натрупването
Така че най-накрая постигнахте целта си за отслабване! Честито! Постигането на цел носи набор от емоции; чувствате се завършени, развълнувани за бъдещето и може би дори малко нервни за това, което следва. След приключване на Фаза 2 от диетата с HCG е време да започнете психически да се подготвяте за фаза 3. Фаза 3 или фазата на поддръжка на диетата на HCG е мястото, където ще увеличите калориите си и ще започнете да се приспособявате към повече възможности за храна. Може да е трудно да запазите загубата на тегло през това време, но е напълно възможно.

Фаза 3 е най-важната част от диетата на HCG. Там ще научите здравословните навици, които ще включите в ежедневието. Това са навиците, които ще ви поддържат щастливи, здрави и ще поддържат отслабването ви дългосрочно. Въпреки че задачата за поддържане на теглото изглежда обезсърчаваща, имайте предвид, че вече сте постигнали нещо страхотно, като първо сте отслабнали. Подобно на това как се научихте да се противопоставяте на това да се отдадете на апетита по време на 500-калоричната част на диетата, ще научите как да броите калории и да бъдете интелигентни относно по-широк спектър от възможности за избор на храна във фаза 3 и след това. Можеш да го направиш. Просто прочетете подробно съветите по-долу.

Започнете да проследявате всичко, което ядете
Има няколко начина да проследите вашия Ако го опитате, запишете го. Ако го дъвчете, запишете го. Ако е по-малко от лъжица, запишете го. Нямате писалка върху себе си? Това е лесно. Изтеглете My Fitness Pal и проследете калориите си в смартфона си. Проследяването на калориите ще ви помогне да се придържате към дневните си граници (вижте раздела Повишаване на калориите бавно по-долу за повече информация относно дневните лимити). На всичкото отгоре, ако спечелите един ден, можете да се върнете през дневника си за храна и да видите какво сте яли предишния ден, което може да е накарало скалата да се покачи. Ставате много наясно как храната се превръща в калории, енергия и мазнини, когато започнете да записвате ястията и техните хранителни стойности.

Създадох примерно меню, за да предоставя допълнителни насоки. Предназначен е за втората или третата седмица от Фаза 3. Това е чудесна справка. За версия за изтегляне имейл: [имейл защитен]

Започнете да правите кардио
В момента вашият метаболизъм преминава през голям преход. Не само се опитва да се адаптира към новото си тегло, но също така се опитва да се адаптира към повече калории. Най-добрият ви приятел по време на този преход ще бъде упражнение, предимно кардио. Опитайте се да намерите форма на кардио, която ви харесва като Зумба, джогинг или плуване. Поставете си цел да правите това поне три пъти седмично. Това ще направи прехода Ви към Фаза 3 много по-лесен и на всичкото отгоре е чудесен за сърцето ви и това е един от онези дългосрочни навици, които ще ви трябват, за да запазите теглото си за дълго. Изберете работеща програма като Couch на 5K и се придържайте към нея. Направете предизвикателство зумба с приятел. Каквато и форма на упражнение да изберете, помага, ако тренирате за конкретна цел, състезание, работилница, личен рекорд. Продължавайте да се движите, за да запазите тежестта!

Внимавайте с някои плодове и зеленчуци
Тъй като броите калории и въглехидрати по време на Фаза 3, има някои плодове и зеленчуци, за които ще искате да внимавате. Тези плодове и зеленчуци са вредни за вас, те са малко с високо съдържание на въглехидрати за целите на тази фаза. Храни като зелен фасул, царевица, грах, банани, манго, грозде и диня са с по-високо съдържание на захар от другите варианти. Във фаза 3 е най-добре да се пазите от тези неща. Можете бавно да ги въведете, след като приключите с поддръжката. За пълен списък на плодове и зеленчуци, разрешени за Фаза 3, изпратете имейл на: [имейл защитен]

Продължавайте да правите разумен избор. Не можете да се върнете към яденето на боклуци и да очаквате да останете на новото си тегло. Можете обаче да започнете да добавяте пълнозърнести храни като пшеничен хляб и киноа. Можете да добавите обратно някои от нишестените зеленчуци, които трябваше да избягвате във фаза 3. Продължете да тренирате и да броите калориите си. Това са два здравословни навика, на които ще трябва да се придържате до края на живота си. Те са навиците на здравите хора. След като се стабилизирате, свалете фокуса от скалата и се фокусирайте върху това да бъдете здрави всеки ден. Поддържането на загуба на тегло в дългосрочен план зависи от поддържането на здравословни навици. Ако излезете от коловоза, върнете се на правия път. Позволете си от време на време лакомство, но никога не си позволявайте да се откажете. Ако се изплъзнеш и трябва да отслабнеш, не се страхувай да направиш нов кръг.

Трудно е да намерите информация за Фаза 3, не забравяйте да проверите тези невероятни ресурси за допълнителни препоръки.
Ресурси:

Все още се нуждаете от повече помощ? Написахме електронна книга, която обхваща и трите фази на HCG диетата. Той ще ви преведе през всяка фаза на диетата на HCG в лесна за четене разбивка.

Това е наистина добър съвет, особено за новите в блогосферата.
Опростена, но много точна информация ... Оценявам споделянето на тази.
Задължителна статия!