнете в овес за 1 месец по-специално или други храни за отслабване, ако ядете много, ще бъде скучно. За да избегнете тази ситуация, трябва да следвате съветите по-долу, за да не се чувствате обезсърчени и да се откажете наполовина.
1. Избягвайте незабавни видове овес, които съдържат захар
Ако използвате овес за отслабване, трябва да купувате цели овес без никакви ароматизанти.
Моменталният овес съдържа 158 калории и 13 грама захар, докато само 1/3 от чаша цял овес има само 102 калории и по-малко от 1 грам захар.
2. Яденето на топло ще бъде по-лесно, отколкото на студено
Следователно, преди ядене, трябва да се претопли. Поставете овеса във варена вода, за да запазите необходимите хранителни вещества и витамини.
3. Не гответе твърде каша
Току-що сготвен, овесът ще бъде по-ароматен, не се чувствайте отегчени. Или можете също да смесите зеленчуци, варени яйца, тиква, тиквички или плодове с високо съдържание на фибри, за да ядете вкусна загуба на тегло без умора.
Не гответе твърде каши и яжте с плодове, семена, богати на фибри, за да намалите скуката.
4. Пийте вода след ядене на овес
Пийте вода след около 1 час за ядене.
5. Упражнение
За балансирана диета от овесени ядки или овесени ядки, прекарването на 30 минути на ден за упражнения ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Полезно меню за намаляване на теглото на овес
1. Овесена каша меню за отслабване
- Закуска: Овесени ядки, варени яйца и варени зеленчуци.
- Обяд: Яжте нормално. Ограничете мазните и сладки храни.
- Вечеря: Овесени ядки, варени зеленчуци.
2. Дългосрочно меню за балансирано овес за отслабване
Трябва да изберете да отслабнете дълго време с овес, ако няма нужда от бързо отслабване. С този метод просто трябва да промените навиците си на живот в рамките на 2 месеца и можете да загубите 3-5 кг.
- Закуска: Изпийте чаша портокалов сок, 1 чаша кисело мляко, 3 супени лъжици овесени ядки и каша.
- Снек: Добавете 1 чаша супа от червен боб.
- Обяд: 3 супени лъжици овесени ядки с каша, 1 порция салата от броколи с ситно нарязани моркови, 1 порция грейпфрут.
- Вечеря: Яжте още 1 плодова салата, 1 чаша неподсладен чай.
- Вечеря: Използвайте 3 супени лъжици овесени ядки за приготвяне на каша, 1 чиния варени зеленчуци (зеле, спанак, амарант, ...), 1 парче плод с ниско съдържание на захар.
- Сутрин: 3 супени лъжици овесена каша, 1 варено яйце, 1 ябълка
- Отстрани: 1 купа доматена супа
- Обяд: Овесени ядки, 1 порция доматена салата с аспержи и маруля, 1 краставица.
- Следобед: Яжте 1 круша
- Вечеря: Овесени ядки, 1 салата от спанак, 1 парче диня.
- Сутрин: Овесени ядки, 1 чаша кисело мляко, 1 банан.
- Обяд: 3 супени лъжици овесени ядки, 1 порция салата от броколи и моркови, лук, маруля и 1 порция грейпфрут.
- Вечеря: Овесени ядки, 1 чиния варена репичка, маруля, смесена със зехтин, 1 краставица.
- Сутрин: 1 варено яйце, овесени ядки, 2 ароматни парчета.
- Отстрани: 1 купа супа от тофу.
- Обяд: 3 супени лъжици овес за приготвяне на каша, маруля смесена краставица, 1 парче диня.
- Следобед: Яжте повече бадеми или орехи.
- Вечеря: 3 супени лъжици овесени ядки, 1 чиния варени зеленчуци, 1 зрял банан.
- Сутрин: Овесени ядки, 1 чаша кисело мляко, четири ягоди.
- Отстрани: Яжте още десет чери домата.
- Обяд: Овесени ядки, доматена салата с аспержи и маруля, 1 чаша портокалов сок.
- Следобед: 1 купа супа от червен боб
- Вечеря: Овесени ядки, чиния с варена тиква.
С начина за отслабване с овес можете напълно да възвърнете тънката си талия, без да се притеснявате за здравето, защото това е безопасен и полезен метод.
Как бързо да отслабнете с план за хранене с овес
Освен постоянното изпълнение и комбиниране на упражнения за подобряване на здравето на тялото тонизирано, тънко.
Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за „как да приготвим овес за отслабване”, И донесе малко стойност за вас. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!
- Как да използвам краставицата за отслабване на коремните мазнини в блоговете
- Диета за отслабване на Kpop Idol наистина действа на блоговете на коремната мастна зона
- Добре ли е овесената каша за отслабване - може ли овесът да ви помогне да отслабнете
- Как отслабването влияе на тялото ви; Зона Здраве; Фитнес
- Чай за детоксикация на лимон и джинджифил за отслабване Пийте този здравен еликсир, за да разтопите мазнините на корема и да прочистите