18 януари 2020 г.

Има някои упорити зони в телата ни, които натрупват мазнини и изглеждат естетически неприятни. Например бананът навива мазнини под дупето. Ако не сте запознати с термина, банановите ролки са онези мастни гънки (джобове), които се натрупват точно под дупето ви. Те създават вид на увиснали, нетренирани глутеуси, които обикновено не изглеждат привлекателни. Особено досадно е, когато тренирате много и тялото ви изглежда страхотно като цяло. Но тези упорити гънки все още не изчезват!

премахнете

Друго нещо е, че банановите ролки мазнини се появяват не само когато имате наднормено тегло, но и когато сте доста слаби. Понякога гънката се вижда само под една седалищна част, или има няколко от тях и те са разположени директно под двете.

Причината за това явление е много проста - слаби мускули на седалището и гърба. Ето защо, за да се отървете от мазнините с бананови ролки, трябва да следвате сложен подход, който включва хранене, някои домашни лечения и най-важното - правилните упражнения за насочване към тази проблемна област.

Ако имате наднормено тегло, важно е да свалите и няколко килограма. Можете да загубите мазнини чрез комбинация от диета и упражнения, за да постигнете дневен калориен дефицит. Чувствайте се свободни да проверите статията ми „Как бързо да изгаряте мазнините“, за да намерите най-добрите ми съвети за загуба на мазнини

Но в този пост ще се съсредоточа върху банановата мазнина под дупето и как да я намалим колкото е възможно повече. И ще споделя някои методи, които използвах за подобряване на външния вид на тази област.

Диета за премахване на мазнини на рула от банани

Ако искате да прогоните мазнините с бананови ролки, искате да намалите общите телесни мазнини чрез здравословна нискокалорична диета.

Не е нужно да измисляте нищо ново, просто следвайте общите правила: яжте повече протеини и по-малко въглехидрати; изключете брашното и сладките храни от диетата; пийте поне два литра чиста вода всеки ден; яжте често и на малки порции; яжте достатъчно зеленчуци и плодове; не преяждайте, станете от масата с леко чувство на глад.

За да получите повече информация за чистото хранене за отслабване, изтеглете безплатната ми електронна книга “Как да започнем да се храним здравословно”- има формуляр в дясната странична лента на този блог.

Вижте моя онлайн курс, където споделям личната си стратегия за това как да изгарям мазнините в корема за 30 дни!

Отново, ако се фокусирате върху изграждането на мускули, за да тонизирате дупето си, трябва да ядете достатъчно протеин. Предпочитам да консумирам веган протеин на прах, който е висококачествен и лесно смилаем. В момента любимите ми марки са Tropeaka и Womensbest, защото наистина харесвам съставките и вкуса.

Затова обикновено си правя протеинов шейк след тренировката. Съдържа 1-1,5 лъжички протеин на прах, бадемово мляко, плодове и замразено манго/ананас. Можете да изберете всякакви съставки, просто се уверете, че те не са с много калории и мазнини.

Упражнения за премахване на мазнини от бананови ролки

Диетата е чудесна за цялостната загуба на мазнини, но без упражнения за тонизиране няма да забележите голяма разлика във вашите бананови ролки. Това състояние се причинява най-вече от отпусната мускулатура, така че трябва да се съсредоточите върху укрепването на глутеусите и подколенните сухожилия.

Когато разберете защо тази гънка се случва на първо място, можете да се отървете от банановите мазнини на ролки доста бързо (но това няма да е лесно). В долната част на задните части се срещат долните седалищни мускули на задния мускул на гърба на краката под дупето. Ако укрепите точно тази зона, това ще повдигне плячката и ще премахне появата на бананови ролки. Като бонус може да забележите, че целулитът и дисагите стават много по-малко видими, когато подколенните сухожилия са тонизирани и силни. Освен това чистата мускулна маса също е много визуално зашеметяваща.

Така че най-голямата ми тайна да се отърва от мазнините на рула от банани е зад ВДИГАНЕ НА ТЕЖЕСТИ. Не е голяма тайна обаче, хаха. Но това е нещо, върху което искам да се съсредоточите, ако имате нужда от страхотни резултати.

Можете да тренирате във фитнес зала или у дома. Просто се уверете, че имате тежести или поне ленти за съпротивление. За да постигнете целите си, трябва да работите усилено и да вдигате тежко - започвайки от 15 кг тегло. Разбира се, можете да го направите с по-леки тежести и да увеличите повторенията. Но когато станеш тежък, ще видиш разликата много по-рано.

Искам да отбележа, че някои упражнения са много по-ефективни от други. Ето защо ще споделя само тези, които ми дадоха най-добрите видими резултати. Не губете времето и енергията си за неща, които не ви водят директно към целите ви. Работете по-умно - не по-трудно.

Забелязах голяма разлика в мазнините си с бананови ролки, откакто започнах да правя много упражнения за сухожилие! Когато тренирате специално глутеусите, изграждате плячката си и я правите по-закръглена, но когато тренирате подбедриците, тя подобрява долната част на глутеусите.

Преди всяка сесия, не забравяйте да правите някои упражнения за активиране на задника за по-добри резултати. Можете да ги потърсите в Google или да ги намерите в YouTube. Обикновено това са основни упражнения за загряване, като напъни с телесна маса, магарешки ритници и т.н.

Понякога ходенето/спринтът по наклон на бягащата пътека правят чудеса за много хора, така че ако имате време след основната си тренировка, не се колебайте да добавите някои допълнителни упражнения.

Добре, нека видим какви упражнения са задължителни за премахване на мазнини от бананови ролки: