ПЪРВИ СТАТИИ

Ако забележите, че изгаряте от монотонен план за хранене и упражнения, или дори ако просто искате да имате място за ядене на повече калории на всеки няколко дни, може да ви помогне да увеличите броя на приетите калории на ден през седмицата.

Този подход може да попречи на метаболизма ви да стане достатъчно удобен за адаптиране. Научете как да „объркате“ метаболизма си, за да не се уталожи на плато.

На пръв поглед метаболитното объркване и метаболитната адаптация може да звучат като синоними. В действителност те означават две различни неща.

Метаболитната адаптация се отнася до процеса, чрез който метаболизмът ви се адаптира към начина ви на живот с течение на времето. Докато ядете по-малко калории и изгаряте повече от тях, вашият метаболизъм ще се адаптира и станете по-алчни с енергия от калории и натрупани мазнини. Ето защо ще ударите стена, където просто не можете да отслабнете повече, дори ако продължавате да ядете на малки порции и да тренирате често.

Целта на метаболитното объркване, от друга страна, е да предотврати метаболизма ви да стане достатъчно удобен за адаптиране. Това е като каране на въглехидрати - редуване между висок и нисък прием през седмицата - но със специфичен фокус върху броя на калориите ви всеки ден. Един ден може да изядете 2000 калории; на следващия ден може да консумирате само 1200 и т.н.

Ако се направи безопасно, можете да объркате метаболизма си, за да не се уталожи на плато.

Как да останете на крачка напред от метаболизма си

объркване

Ако някога сте следвали гъвкав диетичен подход - стилът на диета „ако отговаря на вашите макроси“ - вероятно имате опит в проследяването на калориите. Ако не, тогава е важно да изградите това умение, иначе няма да имате голям успех, като ги редувате през седмицата.

Ако забележите, че изгаряте от монотонен хранителен режим и план за упражнения или дори просто искате да имате място за ядене на повече калории на всеки няколко дни, тогава метаболитното объркване може да си струва да опитате.

Ето няколко съвета за безопасно и успешно метаболитно объркване:

1 Научете се да проследявате вашите макроси. Ако нямате опит за проследяване на вашите макроси, първата стъпка е да научите как да го направите. Смисълът на метаболитното объркване е да редувате количеството, което консумирате всеки ден, така че инвестирайте в приложение, което може да ви помогне да поддържате точен брой за всяко хранене.

2 Направете план, който ви подхожда. След като знаете как да преброите калориите и макросите си, можете да планирате диетата си според това, което най-добре отговаря на вашето тяло и цели. Особено важно е да планирате по-нискокалоричните си дни, за да сте сигурни, че се придържате към целта си. Запазете по-калоричните планове за дните, когато имате нужда от допълнителна енергия за упражнения.

3 Опитайте временно гладуване всеки ден. В по-нискокалоричните си дни можете да улесните контрола на калориите си с периодично гладуване. Разпределете калориите си за деня само на няколко засищащи ястия. Яжте ги в рамките на определен период от време (може би осем часа) и пости през останалите часове на деня.

Как помага метаболитният план за хранене

За много хора преброяването на калории и макроси може да отнеме повече време, отколкото им е нужно. За щастие е много по-лесно с помощта на здравословна услуга за доставка на храна, като например Метаболитни ястия . Приготвени от най-високо оценени готвачи според вашите специфични метаболитни нужди, нашите ястия се предлагат в различни размери на порции - „Fit“ и „Performance“ - които улесняват метаболитното объркване.

Например можете да планирате да ядете „Fit“ порции от любимите си ястия в по-нискокалоричните си дни и порции „Performance“ в по-висококалоричните си дни, плюс лека закуска или лакомство.

Искате пример за това какво може да включва седмичният план за хранене? Може да изглежда по следния начин:

Ден 1: 1290 калории (подходящи порции)

Закуска: Бадемово масло и желирана овесена каша с бъркани яйца

Обяд: Пилешки пармезан на фурна с тестени изделия al Pomodoro

Вечеря: Корейско барбекю с трева, говеждо и кафяв ориз

Ден 2: 1860 калории (порции за изпълнение)

Закуска: Броколи и запеканка с яйца от свободен диапазон

Обяд: Диви уловени сладки от треска и царевица с печени коренни зеленчуци

Вечеря: Храна с трева Bison Burger и Югозападна Aioli с нарязан карфиол и броколи

Ден 3: 1073 калории (подходящи порции)

Закуска: червена, бяла и синя кифла от смесени бери

Обяд: Чили Колорадо

Вечеря: Лятна паста с прясна градина с италианско пиле и наденица

Ден 4: 1446 калории (порции за изпълнение)

Закуска: Яйца от свободно отглеждани яйца и скремблер от пуешки бекон

Обяд: Средиземноморска органична пуйка и зеленчуков тиган

Вечеря: Ябълково пиле с ябълки с броколи, златни стафиди и препечени слънчогледови семки

Ден 5: 990 калории (подходящи порции)

Закуска: Hash за закуска

Обяд: италианска лазаня

Вечеря: Печена пудра с фурна с лимоново-розмаринов сос и натоварено картофено пюре от чесън

Ден 6: 1700 калории (порции за изпълнение)

Закуска: Без млечни продукти, Кокосов копнеж

Обяд: Хранена с пушена трева пържола със салса от кориандър и печени коренни зеленчуци

Вечеря: Органичен бургер от пуешко месо с моцарела и летни зеленчуци

Ден 7: 1049 калории (подходящи порции)

Закуска: Гювеч за закуска с ниска царевична питка

Обяд: Пилешка марсала със зелен боб

Вечеря: Био месо от Турция, свободно отглеждано с домашно сирене, пюре от карфиол и царевица

Всяка седмица може да се състои от различни ястия с различен брой калории, за да запазите ястията си интересни и метаболизма ви да познае. За да научите повече за различните ни планове за хранене и за приготвените от готвача гастрономи, свържете се с Metabolic Meals днес !

Zac Bell е треньор по здравословни нутриции в Metabolic Meals, подкрепящ клиентите с техните хранителни и фитнес цели. Зак има бакалавърска степен по наука за упражненията.