За съжаление, способността на организма да се разгражда и абсорбира протеин намалява с възрастта. Противодействието на това не е толкова лесно, колкото просто пиене на повече мляко или допълнително яйце със закуска. Необходими са корекции, за да се компенсира лошото усвояване на протеини. Ето няколко чудесни начина за подобряване на процеса.
Яжте кисели храни
Вашето тяло не може да абсорбира протеините в естественото им състояние. Някои протеази в стомаха и панкреаса прекъсват връзките, които държат аминокиселините в протеина заедно, така че тялото ви да усвоява съставните аминокиселини поотделно.
За да помогнете с този процес, опитайте да ядете и пиете по-кисели храни като портокалов сок, оцет и повечето видове плодове. Те съдържат протеази, които могат да направят стомаха ви по-кисела среда за разграждане на протеина.
Вземете витамин B-6
Пиридоксинът е другото име на витамин В-6. Основните му цели са да помогне на ензимите да разграждат протеините и да пренасят демонтираните аминокиселини в кръвния поток. Витамин B-6 е от съществено значение, за да се възползвате максимално от приема на протеини.
За щастие, ако вече се опитвате да ядете повече протеини, това означава, че вероятно получавате повече витамин B-6. Това е така, защото и двата вида хранителни вещества се намират в месото, рибата, ядките, семената, фасула, бобовите растения и пълнозърнестите храни.
Сложни въглехидрати
Дори след като тялото разгради протеините до най-простата си форма на аминокиселина, работата все още не е свършена. Колко добре тялото ви използва тези аминокиселини, диктува как да се възползвате от богатите на протеини храни, които ядете.
Консумирайки въглехидрати с протеините, тялото ви освобождава инсулин. Повишените нива на инсулин помагат на мускулите ви да абсорбират аминокиселини, особено по време на упражнения за изграждане на мускули. Това означава, че яденето на въглехидрати непосредствено преди тренировка с висока интензивност дава най-добрите резултати за абсорбиране на протеини. Храните, които съдържат сложни въглехидрати, включват нишестена храна, пълнозърнести храни, ядки, семена и млечни продукти.
Протеини преди и след тренировки
В допълнение към яденето на сложни въглехидрати непосредствено преди тренировка, полезно е също да ядете протеин непосредствено преди и след тренировка, за да дадете на тялото си достатъчно количество аминокиселини, които да усвоите по време и след натоварване.
Тези съвети могат да ви помогнат да увеличите максимално протеина, който влагате в тялото си, което води до по-мускулеста физика и като цяло по-добро здраве. Както винаги, не забравяйте да се свържете с вашия доставчик на здравни грижи с всякакви въпроси.
Останете свързани
Излъчваме промоции и статии на нашите сайтове в социалните медии. Щракнете върху икона по-долу, за да се абонирате.
- Помогнете на детето си да има здраво тяло, което обича
- Помогнете на тялото си да се възстанови от антибиотици по естествен път - Блог за подхранване
- Ето какво точно се случва с тялото ви, когато ядете протеин
- Магията на неврогенезата Помогнете на тялото си да създаде нови мозъчни клетки
- Как перисталтиката помага на тялото ви да усвоява храната