Абсорбцията на протеини или ефективността на приема на протеини в организма зависи от ефективността на вашата храносмилателна система. Прочетете по-долу, за да знаете съвети за подобряване на усвояването на протеини от здравния треньор Люк Коутиньо.

Акценти в историята

Въпреки увеличаването на приема на протеини, много хора не могат да отслабнат и да постигнат желаната форма на тялото. Здравният треньор Люк Коутиньо се занимава с тази загриженост, като наскоро излезе на живо във Facebook. Люк вярва, че без значение в какви количества консумирате протеин, качеството на протеина е това, което наистина има значение. Наред с това ефективността на храносмилателната система по отношение на това как тя е способна да разгражда протеина и да го абсорбира в кръвта е важна за усвояването на протеини в тялото. В процеса на отслабване, натрупване на здраве и оптимална мускулна маса хората са прекалили с протеините и дори са го надценили. Протеините несъмнено са градивните елементи на клетките и мускулите. Те се нуждаят от по-добра производителност, но това не означава, че е добре да се консумира повече протеин.

усвояването

Абсорбцията на протеини в организма зависи от ефективността на храносмилателната система
Снимка: iStock

В тази статия говорим за начините да направим консумацията на протеин ефективна и да увеличим усвояването на протеини в организма, както разказа Люк Коутиньо

Ефективността на протеина зависи от това колко добре сте способни да го усвоите и усвоите

Важно е начина, по който тялото ви смила, абсорбира и усвоява храната, която ядете. Важно е да разберете анатомията на тялото, за да разберете колко добре тялото ви ще реагира на него. Храносмилането на протеини започва в стомаха и води до производство на солна киселина. Стомахът съдържа киселина и храносмилателен ензим, известен като пепсин. Много хора нямат достатъчно киселина в стомаха, което води до прекомерно оригване, киселинен рефлукс и метеоризъм. Признаците за ниска стомашна киселина също включват чувство на ситост, докато ядете само малко храна и загуба на апетит.

Лошата храносмилателна система може да доведе до киселинен рефлукс, като по този начин засяга абсорбцията на протеини
Снимка: iStock

Панкреасът играе важна роля, когато става въпрос за храносмилането. Те произвеждат храносмилателни ензими, което допълнително помага за разграждането на протеина до аминокиселини. Тези аминокиселини помагат за усвояването на протеина в кръвта и ги транспортират до черния дроб. След това черният дроб разпределя тези аминокиселини в клетките и мускулите в тялото.

По този начин ефективността на приема на протеини зависи от това колко добре функционират вашият стомах и аминокиселина.

Как да увеличим усвояването на протеина в организма

Както бе споменато по-горе, здравият стомах и панкреасът са важни предпоставки нашият прием на протеин да бъде толкова ефективен, колкото очакваме да бъде.

1. Поемането на по-малко стрес е важно тъй като прекомерният стрес има пряко въздействие върху панкреаса.

2. Преяждането постоянно или прекалено честото хранене не позволява на тялото да усвоява правилно храната. Това води до възпаление в панкреаса, което може да повлияе на производството на храносмилателни ензими.

3. Консумацията на кафе и чай в излишък също може да повлияе на усвояването на протеина в тялото. Кофеинът има много негативен ефект върху панкреаса. Според Лука приемът на кафе и чай на гладно може да бъде "пагубен" за организма. Консумацията им трябва да се извършва само в ограничени количества.

Яденето на салата преди хранене може да увеличи производството на храносмилателни ензими и да подобри усвояването на протеини
Снимка: iStock

4. Включете повече сурови плодове и зеленчуци във вашата диета. Яжте сурови плодове и зеленчуци 15 минути преди хранене, тъй като това ще помогне за производството на храносмилателни ензими. Кивито, ананасите, папаята и мангото са чудесни плодове, които трябва да бъдат включени във вашата диета за разграждане на протеините. Също така, яденето на джинджифил и лимон или салата преди хранене ще бъде полезно.

5. 1-2 супени лъжици ябълков оцет във вода, 30 минути преди храненето ви ще бъде от полза за по-доброто усвояване на протеина в тялото.

6. Хората със слаба храносмилателна система също могат да изберат добавки с храносмилателни ензими, които могат да помогнат за по-добро усвояване на протеините в тялото.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.