Ниските нива на желязо влияят на енергията ви, но влияят и на линията на талията и настроението ви. Разберете как да балансирате усвояването на желязо и да подобрите цялостното здраве

От Наташа Търнър, НД Актуализирано на 16 февруари 2012 г.

chatelaine

Въпреки най-добрите ви намерения да участвате в тренировките си, ако умората ви удари, е трудно да постигнете вашите решения. Така че, ако сте уморени от умора, може просто да се наложи да проверите нивото на желязо в кръвта.

Желязото е главен играч в тялото, водещ към няколко важни физиологични функции, включително транспортиране на кислород до червените кръвни клетки и производство на АТФ, производство на аденозин трифосфат (АТФ), което е от съществено значение за клетъчната енергия. Ниските нива на желязо са свързани с умора, намалени спортни постижения, концентрация, настроение и дори загуба на коса или повишено отделяне на косата.

Депресия
Неотдавнашно проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, установи връзка между депресията и намалените нива на феритин преди появата на анемия. Адекватните нива на желязо също са необходими за правилното производство на щитовидната жлеза. Очевидно оптималните нива на желязо са важни както за хормоните, така и за цялостното здраве.

Качване на тегло
Въпреки че това може да е изненада, желязото не влияе само на енергията ви. Според неотдавнашни изследвания това може да окаже влияние и върху линията на талията ви и обратно. Едно проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, оценява юноши на възраст между девет и 13 години за телесни мазнини и висцерални мазнини (иначе известни като мазнини около органите в коремната област), заедно с измервания на състоянието на желязото. Субектите с най-висок процент телесни мазнини и висцерална мастна маса са над два пъти по-склонни да имат недостатъчно желязо.

Затлъстяване и усвояване на желязо
По същия начин е установено, че и затлъстяването влияе върху абсорбцията на желязо и реакцията на производството на желязо. Затлъстелите жени са по-склонни да страдат от дефицит на желязо, отколкото техните колеги с нормално тегло, според проучване, публикувано в списанието Obesity. За тези, които са имали ниско желязо и умората, свързана с него, това е улов 22, тъй като активността има тенденция да намалява с изчерпване на енергийните нива.

Определете своя рисков фактор
Феритинът се счита за протеин за съхранение на желязо, който поддържа желязото в разтворимо и използваемо състояние, което също прави желязото нетоксично за клетките около него. Кръвен тест за феритин измерва желязото, което е лесно достъпно за употреба. Оптималните нива при жените трябва да са близо 70 и 100 за мъжете. Жените с обилно менструално кървене са по-податливи на ниски нива на желязо, което го прави един от най-важните кръвни тестове.

Кой друг е изложен на риск от ниско съдържание на желязо
Следните групи са тези, които са най-изложени на риск да станат дефицитни:
- бременни жени
- маратонци
- хора, които приемат аспирин
- лица с паразитни инфекции
- хемороиди
- язви
- язвен колит
- Болест на Крон
- рак на стомашно-чревния тракт
- други състояния, които причиняват загуба на кръв или малабсорбция.

Твърде много желязо?
От друга страна, необичайно високите нива на феритин могат да увеличат риска от сърдечни заболявания както при мъжете, така и при жените поради тенденцията за увеличаване на възпалението. Ако вашият феритин е твърде висок (по-често при мъже или жени след менопауза), трябва да говорите с Вашия лекар за възможността за даряване на кръв;

Лечение на ниско съдържание на желязо
Ако желязото ви е твърде ниско, използвайте добавка от железен цитрат. Тази форма е без запек (едно от най-честите оплаквания с добавки с желязо). Освен това препоръчвам да приемате желязото си с 1000 mg витамин С, което насърчава усвояването на желязото в храносмилателния тракт.

Максимално усвояване: Добавки 101
Ако установите, че след няколко месеца добавки, енергията ви все още не е нараснала, може да искате да разгледате елементи, които намаляват усвояването на желязото. Например, прекомерната консумация на кофеин и алкохол може да повлияе на усвояването на желязо в червата. Дори калцият пречи на усвояването на желязото, така че не забравяйте да разделите тези две добавки с поне четири часа или повече. Вместо това приемайте желязото си по обяд и калция преди лягане. Този график работи, дори ако приемате лекарства за щитовидната жлеза и ги приемате сутрин, тъй като и желязото, и калцият ще намалят ефективността на вашето лекарство, ако се приемат, за да се затворят. Може да отнеме месеци, за да повишите нивата на феритин, така че старанието е от ключово значение.