Ако има някой по света, който фокусира почти толкова внимание върху диетите на нашите деца, колкото родителите, това са диетолозите, които помагат на родителите да се справят с храносмилателните проблеми на децата. Ако се чудите как да настроите детето си за добро храносмилателно здраве сега и по-късно, попитайте диетолог.

храносмилателното

Има много проста формула за изграждане на здрава храносмилателна система: фибри, течности и упражнения.

„Ако едно дете пропуска едно или повече от тези неща, вероятно ще се сблъска с някои проблеми“, казва Луиз Голдбърг, RD, LD, собственик на An Apple A Day Nutrition Consulting в Хюстън, Тексас и бивш диетолог в детската мемориална болница Херман в медицинския център в Хюстън.

Сграден блок 1: Храни с високо съдържание на фибри

Нека започнем с фибри. Колко трябва да получи детето ви и къде можете да го намерите?

Водещи здравни организации препоръчват както децата, така и възрастните да получават около 14 грама фибри на всеки 1000 калории, които ядат. Това обикновено означава, че малките на възраст от 1 до 3 години трябва да получават около 19 грама фибри на ден, а децата на възраст от 4 до 8 години трябва да ядат около 25 грама фибри дневно.

Повечето диетолози считат храна с високо съдържание на фибри, ако тя съдържа поне 3-5 грама на порция. Ако сте възрастен, може да успеете да го получите, като поръсите люспи от трици върху сутрешното си кисело мляко, но това вероятно няма да се хареса на 5-годишно дете. Някои от най-подходящите за деца храни с високо съдържание на фибри включват:

Продължава

Има ли храни, които трябва да се избегне ако детето ви има склонност към запек? Това може да зависи от детето, казват диетолозите. Някои храни, които са свързани със запек:

  • Оризова зърнена култура за бебета. (Наистина не е необходима първа храна, така че ако бебето ви изглежда запечено, вероятно можете да го пропуснете и да преминете към неща като зеленчукови и плодови пюрета.)
  • Рафинирани „бели“ храни като захар, бял ориз и бял хляб
  • Сирене и други млечни продукти

„Някои деца са много чувствителни към прекомерен прием на млечни продукти; може да опитате да ограничите това, за да помогнете с регулирането на червата “, казва Пинкос. „Други деца изглежда не засягат толкова много“

Мултивитамините също могат да имат запек при някои деца. „Онези, които съдържат желязо, могат да бъдат особен проблем,“ казва Erin Helmick, RD, диетолог в отделението по гастроентерология в Детската болница в Мичиган в Детройт. „Ако детето ви се нуждае от повече желязо, опитайте се да му го набавите в храната чрез богато на желязо постно месо и тъмнозелени зеленчуци. Но ако не могат да приемат достатъчно желязо в диетата си, тогава може да се нуждаете от други лекарства, които да помогнат за редовността на червата. “

Сграден блок 2: Изобилие от течности

Може да бъде лесно да се фокусирате толкова върху фибрите за здравето на храносмилането, че да забравите за другия компонент, който детето ви трябва да приема: много течности.

„Когато получите много фибри и недостатъчно течност, това е като да поставите супер лепило в червата си“, казва Пинкос. „Това просто влошава нещата. Затова трябва да се уверите, че детето ви пие много вода, плюс малко мляко, през деня. “Ако живеете в топъл климат, особено ако детето ви прави много упражнения на открито, те ще бъдат изпотяване на приема на течности по-бързо, така че не забравяйте да правите много почивки за вода.

Родителите може да мислят, че дават тласък на детето си със спортни напитки и „мощни напитки“, но всъщност са просто сладки напитки като сокове, добавя Пинкос. „Децата трябва да получават по-голямата част от течностите си от вода.“ Ограничете соковете до 4 унции на ден при по-малките деца и 6-8 унции на ден при децата в училищна възраст.

Продължава

Сграден блок 3: Упражнение

Това е полезно за сърцето ви, добро е за белите дробове, добро е за имунната ви система - напълно логично е, че упражненията биха били полезни и за вашата храносмилателна система. Така че последното парче от пъзела за здравето на храносмилателната система за вашето дете е много физическа активност.

„Упражнението просто помага да се движат нещата, за разлика от това, когато седите там“, казва Пинкос. "Всяка физическа активност ще стимулира активността в стомашно-чревния тракт и ще ви помогне да усвоите храната си по-добре."

Когато се упражняват или просто са много заети да играят, децата може да не искат да си вземат почивка, за да отидат до тоалетната. Особено ако са по-млади, може да се наложи да се уверите, че се придържат към редовен график на тоалетната, тъй като честото задържане на урина и отпадъци може да доведе до проблеми с червата и запек.

Друг фактор, който може да играе голяма роля за здравето на храносмилателната система, особено за децата, е стресът. „Стресът определено може да доведе до запек“, казва Голдбърг. „Често е фактор и за други проблеми с храносмилането, като синдром на раздразнените черва или болест на Crohn“.

Ако работите с детето си по проблеми с тоалетната, не оказвайте прекалено голям натиск. „Понякога децата ще запазят изпражненията си, защото ги е страх от дресировката, или в един момент ги е боляло и те са малко уплашени, така че се карат да не ходят“, казва Голдбърг. „Много е важно, ако децата тренират гърне или са имали лошо преживяване в банята, да не го правите поразително. Говорете с детето си и му помогнете да се почувства успокоено и спокойно и се консултирайте с вашия педиатър. “

Източници

Луиз Голдбърг, RD, собственик, An Apple A Day Nutrition Consulting, Хюстън, Тексас.

Американска сърдечна асоциация: „Влакно и детски диети.“ В

Здравни партньори на Continuum: „Диаграма на съдържанието на влакна“.

Бет Пинкос, MS, RD, LDN, диетолог, отделение по детска гастроентерология, хепатология, хранене и чернодробни заболявания, Детска болница Hasbro, Providence, R.I.

Ерин Хелмик, RD, Детска болница в Мичиган, Детройт, Мичиган.