непреработени храни

Можете ли да се ангажирате със 100 дни истинска храна?
От д-р Антъни Балдуци, треньор и основател на здравето за мъже, Проектът Fit Fit

Тук има толкова много диети.

От кето до палео и Южния плаж до Аткинс, изглежда, че винаги има нова мода, за която хората дрънкат.

Но ако никога не сте били на диета, все още има начини да направите по-здравословен избор с храната си.

В основата на всички диети е правилното хранене. И ключът към правилното хранене е изборът на правилните храни!

Истинските, непреработени храни са най-доброто нещо, което можете да вложите в тялото си.

Научете как да избирате истински, непреработени храни в магазина за хранителни стоки, без да разбивате банката!

След като разберете за кои храни да пазарувате и кои да избягвате, присъединете се към нас в 100-дневно предизвикателство за истинска храна!

Какво представляват „истинските“ храни

Истинските храни са тези, които се намират в естественото си състояние и не са били променяни или преработвани.

Храните, които се преработват, се пълнят с добавки като ненужна захар и химикали като консерванти.

Въпреки че тези добавки могат да направят храната доста вкусна, те просто не са полезни за тялото ни.

Вижте нашия списък с непреработени храни, които са най-подходящи за вас.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците обикновено са първите видове непреработени храни, които идват на ум.

В разнообразните си ярки цветове плодовете и зеленчуците осигуряват витамини, естествени захари и фибри.

Консервираните плодове и зеленчуци, от друга страна, са обработени, за да продължат по-дълго.

Най-добрият вариант за плодове и зеленчуци е закупуването на биологични продукти. Това гарантира, че не са използвани вредни химикали за измиване или отглеждане на продуктите, като гарантирате, че влагате само най-доброто в тялото си.

Месо и морски дарове

Месно отглежданите меса, от пилешко до говеждо до свинско, е най-добрият начин да отидете в тази категория.

Местните фермерски пазари често имат добър избор от този вид месо, което може да ви даде спокойствие, знаейки, че не купувате от голяма, нехуманна ферма.

Докато месото често е основна храна в повечето домакинства, опитайте се да ядете червено месо рядко и бяло месо не повече от веднъж на ден.

Когато става въпрос за морски дарове, уверете се, че са уловени от дивата природа, вместо да се отглеждат във ферма.

Млечни продукти

Млечните продукти са пълни с калций и протеини. Важно е да ядете здравословен дял от тях, но само ако са от правилния вид.

Що се отнася до яйцата, млякото, сиренето и киселото мляко, най-добре е да се придържате към биологични опции, които са неподсладени и отглеждани на пасища.

Пълнозърнести продукти

Преработените зърна са една от най-големите грешки, които можете да изядете по време на 100-дневното предизвикателство.

Номерът е, че те изглежда са навсякъде.

Купувайте само хляб и тестени изделия, в които има 100% пълнозърнести храни.

Етикетът на съставките е най-доброто място за намиране на тази информация, тъй като някои пълнозърнести и преработени пшенични смеси се рекламират като пълнозърнести.

Закуски и напитки

Понякога дяволът е в закуските.

Последното нещо, което бихте искали да направите, е да объркате 100-дневното си истинско предизвикателство с храна със среднощна закуска!

За да ви помогнете в това, запасете се с леки закуски като ядки, сушени плодове, семена и пуканки.

И когато планирате храненето си, не забравяйте да се придържате към вода, мляко, всички натурални сокове, кафе или чай за напитките си.

Всички содови или преработени сокове трябва да се хвърлят!

Съвети за последните 100 дни

100 дни може да се почувствате цяла вечност, без да преработвате храна.

И така, ето някои от любимите ни съвети, за да сте сигурни, че ще издържите на предизвикателството!

Винаги четете етикетите на съставките. Най-лесният начин да разберете дали нещо се обработва или не е по етикета на съставката. Ще бъдете шокирани от броя на храните, в които е добавена захар.

Търсете вдъхновение. Купуването на истински храни може да се почувства ограничаващо, когато влезете в кухнята да готвите. Винаги, когато усетите, че всичките ви ястия са еднакви, потърсете онлайн здравословни рецепти, които могат да стартират вашата седмица.

Дайте си почивка (и на децата си). Да, яденето на истински храни е жизненоважно за вашето здраве. Но това не означава, че никога повече не можете да погледнете бисквитка в лицето. Давайте на вас и вашите деца по един мамят на седмица, за да сте сигурни, че все още се наслаждавате на цялата храна, която животът може да предложи.

Осъзнайте своя напредък. През седмица проверявайте при себе си. След известно време гладът ви за преработена захар трябва да намалее и трябва да се чувствате по-сити. Водете дневник за храна, където можете да регистрирате как се чувства тялото ви по време на пътуването, за да можете да сравните ден 1 със ден 100.

Не забравяйте, че 100-дневното предизвикателство с истинска храна не е предназначено да ви накаже. Той има за цел да ви покаже колко приятен и вкусен може да бъде животът, когато се придържате към естествените храни!

Разширете предизвикателството

Яденето на истинска храна в продължение на 100 дни е огромно постижение.

Ще сте усвоили импулса да купувате преработени храни, защото нямате време и ефективно приоритизирате тялото си пред желанието си.

Най-добрият комплимент към здравословното хранене е ... упражненията!

Ако сте готови да издигнете здравето си на ново ниво, вижте нашата програма FF30X.

FF30X е програма за отслабване и диетични упражнения, създадена специално за мъже над 40 години.

С конкретни, без глупави съвети, ще бъдете обучени през цялото си пътуване.

Проверете нашата програма FF30X, ако сте готови да вземете следващите 100 дни на штурм.

Вашият приятел в здравето,

Д-р Антъни Балдуци NMD - Доктор и основател на здравето на мъжете, Проектът Fit Fit и проектът Fit Mother

Д-р Антъни притежава двойни степени по хранене и неврология от Университета в Пенсилвания, доктор по натуропатична медицина, а също така е и национален шампион по културизъм.

След като гледа как собственият му татко губи здравето си и си отива на млада възраст от 42 години, д-р Антъни основава The Fit Father Project & Fit Mother Project, за да помогне на заетите майки и татковци да получат и да останат трайно здрави за своите семейства.

P.S. Ако не сте виждали моя БЕЗПЛАТЕН еднодневен план за хранене за мъже над 40 години, силно препоръчвам да кликнете тук, за да получите безплатно копие, изпратено директно на вашия имейл. Запомнете: храненето е основна основа за отслабване за мъже над 40 години.

Малка бележка за изследванията, цитирани в тази статия:

* Винаги помнете: резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди. Това, че тези изследвания цитират определени данни, не означава, че ще изпитате тези резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете решение за Вашето здраве. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father