тяло

Неразделна част от идеалната сватба е получаването на това тяло, готово за сватба. Годеникът ви обича точно такъв, какъвто сте, но когато погледнете назад към специалния си ден, искате да знаете, че сте изглеждали най-добре, което някога сте имали в живота си. В края на краищата това е един път в живота ден. Но за да постигнете съвършенство, от идеалното тегло до тонизиран мускул до блестяща кожа и безупречна коса, трябва да планирате предварително. Докато отделяте време да планирате специалния си ден, от дизайни на покани до схеми за сядане, не забравяйте да планирате грижите и поддържането на вас.

Подготовката на вашето тяло за сватба изисква толкова много мислене напред, подготовка и ангажираност, колкото планирането на самата сватба. Ето вашето 12-месечно ръководство за това как да изглеждате абсолютно страхотно в сватбения си ден!

12 месеца далеч - Планирайте напред

Ключът към успешния режим на самообслужване и фитнес е внимателното планиране и времето. В дните и седмиците, непосредствено след годежа ви, докато търсите идеалното място за сватба, започнете да планирате вашата фитнес рутина. Първо, поставете си цели - искате ли да имате тонизирани ръце? Плосък корем? Може би просто имате тегло за цел или размер на сватбена рокля? Без значение какво се надявате да постигнете, добра идея е да си поставите цели рано, за да можете да следите дали сте на път за големия си ден. Имайте предвид, че ако натрупвате мускули, числото на Вашата скала може да не се промени много, дори докато отделяте мазнини. Направете проучване и планирайте реалистични цели, така че да не бъдете претоварени и разочаровани. Фрустрацията е най-бързият начин да се откажете от целите си, преди дори да имате истински опит да ги постигнете.

Това е и моментът да планирате вашата фитнес програма - ще се присъедините ли към фитнес зала? Да избягаш полумаратон на шестмесечната марка? Инвестирайте в домашни DVD-та? Да се ​​запишете ли в класове по спин или зумба? Решете какво ви харесва и започнете да се регистрирате/инвестирате във вашата програма. Създайте дневник за тренировки за себе си, за да можете да следите режима си от дни от седмицата до броя на хрусканията, които правите в определен ден. Използвайте дневника за тренировки, за да запишете началното си тегло и измервания, а също и да проследявате напредъка по скалата или с измервателната лента по пътя.

И накрая, разгледайте специфичните режими на булката. Книги като Грег Дойл Годен за булка предлагайте препоръки, специфични за целите на булчинското тяло. Друг вариант, който трябва да обмислите, е план за булчински тренировки, който предлагат много специални фитнес зали.

11 месеца далеч - изграждане на сила

Ако искате да изглеждате тонизирани и силни в сватбения си ден, рутинното упражнение за изграждане на сила е от ключово значение. За да видите трайни резултати обаче, изграждането на сила отнема време и специална поддръжка. Затова е важно да започнете по-рано и да останете силни по време на сватбата. Можете да изберете плана, който е подходящ за вас по отношение на интензивност, подход и зони на тялото, върху които да се съсредоточите, но изберете нещо, с което да се ангажирате и да се придържате към него. Ако искате убийствени кореми или силни, тонизирани ръце, уверете се, че сте избрали най-добрите тренировки, за да увеличите максимално тези зони. Опциите включват вдигане на тежести във фитнеса, тренировка за цяло тяло с ниска интензивност или аеробна програма като P90X или Crossfit, която изгражда силовите тренировки в по-обхващаща фитнес рутина.

Част от ключовото за силовите тренировки е да дадете на тялото си подходящо време за заздравяване и почивка, така че се уверете, че планирате режим, при който работите само с определени зони няколко пъти седмично. Не забравяйте да планирате и ден за почивка във вашата рутина всяка седмица! Мускулното нараняване сериозно ще забави вашата рутина и евентуално ще ви попречи да постигнете целите си до сватбения си ден.

10 месеца далеч - кардио

Когато достигнете десетмесечната граница, е време да усилите кардиото си. Най-вероятно вече сте правили някаква форма на аеробна или кардио дейност, но се ангажирайте със стабилен план за кардио тренировка сега. Изберете нещо, което обичате - независимо дали става дума за плуване на обиколки, заглушаване на мелодии в спин клас, разтягане в йога, тренировка за състезание или танцуване на новозаключената плячка в клас Zumba. Ако обичате плана си за тренировка, е много по-вероятно да се придържате към него.

Уверете се, че увеличавате максимално кардиото си, като намирате целевия си пулс и оставате в тази зона през цялата си тренировка. За да намерите вашата зона, преценете максималния си сърдечен ритъм (най-високият сърдечен ритъм трябва да бие по време на тренировката), като използвате тази формула: 220 - вашата възраст (в години) = максимална сърдечна честота.

След като откриете максималния си пулс, използвайте следните формули, за да намерите целевата зона на сърдечния ритъм, която трябва да е някъде между 30 и 60 удара в минута по-малка от вашата максимална сърдечна честота.

Максимална сърдечна честота - 30 = целевата сърдечна честота висока

Максимален сърдечен ритъм - 60 = целевият пулс нисък

И накрая, в бележка, която не е свързана с упражнения, ако мислите да направите някакви драстични промени в косата си за вашата сватба (промяна на цвета или дължината значително), планирайте среща със стилиста си, за да изпробвате новия външен вид. По този начин, ако мразите цвета или дължината, имате достатъчно време да го оставите да се нормализира. Ако го обичате, тогава е лесно да го поддържате през следващите няколко месеца.

9 месеца далеч - диета и облекло

Най-вероятно вече сте започнали диета досега, но ако не сте и сериозно се занимавате с отслабване, сега е моментът да го направите, за да позволите всякакви мами, като празници, рождени дни и т.н. По този начин имате няколко месеци, за да постигнете целта си, вместо да чакате до последната минута и да се впуснете в опасна и най-вероятно неуспешна диета с глад.

Всички сме виждали тенденциите - от Аткинс до диетата на Саут Бийч до Палео - има стотици модни прищевки и модерни диети, които се опитват да ви помогнат да отслабнете своевременно. Истината е казано, че единственият наистина осъществим и доказан начин е просто да преброите калориите си по старомоден начин. Ако наистина искате да опитате диетична тенденция, бъдете наш гост, но най-вероятно ще успеете най-добре да управлявате приема на калории, като по този начин си позволявате от време на време десерт или сладка напитка. Каквото и да правите, уверете се, че консумирате достатъчно калории, особено ако поддържате интензивен режим на тренировка. В противен случай тялото ви може да премине в режим на глад, като трупа калории и значително затруднява отслабването. Ако опцията е достъпна за вас, консултирайте се с личен треньор или диетолог, за да намерите най-добрия диетичен план въз основа на вашия режим на тренировка и цели.

Ако още не сте го направили, това е месецът, в който да изберете вашата сватбена рокля. Това ще ви даде достатъчно време за персонализация, промени и т.н. Това е чудесен празничен начин да се потупате по гърба за цялата упорита работа, която сте свършили досега, и да си представите колко страхотно ще изглеждате в сватбения си ден . Знаейки как изглежда вашата рокля, не само ще ви мотивира, но ще ви помогне да разберете върху кои части на тялото искате да се концентрирате. Ако роклята ви е без ръкави, започнете да тонизирате тези ръце. Може би има дълги ръкави, но прилепнала талия - работете с тези кореми! Независимо от роклята, която изберете, ще имате части от тялото, които показвате, и други, които криете. Знаейки окончателно какво е това, което може да ви помогне да фокусирате по-нататък тренировката си.

8 месеца далеч - Грижа за кожата

След 8 месеца е време да започнете да се фокусирате върху кожата си, за да сте сигурни, че имате безупречния, блестящ тен на щастлива, здрава булка. Това е моментът да предприемете окончателни действия, когато става въпрос за вашия режим на грижа за кожата. Ако все още не използвате ежедневен почистващ и овлажняващ крем, започнете да го включвате в ежедневната си програма за лягане/сутрин. Ако сте загрижени за петна или бръчки, помислете за инвестиране в тонус или крем за бръчки/петна, за да започнете да изглаждате проблемните зони. Ако сте дълбоко загрижени за кожата си, насрочете среща с вашия дерматолог, за да видите какви са възможностите ви от лазерни процедури до микродермабразио до ботокс.

Покажете на кожата си малко TLC. Дори да е зима или не живеете в слънчев климат, започнете да носите слънцезащитни продукти всеки ден, за да предотвратите нежелани зачервявания и петна по кожата си. И започнете да добавяте към диетата си храни, подходящи за кожата с мастни киселини, като риба тон, сьомга, камбала и бадеми. От друга страна, изрежете храни с високо съдържание на натрий, като диетична сода и консерви, които дехидратират кожата ви. Въпреки че това са най-добрите практики за ежедневния ви живот, трябва поне да ги поддържате през сватбения ден, за да сте сигурни, че кожата ви блести и изглежда здрава.

7 месеца далеч - направете равносметка докъде сте стигнали

Вече сте на половината път до сватбения си ден и вашето тегло/коса/кожа и т.н. Това е моментът да направите равносметка как се справяте и да преоцените целите си. Отслабвате ли толкова бързо, колкото ви е необходимо или искате? Започва ли да се оформя вашата мускулна дефиниция? Определете дали сте на път и колко реалистични са първоначалните Ви цели. Ако искате да изстреляте фитнеса си на висока скорост, разгледайте програми, предназначени за 6-месечна крайна цел. Ако чувствате, че наистина ви липсва, не губете надежда, потърсете помощ! Това е идеалният момент да наемете личен треньор или диетолог, който да ви помогне да увеличите максимално следващите шест месеца.

6 месеца далеч - Запишете приятел

Досега се справяхте отлично сами, но не излизайте през последните шест месеца сами. Това е времето, когато протичането става трудно и стресът от планирането на сватбата започва да се усилва. За да останете на път, вероятно ще ви трябва партньор за отчетност. Но не се притеснявайте - възможностите са безкрайни. Придържайте се към диетичен план с бъдещия си младоженец, организирайте група за бягане или фитнес с вашите шаферки, тренирайте за състезание с момата си, планирайте здравословни пътувания до хранителния магазин с майка си - не сте единствената във вашата булчинско парти, което ще иска да изглежда най-добре. Ако не можете да намерите някой по-близо до дома, за да ви бъде партньор в престъплението, винаги има диетични групи и дори Bridal Bootcamps, предназначени да помогнат за мотивиране на булчински фокусирани булки преди големия им ден.

5 месеца напред - Работете тези абс! (& Проверете дали грим)

Ако жадувате за това перфектно тяло за бикини за меден месец, сега е моментът да започнете да инвестирате в тренировката си за ab. Всички кризи на земята няма да ви дадат шест пакета, така че не забравяйте да се запишете в специфични за AB класове тренировки или да намерите тренировка за насочване на стомаха. За да постигнете максимални резултати, тренирайте корема си поне три пъти седмично в непоследователни дни и променяйте движенията си, така че да не се фокусирате само върху една част от корема си.

Освен да се съсредоточите върху корема си, сега е подходящ момент да се съберете със стилистите си за коса и грим, за да тествате външния си вид. Това ще ви даде достатъчно време, за да направите каквито и да е корекции, ако не обичате първоначалното тестване. Не забравяйте да вземете много снимки за вдъхновение със себе си на срещата си и използвайте допълнителното време, което сте си отделили, за да изпробвате куп различни визии, за да сте сигурни, че ще моделирате любимата си в големия си ден. Не забравяйте да носите своя воал или други аксесоари, които ще повлияят на косата и грима ви.

4 месеца далеч - хидрат!

H2O е вашият най-добър приятел през последните няколко месеца. От сега трябва да пиете вода през целия ден, всеки ден. Препоръчителното количество е 11 чаши от 8 унции на ден - стремете се да постигнете тази цел всеки ден. Увеличаването на приема на вода и избягването на дехидратация има многобройни ползи за здравето - тъй като водата ви държи сити, хората, които пият много вода, обикновено консумират по-малко калории. Това означава, че пиенето на много вода ще ви помогне да отслабнете по-бързо, допълнителен тласък в последния натиск за сваляне на килограми. Това е и невероятен козметичен агент за вашата кожа - високият прием на вода поддържа кожата ви да изглежда росна, млада и жизнена, като намалява размера на порите и поддържа кожата ви добре хидратирана. Проучванията също така показват, че пиещите вода страдат по-малко от пристъпи с акне. Ако искате да бъдете блестящи и прекрасни в сватбения си ден, да останете хидратирани е лесен и сигурен начин да ви помогне да постигнете тази цел.

3 месеца далеч - Вземете тази форма (и задайте тази вежда)

По това време трябва да започнете да финализирате много неща, особено вашата сватбена рокля. Въпреки че все още можете да продължите да тонизирате и да отслабвате, това е идеалният момент да подберете първата си рокля, тъй като тялото ви няма да се промени драстично между сега и сватбата. Решаваща част от този монтаж е наличието на правилното бельо - подобряващото бельо, от подплатен сутиен с лицева опора до Spanx до модерен корсет до най-горните чорапогащници до фалшив дупе (да, сериозно!) помогнете да запълните или стегнете областите, където тренировките ви не са успели да постигнат съвършенство. Просто се уверете, че ги носите със себе си на облеклото на роклята, така че роклята ви да пасва на вас (и на бельото ви) като ръкавица.

Това е и най-доброто време да се спрете на формата на челото си за големия си ден - по този начин, ако техникът на веждите прекалява или се елиминира прекалено много, имате време те да пораснат отново. Стремете се към естествени, пълноценно изглеждащи вежди, които отговарят на формата на лицето ви и можете да поддържате с леко изчистване през следващите няколко месеца. Ако обичате как изглеждат, върнете се за професионално докосване през седмицата на сватбата.

2 месеца далеч - Спа ден и самообслужване

Този месец е всичко за привеждане на тялото ви в идеална форма от главата до петите. След като сте направили тренировките и сте се диети, уверете се, че кожата, косата, зъбите и т.н. изглеждат точно както искате. Страхотно време е да посетите спа центъра - ще искате релаксиращо бягство от сватбената подготовка, а масажът е чудесно средство за облекчаване на стреса (не забравяйте, стресът се проявява във всякакви видими форми на тялото ви). Или изберете от серия ревитализиращи процедури, като обвивки и скрабове за тяло, за да сте сигурни, че кожата ви има идеалното здравословно сияние. Това е чудесно време да започнете поредица от микротокови процедури за лице, за да сте сигурни, че лицето ви изглежда най-добре навреме за вашия голям ден. Или ако имате задна рокля, помислете за лицева част отзад, за да сте сигурни, че изгледът отзад е също толкова прекрасен, колкото и предната.

Това е и месецът, в който трябва да избелите зъбите си, за да сте сигурни, че имате най-ярката си усмивка на сватбените си снимки. Докоснете зъбите си с професионално почистване и процедура за избелване в офиса, след което поддържайте по-ярката си усмивка с избелващи ленти до големия ден.

Ако не искате да изглеждате прекалено бледи или странен оранжев цвят в сватбения си ден, това е и моментът да заключите автозагарата си. Независимо дали използвате услугите на естетист или прилагате продукт за самозагаряне у дома, отидете на пробно пускане. Ако излезете с прекалено оранжев цвят, сте оставили достатъчно време за себе си да избледнее до здравословен блясък. От друга страна, ако все още се чувствате прекалено бледи, можете да нанасяте автобронзатор няколко пъти, за да придобиете постепенно този здрав слънчев целуван вид. Ако използвате продукт за автобронзант у дома, не забравяйте да го приложите не по-късно от два дни преди сватбата си, за да избегнете ивици и неравности.

И накрая, време е за второто ви слагане на сватбена рокля На практика трябва да сте на финалното тегло на сватбата и тялото си сега, така че това ще им позволи да се адаптират към всякакви промени след първото ви посещение.

Остава един месец - релакс и финални докосвания

Наистина, най-важното нещо, което трябва да направите през последния месец, е да се поглезите добре и да се отпуснете. Спете много, яжте добре и не се изтощавайте с усилени тренировки. Предприемането на каквито и да било крайни мерки в този момент е по-вероятно да изглежда като уморен, стресиран или напрегнат, отколкото да ви помогне да постигнете непостижима цел.

Тук е и моментът да финализирате някои аспекти на вашия сватбен ден. Ако ще искате разширения за мигли, приложете ги сега. По този начин можете да сте сигурни, че няма да имате алергична реакция към лепилото или продукта и да постигнете желания цвят и дължина. Тогава те просто ще се нуждаят от доработки в действителния ден на сватбата.

Дайте и на косата си последни щрихи. Ако обичате текущата си кройка и цвят, влезте за последно докосване със стилиста си, за да сте сигурни, че е точно това, което искате. Искате вашата кройка и цвят да са възможно най-свежи (не правете никакви драстични промени, за които може да съжалявате на тази късна дата)! За блестяща, достойна за салон коса, отидете на терапия с кератин в салона, за да сте сигурни, че косата ви е блестяща и подходящо обемиста във вашия голям ден. Блясъкът вкъщи по-близо до самия ден е по-евтина алтернатива, но внимавайте да не го прекалявате, ако правите подобрение. Елегантната коса не държи стил толкова добре, колкото текстурираната коса. Използвайте само професионални и най-качествени преси за коса, маша, сушилни и др. Само под ръководството на фризьор.

Последни две седмици

Това е всичко - последните две седмици преди сватбения ви ден, може би ден, който сте си представяли през целия си живот. Използвайте времето, за да поставите тези финални щрихи върху външния си вид. Оформете косата или бретона за последен път, ако е необходимо. Депилирайте нежеланата коса с восък, но направете това не по-късно от 72 часа преди сватбата, за да избегнете видимо зачервяване и дразнене на кожата. Отидете в салона за маникюр и педикюр в седмицата, за да избегнете натрошаване. Може да искате да отидете за последно изглаждане на лицето и да използвате подложки за очистване под очите, за да поддържате кожата си във върха. И накрая, вземете последната сватбена рокля, за да сте сигурни, че това е роклята на мечтите ви във всяко отношение.

И това е - успяхте! Винаги си била красива, но сега вече си готова за сватба, красива, зачервена булка, каквато винаги си искала да бъдеш. Радвайте деня още повече, знаейки, че сте направили всичко, което е по силите ви, за да изглеждате най-добре.