менталитет

Споделих с вас много причини, поради които трябва да се откажете от диета, но не съм споделил точно с вас как да се освободим от диетичния манталитет, с който всички сме толкова свикнали.

Ако сте се примирили с отказването от диета, но все още се борите с досадни мисли като:

„Колко калории има в това?“

„Ааа, не мога да ям въглехидрати.“

"Бях толкова зле с храненето си днес."

„След като отслабна, тогава ще __________ (попълнете празното)“

ВИЕ сте на правилното място!

Създадох тази задълбочена публикация в блога, за да ви науча точно защо и как можете да се освободите от диетичния манталитет, за да можете да започнете да създавате здравословни навици, които всъщност продължават.

Диетата всъщност води до увеличаване на теглото

Всички ние започваме диета с мотивация и стремеж да загубим малко килограми. Но в крайна сметка, след много неуспешни опити за диета или „падане от фургона“, започваме да осъзнаваме, че диетите всъщност не решават проблемите ни.

Повечето хора осъзнават изследванията, че диетите просто не са ефективни в дългосрочен план. Това, което повечето хора не осъзнават, е, че диетите всъщност могат да бъдат част от причината да напълнявате отново.

Били ли сте някога диети и отслабнали само за да напълнеете повече, след като излезете от диетичния план?

Изследванията показват, че има биологичен механизъм, който може да предизвика увеличаване на теглото от диета. Клетките в телата ни не осъзнават, че ограничаваме калориите, защото се опитваме да отслабнем, те знаят само, че са в състояние на глад и трябва да намерят начин да оцелеят.

За да ни помогнат да оцелеем, нашите клетки забавят метаболизма и канибализират собствения си мускул. Това означава, че тялото използва мускула, за да гори като гориво, тъй като отчаяно се нуждае от енергия, което означава, че когато ограничаваме калориите, за да губим мазнини, всъщност може да губим мускули.

Истината е, че нашето тяло иска да ни поддържа живи и процъфтяващи, така че най-доброто нещо, което можем да направим за нашите тела, е да се свържем отново с вродената му мъдрост.

Диетата отрицателно влияе на вашето психологическо здраве и благополучие

Независимо дали осъзнаваме или не, нашето психологическо здраве и благополучие са силно повлияни от диетата.

Когато спазваме диета, ние пренебрегваме чувствата на глад, предпочитанията към храната, енергийните нужди или желанието просто да следваме набор от правила, наложени от каквато и диета да спазваме. Това ни кара да губим доверие в себе си и единствено да разчитаме на диета за вземане на решения относно храната.

Неизбежно, когато се подхлъзнем или се провалим в диетата си, ние веднага я интернализираме и обвиняваме себе си. Може да се чувстваме като неуспешни, мързеливи или неспособни да постигнем целите си. Но истината е, че диетичната система е това, което ни проваля, а не обратното.

Ние постоянно се измиваме от мозъка, за да вярваме, че някои храни са „добри“ или „лоши“ за нас и ние използваме храната като начин да се утешим или накажем. Психологически (и физически) ние се бием отново и отново, участвайки в този диетичен цикъл. Губим пълно доверие в себе си и нашата самоефективност е разбита.

Ето защо интуитивното или внимателно хранене в началото може да изглежда почти невъзможно. Може да е трудно да се откажем от правилата и задълженията или не, от които всички сме толкова свикнали да живеем.

И така, надяваме се, че сега започвате да виждате защо е важно да се откажем от диетичния манталитет, за да започнем да трансформираме връзката си с храната и телата си.

Но как го правиш?

7 лесни стъпки за отказ от диетичния менталитет

1. Култивирайте себесъстрадание

Винаги, когато работя с клиент, първото нещо, с което започваме, е да култивираме самосъстрадание към себе си и избора им на храна. Толкова е важно да започнем да освобождаваме цялата самооценка, която имаме около храната. Вместо да преценявате всеки ваш избор, важно е да промените мисленето си, за да дойдете от място на любопитство към преценката. Самосъстраданието е свързано с неутрално и разбиращо разглеждане на себе си и действията си. Изследванията показват, че самосъстраданието може да ви помогне да преодолеете чувството за вина, което свързвате с избора си на храна, което означава, че самосъстраданието е чудесен инструмент за насърчаване на промяната.

За да започнете да култивирате самосъстрадание, започнете, като сте наясно с мислите си за храната. Просто забележете какво мислите и се опитайте да останете неутрални по отношение на мислите си. Възможно е да имаме негативни мисли и просто да ги забелязваме и да бъдем любопитни, вместо да се държим за тях и да продължаваме да се бием.

2. Определете как диетата се е намесила във вашия живот

Искам да помислите за всички различни диети, които сте опитвали. Направете списък и се опитайте да си спомните как сте се чувствали преди, по време и след диетата. Запишете всички начини, по които диетата ви е пречила на живота. Може би толкова сте се привързали към конкретна диета, че сте се страхували да излезете да хапнете или да се разхождате с приятели? Или може би сте правили сок с твърдо ядро ​​и сте се чувствали напълно нещастни и настроение? Отбележете всички емоции, чувства или събития, които може да са се случили поради диета. Тогава се запитайте: струваше ли си? Бихте ли го направили отново?

Като забелязваме начините, по които диетата е повлияла на живота ни, можем да започнем да виждаме, че тя не ни носи полза или не ни служи по никакъв начин. Ако не друго, диетите обикновено причиняват много сърдечни смущения, емоционален багаж и нежелани физически симптоми. Не бързайте с това упражнение и наистина се опитайте да помислите за всички начини, по които диетата се е намесила. Наистина може да отворим очите, за да видим как диетата наистина ни влияе негативно във всички области на живота ни.

3. Освободете инструментите за диета

Диетите са пълни с правила и инструменти и е време да ги освободите. Това означава да спрете да претегляте, измервате и броите нещата. Ако наистина искате да сте по-в унисон с тялото си и да създадете здравословни навици, които всъщност продължават, тогава не се нуждаете от тези инструменти. Вместо това можете да се съсредоточите върху това как се чувства тялото ви. Енергизирани ли сте? Изморен ли си? Можете също така да се съсредоточите върху това, което тялото ви жадува. Какво искате да ядете в този момент? Постанете на пауза и слушайте тялото си. Започнете да взимате решения въз основа на собствената си вътрешна мъдрост и се освободете от външните инструменти, които вече не ви служат.

4. Пусни фантазията

Всички имаме фантазии около отслабването или диетите. Някои смятат, че след като отслабнем, най-накрая ще имаме увереността, която търсим. Други от нас може да си помислят, че най-накрая ще срещнем мъжа на мечтите си или ще получим тази работа, за която сме се страхували да кандидатстваме. Работата е там, че това са само фантазии. Вече имаме всичко, от което се нуждаем, за да създадем нашата реалност и истината е много пъти, когато отслабнем или постигнем някаква цел, осъзнаваме, че нищо не се е променило. Отслабването никога няма да реши истински вашите проблеми, освен ако не започнете да решавате основните проблеми. Опитайте се да се освободите от фантазията си около отслабването и се съсредоточете върху грижата за себе си по начин, който никога досега не сте имали.

5. Фокусирайте се върху предимствата на отказването от диетичния менталитет

Има толкова много ползи от освобождаването на диетичния манталитет. Свобода! Комфорт! Енергия! Доверие! Това са всички неща, които хората започват да изпитват, когато наистина се освободят от илюзията, че друга диета ще оправи проблемите им. Започнете да се фокусирате върху усещането за свобода и спокойствие около храната и какво би могло да направи за вас. За мен това изглеждаше като да ям парче торта и да мога истински да му се насладя, без да осъждам или да се бия за това. Може да изглежда различно за вас, но ако се съсредоточите върху ползите, ще ви бъде много по-лесно да се освободите от манията и фантазията, които свързвате с диетата.

6. Бъдете наясно със задействанията

Има толкова много задействащи диети, че може да изглежда почти невъзможно да се избегне. Накъдето и да погледнете, ще видите някаква промоция около диетата или отслабването. От социалните медии до списанията до ресторантите, това е навсякъде около нас.

Важно е да сте наясно какво ви задейства най-много и да се опитате да намалите количеството на задействанията, на които сте изложени. Може би можете да прекратите следенето на някои фитнес гурута в Instagram или да изоставите диетичните списания, за които сте абонирани. Направете всичко, което трябва да направите, за да се настроите за успех и да спрете да не се връщате към старите си начини на диета.

Вие също ще искате да сте наясно с вашите емоционални или ситуативни задействания, които ви карат да искате да диета. Като просто забележите и осъзнаете вашите задействания, ще ви бъде по-лесно да осъзнаете и осъзнаете, че не е нужно да спазвате диета, независимо в каква ситуация сте изправени.

7. Преместете мисленето си

Единственият най-ефективен начин да се откажете от манталитета на диетата е чрез пълна промяна на мисленето ви. Разбира се, това може да бъде и най-предизвикателното за правене. Искам да кажа, че понякога мислим тези мисли около диетите повече от 20 години ! Определено ще отнеме време, за да промените напълно мислите и мисленето си, но е възможно. За да започна да променя мисленето ви, имам 10 парадигми, които искам да признаете и да започнете да ги включвате в живота си. Горещо ви препоръчвам да ги разпечатвате и да ги четете всеки ден.

10 парадигми, които да ви помогнат да промените мисленето си и да откриете перфектния начин за хранене за вас:

1. Има толкова „правилни“ начини на хранене, колкото са хората на планетата!

2. Това, което е здравословно за един човек, може да не е здравословно за ВАС.

3. Тялото има вродена мъдрост отвъд всяка книга или авторитет.

4. Диетите не са полезни като догма, но са полезни като ориентир.

5. Вашето тяло е най-добрият диетичен орган за всяка фаза от живота ви.

6. Начинът ви на хранене се променя с промяната на ВАС.

7. Вашето тяло е най-мощната, най-евтината и НАЙ-ДОБРА диетична лаборатория за експерименти.

8. ВЗАИМООТНОШЕНИЕТО С ХРАНАТА И ВАШЕТО ТЯЛО влияе на здравето ви повече от храната, която ядете.

9. Симптомите, гладът и поведението не са проблемът, те са единствените ви решения досега.

10. Храненето е много повече от просто храна.

Отначало може да е страшно да мислите, че ВИЕ имате по-голям контрол върху опита си за отслабване, отколкото „диетата“.

Повечето от клиентите ми (след като наистина се отворят за тази възможност) го намират за напълно освобождаващо и започват да се чувстват овластени, вместо да се страхуват. ДА!

Какво да правим сега?

Разбирам, че това е изцяло нов начин на гледане на вашата храна и живота ви - това е по същество огромна промяна на парадигмата. Колко страхотно е това?

Сега можете да погледнете нещата, които не са работили преди, през съвсем нов обектив! Този, който поставя ВАС в центъра на живота ви. Сега това дава възможност!

Ако сте уморени от фалшивите обещания за най-новите модни диети и сте болни да следвате здравни и уелнес тенденции, които не работят за вас, щракнете тук сега, за да научите повече за новия ми курс, където ще се потопим по-дълбоко в тези разкрития и какво всъщност означава да живееш във ВАШЕТО тяло.