Отсъствието кара сърцето да расте

Диетите мислят за храната по-често, отколкото за „нормалните ядящи“

Почти е даденост, че щом започнете диета, мислите повече за храната. За това има физиологични и психологически причини. И двете зависят от факта, че ако храната е ограничена, в крайна сметка мислим за това повече.

обсебването

Имате ли постоянно мисли за храна като:

  • „Наистина искам да ям това, но знам, че не трябва.“
  • „Иска ми се да не съм ял всичко това.“
  • „Колко калории съм изял?“
  • Колко тази бисквитка ще ми постави над дневния лимит? "

Изследванията показват, че „нормалните ядещи” мислят за храна 15-20% от времето през целия ден, но хората, които се хранят, често мислят за храна 25-65% от деня си. Това е много време, което бихте могли да използвате по-добре, вместо да имате мисли като тези по-горе.

Започна ли мания за храна, която поема твърде много от живота ви?

Храна (Въпроси) за размисъл

  1. Ядете ли достатъчно?
    Опитът да намалите приема си до ниско калорично ниво или малки порции може да е причината за фокуса ви върху храната. Недояждането със сигурност ще предизвика постоянни мисли за храна.
  2. Храните ли се твърде ограничително?
    Елиминирането на групи храни или основни хранителни вещества като въглехидрати или мазнини може да стимулира апетита. Тялото ви казва, че имате нужда от тези неща.
  3. Отричате ли си разрешение да ядете определени храни, които наистина обичате?
    Ако си кажете, че не можете да ядете нещо, това може да го направи много по-привлекателно, ако това е направено само за управление на теглото. (Ако зад това има истинска чувствителност към храната, това е друга история.)
  4. Другите хора ли са източникът на вашия фокус върху храната?
    Прекарването на време с други, които постоянно говорят за храна, диети, калории, грамове на това или онова, може да подхранва фокуса ви върху храната. Време ли е да обявите свободна от диета зона в живота си?

Ако отговорът ви е да на повечето от тези въпроси, причините ви да мислите за храната през цялото време може да са свързани с някои от тези поведения, които могат да бъдат променени с малко осъзнаване.

Обсебеност от храна или нарушено хранене?

Храната беше почти всичко, за което си мислех

Много от вас, които ме познават, са наясно, че преди съм се борил с неподредено хранене. Преминах от анорексия до склонност към преяждане, до булимия. Честно си спомням дни, когато бях толкова депресиран, че не исках да ставам от леглото, но тогава, когато си мислех за възможността да ям, бих събрал мотивацията да ставам.

По това време в живота ми храната беше почти всичко, за което си мислех. Виждам как хората, борещи се с постоянни мисли за храна, биха започнали да обозначават връзката си с храната като натрапчива или да я наричат пристрастяване към храната.

Постоянното мислене за храна и хранене може да направи така, че да изглежда, че имате зависимост. Нормален отговор обаче е да мислите за храна, когато сте лишени от нея.

Храната е едно от най-големите удоволствия в живота.

Но трябва ли да е това, за което живеете?

Едно от най-тъжните неща при манията за храна е колко тя отвлича вниманието от други важни неща. Когато се борех с безпорядъчно хранене и свръх фокусиран върху храната, в живота ми не се случваше много друго. Поглеждайки назад, се чувствам ограбен от някои доста важни години от живота си, тъй като имаше много добри неща, които мисля, че пропуснах.

Храната е страхотна; трябва да му се насладите, но трябва ли да е това, за което живеете? Ако се чувствате като храна, хранене, изчисляване на калориите и карбофобия (измислих тази дума, но предпоставката е съвсем реална) отнема твърде много от вашето време и внимание, може би е време да разгледате какво сте правите или не правите, за да създадете такъв огромен фокус върху храната в живота си.

За да научите за това как Зелената планина може да помогне с поведение, като преяждане, пристрастяване към храна и мания за храна, прочетете за отстъплението за здравословен начин на живот на нашите жени, което е пионер в недиетичния подход към здравето.

23 отговора на „Обсебени ли сте от храна?“

[…] Или обсебеност от ядене, или въртене на стария познат цикъл от начините, по които мразите тялото си, или трябва да се промените, всички те показват […]

Благодаря ви за това. Манията за храна е естествената реакция на организма. Умът ни влиза в режим на глад, когато сме лишени и ни карат да го искаме толкова повече. Имах нужда от тази публикация днес, така че благодаря отново.

Ям много храна и съм загубил и поддържам загубата на тегло, но храната е мой приятел сега в сравнение с преди. Обичам храната, но работата е в това, че ям само диета, основана на цяла храна. Открих, че премахването на храни, които съдържат много химически добавки от диетата ми, помага най-много. Трудното беше, че тези храни са най-добавките (торти с много химически добавки, бонбони, добавки с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и готвене с много масло). Няма как да го заобиколим. Тези храни причиняват много възпалителни реакции в тялото, които ни карат да задържаме мазнини, слуз и да причиняваме заболявания.

Благодаря за публикацията му.
Чистата истина е, че знам как да се храня добре.
Забравям понякога. На други изглежда твърде много работа.

Радвам се, че това говори с теб, Клер. Съгласен съм, че това е естествен отговор от страна на тялото. Aqiyl Aniys, обичам, че храната е твоят приятел, това е музика за ушите ми. Храната може да бъде добра за нас, особено когато си свършите работата, за да разберете кои храни ви карат да се чувствате най-добре, както сте направили.

Някои сутрини стоя на мивката, докато си пия алое и се чувствам толкова съкрушен от мисълта, че трябва да планирам храната за деня. Прекарвам деня сравнително добре, но ми се иска всичко да дойде много по-лесно. Тази сутрин стоях до мивката, изпих си алое и просто преминах към закуската. Някои дни започват добре.

Здравей, Бет ... Благодаря за твоя честен, вдъхновяващ пост ... .А за теб, че продължаваш, да „Някои дни започват добре“. Това е смелостта да продължим и да не се отказваме. Голямо постижение!

Имам нужда от помощ

Тази статия изобщо помогна ли, Кели? Това, което той преглежда, е в основата на манията за храна за много хора.

Да.
Това.
Не всички, но голяма част от енергията и времето ми са насочени към храната. В момента съм в режим на загуба на мазнини и се опитвам, Опитвайки се да спра да се вманиачавам върху храната и да я поставя на мястото си. Гориво. Приятно, необходимо, но само едно от нещата в моя ден вместо най-важното.
Трудно е да се прекъснат навиците за цял живот.

Наистина се мъча, докато се опитвам да завърша триседмичен курс на истинска FODMAP диета. Толкова е ограничително. Виждал съм диетолог, който го е направил по-труден, като ме е накарал да изхвърлям храни, към които се приспособявам, за моите нужди без глутен и млечни продукти. Тези храни и много други неща съдържат карагенани. Така че нивото на комфорта ми беше хвърлено в опашка. Сега отново се фокусирам върху добрата храна срещу лошата. Склонността ми е да изхвърля всичко през прозореца. Но чувствам, че GM има толкова положителна философия, че мога да поддържам и искам да се опитам да намеря средна позиция. Чувствам се обезсърчен и разочарован.

Толкова е трудно, Бет, когато имаме непоносимост към храна, поради която изглежда като „добра“ и „лоша“ храна. Но ако можете да задържите там, процес, като който преживявате, наистина може да ви помогне да подредите нещата и да се излекувате в дългосрочен план. Как се справяте с всичко това - знам, че коментарът ми закъснява с няколко месеца - току-що го видях. Много съжелявам.

Марша, това е борба, но всеки ден започвам отново, записвам избора си на храна и правя избор. Имам прекрасен диетолог, който е търпелив и пълен с добри идеи. Напредвам. Благодарен съм за старта ми в GM и се надявам да направя ново посещение в близко бъдеще. Благодаря ти. Бет

Първо, вие сте зашеметяващо красива. Радвам се, че разбрахте как се храните. Цикълът на хранене, в който попаднах, беше; Синдром на пшеничен корем. След като започнах нещо с ГМО пшеница, по-специално, тялото ми просто не можеше да спре! „Не можеш да ядеш само един“ се превърна в моята мантра. Това, наред с емоционалния стрес, ме вкарваше в мен. Вече съм по-малко жито и имам терапия! Вашата статия е на място, благодаря!

Аз съм в продължение на 3 дни в суровата си веганска диета (нямам нито един от онези „БЕДНАТА БЕБЕШКА КРАВА ИМА ЧУВСТВА“ пр. Н. Е. И мога да ям цяла бебешка крава, без да прилепвам с окото) и сладки/печени стоки/бонбони т проблем. Но като се замисля за солената добра вкусна храна за вечеря като бургери, пици, пържени неща, пиле и кнедли, вечерите с пържоли завладяха целия ми живот. Това е сериозно всичко, за което мисля през целия ден. Не помага, че имам майка, която е най-добрият готвач в света и докато тя прави пържени свинско месо, задушени в сос, аз съм седнал тук с морковите си гладен и само мисля колко добър би бил вкусът на този свински котлет. Цял ден мисля за храна. Потърся в гугъл любимите си ястия, само за да мога да ги разгледам, сякаш ще се разплача, мислейки колко съм гладен за добра вечеря с пържоли с натоварено картофено пюре, винаги съм гладен, болно ми е от сурови несолени необелени зеленчуци и UGH.
Съжалявам, че просто ... Това е гадно. Ако съм толкова зле на 2-ри ден, как мога да отида до края на диетата си (аз съм на 170, искам да стигна до 130), когато всичко, за което мисля е храна?

Не, дори когато не бях на „диета“, все още мислех за храна.
За мен това е, защото не съм достатъчно зает. Като когато излизам от къщата да пазарувам или каквото и да е добре, или ако чистя, всъщност не мисля за това, защото съм толкова фокусиран върху тази задача. Но щом седна, започвам натрапчиво да мисля за това.
За съжаление мразя почистването или просто щях да чистя по цял ден. Lol

Амбър, Идеите, които научаваме чрез диети, могат да останат дълго след като си мислим, че сме спрели. Решението е да се подкрепите физиологично и психологически, за да подредите нещата. Понякога се нуждаете от помощ, за да го направите. Но в наши дни има някои добри подкасти, които могат да ви помогнат да започнете да разберете нещата. Ако сте слушател на подкаст, препоръчвам Food Psych, Dietitians Unplugged и Love, Food.

Здравей Anon - благодаря за коментара. Прав си, това е трудно. Първо, бих искал да поясня, че е добре да харесваш храна и да намираш удоволствие в яденето на храна. Казвам го, защото понякога ни карат да чувстваме, че това не е наред. Но също така ще кажа, че има много различни фактори, които могат да повлияят на връзката ни с храната и да доведат до натрапчиви мисли за храната. Свързването с някой, който може да ви помогне да разберете корените на вашето хранително поведение, терапевт и/или диетолог, може да ви помогне да го промените и излекувате.

Имам много ограничена диета. Имам заболяване на пикочния мехур (IC), високи стойности на A1C и висок холестерол, заболяване на щитовидната жлеза и гердан. Има толкова много неща, които не мога да ям там, че ме кара да мисля през цялото време. Все пак съм такъв от години - физическите проблеми го влошиха. Добавете към това колко много ми казваше майка ми всеки ден колко съм дебела и грозна. Всичко се сумира. Чудя се дали имам нужда от свиване!

Благодаря за вашия коментар. Трудно е да има условия, които отчасти се управляват чрез диетични промени. Особено ако тези промени ни оставят да се чувстваме ограничени. Няколко мисли, които могат да помогнат - 1) опитайте се да избягвате използването на думата „не може“, когато се отнася до храна. Когато чувстваме, че „не можем“ да направим или имаме нещо, това ни кара да го искаме толкова повече. Вместо това, дайте си възможност да ядете тези храни - дори ако те са храни, които знаете, че може да не са съгласни с тялото ви. След това решете дали искате да ги ядете или не. Това връща топката във вашия двор и ви дава избор, който може да ви помогне да разедините борбата за власт с храната. 2) Опитайте се да се съсредоточите върху неща, които можете да добавите към вашата диета и към вашия живот, които ви носят радост и удоволствие, а не върху това, което чувствате, че сте загубили. И накрая, както сме сигурни, че знаете, това е сложен сложен процес, така че да, понякога допълнителна подкрепа под формата на терапевт, може да бъде доста полезна за извършване на положителни промени, които продължават. Пази се.

Живеех наистина нормален живот, бих казал, докато не реших да намаля наполовина приема на калории. Изведнъж бях толкова погълнат от отслабване, че това ме погълна. Нямах енергия да направя нещо, освен да преживея деня, воден от следващата доза калории. Сега осъзнах, че това е нездравословно за мен, но правя пълното противоположно. Все още мисля за храна през цялото време, но сега я ям вместо това. Всяка вечер ям каквото и да е, отминало, докато ме боли стомахът. Мразя го и чувството след това; вината е непреодолима, но в крайна сметка го правя на следващата вечер. Дори ще бъдат здравословни неща като сурови зеленчуци, но аз просто се храня неконтролируемо. Искам да спра да бъда обсебен от храната, но всичко го предизвиква. Вече дори не се радвам много на живота. Аз съм само на 15 и нямам много ресурси, просто искам помощ.

Какво трябва да направя, ако нивото на мислене за храната, която имам, е да се събудя първото нещо сутрин и да мисля за храна, въпреки че съм ял ниво (нездравословна) храна преди вечеря снощи, за което бих се срамувал да говоря в този фитнес блог?