Свързани статии

Независимо дали става въпрос от безсмислено присвиване на торба с чипс, докато гледате любимото си телевизионно предаване или вечеря в местния италиански ресторант, несъмнено сте се наложили да се справите с последиците от прекаленото ядене на сол. Това силно подуто усещане прави почти невъзможно да се чувствате комфортно в нищо друго, освен в потни панталони. Въпреки че може да плащате за соленото си прекаляване, можете лесно да се отървете от подуването, като пиете повече вода и добавите няколко богати на калий храни към дневния хранителен план.

след

Промийте солта с вода

Лесно решение за подуване е да пиете повече вода. Това може да звучи като оксиморон, тъй като вече се чувствате претоварени с течност. Но солта се състои от натрий и хлорид, които са електролити, които играят роля в управлението на баланса на течностите в тялото ви. Когато консумирате твърде много сол, тялото ви задържа течност, за да разрежда излишния натрий. За да подобрите баланса, трябва да измиете излишния натрий, като пиете повече вода. Стремете се към поне 8-12 чаши вода през целия ден, за да се отървете от подуването, а може би дори повече. Общото правило е, ако сте жадни, пийте вода.

"> Добавете храни, богати на калий

Увеличаването на приема на калий след солено хранене също помага да се изтласка част от излишния натрий, за да се намали подуването и да се върне тялото ви в баланс. Той действа, като увеличава отделянето на натрий в урината.

Калият се съдържа най-вече в плодовете и зеленчуците. Добрите източници включват банани, портокали, стафиди, картофи, домати, спанак и грах. Млякото и киселото мляко също са добри източници на де-подуване на електролита. Направете смути със закуска с високо съдържание на калий, състоящо се от банани, портокалов сок, ягоди и кисело мляко, за да започне премахването на подуването в началото на деня.

Отидете лесно на солта

Въпреки че е добре да се наслаждавате понякога на солено ястие или лека закуска, най-добрият начин да предотвратите подуването на корема е да направите каквото можете, за да ограничите солта във вашата диета. Най-лесното нещо е да изхвърлите солницата си. Въпреки това, по-голямата част от солта, която ядете, всъщност идва от пакетирани и приготвени храни, а не от това, което добавяте на масата.

За да намалите приема на сол и неудобното подуване на корема, яжте храни в най-естественото им състояние, като пресни плодове и зеленчуци, месо и птици без добавени сосове и обикновени пълнозърнести храни като овесени ядки. Ограничете солените закуски, хлябове, студени разфасовки, консервирана супа, сирене и бързо хранене. Когато ядете в ресторант, попитайте сървъра дали можете да си приготвите храната без добавена сол.