Упражнявайте често (тренировките за устойчивост и аеробните тренировки са полезни), яжте по-добре (в това отношение по-малко преработени въглехидрати и повече зеленчуци) и отслабвайте. Добавките могат да помогнат, но са по-добри, когато диетата и упражненията са в ред

Тази страница се актуализира редовно, за да включва най-новите налични данни от клинични изпитвания.

Всеки член на нашия изследователски екип трябва да няма конфликт на интереси, включително с производители на хранителни добавки, хранителни компании и финансиращи отрасъл. Екипът включва изследователи по хранене, регистрирани диетолози, лекари и фармацевти. Имаме строг редакционен процес.

Тази страница съдържа 18 препратки. Всички фактически искове са последвани от конкретно приложими препратки. Щракнете тук, за да видите пълния набор от справки за тази страница.

инсулин

Какво представлява инсулиновата чувствителност?

Дефиниции

Инсулиновата чувствителност е общо явление в организма и може да бъде измерена по няколко начина чрез проучвания.

Панкреасът (орган, който регулира кръвната захар) отделя инсулин в отговор на повишена кръвна захар и клетките (като мускулни или мастни клетки) могат да абсорбират кръвната захар, когато се стимулират от инсулин.

Инсулиновата чувствителност е връзката между това колко инсулин трябва да бъде произведен, за да се депозира определено количество глюкоза. Ти си чувствителен към инсулин ако трябва да се отдели малко количество инсулин, за да се депозира определено количество глюкоза, и инсулиноустойчив ако трябва да се отдели много инсулин, за да се депозира същото количество глюкоза.

Счита се, че инсулиновата чувствителност е толкова добра, колкото и обратната, инсулиновата резистентност е основен рисков фактор за развитието на диабет тип II.

Видове инсулинова чувствителност

Има три основни типа инсулинова чувствителност; периферни инсулинова чувствителност, чернодробна чувствителност към инсулин и панкреас инсулинова чувствителност.

Чувствителността към периферния инсулин е колко лесно телесните клетки във вашата периферна тъкан, като мускулите и мазнините, могат да абсорбират глюкозата; или самостоятелно (мускулите могат да абсорбират глюкоза при свиване) или когато инсулинът ги стимулира. Това е най-известната форма на инсулинова резистентност.

Чернодробната инсулинова чувствителност е свързана с процеса на глюконеогенеза, производството на нова кръвна захар. Обикновено възпалителните фактори пречат на инсулина да действа в черния дроб чрез индуциране на инсулинова резистентност, а действията на инсулина не могат да кажат на черния дроб да „спре“ да произвежда глюкоза. Meshkani R, Adeli K. Чернодробна инсулинова резистентност, метаболитен синдром и сърдечно-съдови заболявания.

Чувствителността на панкреаса към инсулина е функционирането на клетките, които отделят инсулин, бета-клетките. Ако те са повредени или не могат да функционират, може да се развие инсулинова резистентност. Това е по-обезпокоително при болестни състояния като диабет тип I (инсулинова недостатъчност) Cnop M, et al. Механизми на панкреатична смърт на бета-клетки при диабет тип 1 и тип 2: много разлики, малко прилики.

Инсулиновата чувствителност е доколко тялото е ефективно като използването на инсулин за намаляване на повишените нива на глюкоза в кръвта, като по-голямата ефикасност е повече „чувствителност“, а по-лошата ефикасност е по-„устойчива“. Когато тялото стане твърде лошо при използване на инсулин за намаляване на нивата на кръвната захар, възниква диабет тип II

начин на живот

Неизменяеми фактори

Модифицируеми фактори

Съществува връзка със затлъстяването и инсулиновата резистентност, като инсулиноустойчивите индивиди обикновено имат повече телесни мазнини. Това обаче изглежда също е свързано с начина на живот, тъй като повишаването на чувствителността към инсулин може да се случи без загуба на тегло. van der Heijden GJ, et al. Аеробните упражнения увеличават периферната и чернодробната инсулинова чувствителност при заседналите юноши.

Упражнение

Аеробни упражнения (напр. Джогинг)

Аеробните упражнения или упражненията, които можете да поддържате за продължителен период от време, изглежда могат да подобрят остро инсулиновата резистентност чрез увеличаване на усвояването на глюкоза в клетките. Той може незабавно да повиши чувствителността към инсулин, като сесия от 25-60 минути (при 60-95% VO2 max) за 3-5 дни. Goulet ED, et al. Аеробните тренировки подобряват инсулиновата чувствителност 72-120 часа след последното упражнение при по-млади, но не и при по-възрастни жени.

J Clin Endocrinol Metab (2008) 'data-persistent = "true"> [11] Интересното е, че е точно обратното. Доброволното ограничаване на активността или драстичното увеличаване на заседналата активност може да намали чувствителността към инсулин само за 2 седмици. Krogh-Madsen R, et al. Намаляването на амбулаторната активност за 2 седмици отслабва периферната инсулинова чувствителност.

Diabetes (2005) 'data-persistent = "true"> [15] Функцията за отслабване изглежда е комбинация от активност и диета, докато повишаването на инсулиновата чувствителност може да настъпи без промени в диетата.

Анаеробни упражнения (напр. Вдигане на тежести)

Силовите упражнения (обикновено вдигане на тежести) също са свързани с повишаване на чувствителността към инсулин, както и с повишена мускулна маса. Van Der Heijden GJ, et al. Силовите упражнения подобряват мускулната маса и чувствителността към чернодробния инсулин при затлъстяла младост.

При лица с нарушен глюкозен толеранс, повече набори от упражнения са по-ефективни от единични сетове и по-висок интензитет по-добър от умерен. Черен LE, Swan PD, Alvar BA. Ефекти на интензивността и обема върху инсулиновата чувствителност по време на остри пристъпи на тренировка за съпротива.

Общата идея на упражнението е, че искате да имате чиста (мускулна) маса и искате тя да се свива до известна степен редовно, за да може да поеме глюкозата. Колкото по-добре функционира мускулната маса, толкова по-добра е периферната чувствителност към инсулин

Допълнение

Имаме постоянно разширяваща се метастраница за инсулинова чувствителност, която събира обещаващи добавки, които могат да повишат инсулиновата чувствителност.

Тези добавки могат да бъдат или добавки, които действат директно върху клетките, за да индуцират сенсибилизиращи инсулина ефекти (като ресвератрол или карнитин) или могат да инхибират или забавят приемането на въглехидрати по друг начин (като катехини от зелен чай и може би хлорогенова киселина)

Препоръчително е да се използват някои от тези съединения заедно с техники за диета/упражнения, благоприятни за възстановяване на чувствителността към инсулин.