Искате да отслабнете и да го изключите? Следвайте тези изпитани стратегии за план за отслабване, който работи.

постигнете

Много хора търсят ново начало, като решават да отслабнат. Ако давате това обещание от време на време, но се окажете неспособни да постигнете истински напредък, далеч не сте сами. Основната причина, поради която хората се отказват от целта си за отслабване, е, че целите им са твърде големи и очакванията им са нереалистични, казва д-р Майкъл Земел, почетен професор и бивш директор на Института по хранене в университета в Тенеси в Ноксвил.

Промяната на начина ви на живот често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Д-р Земел казва, че хората често решават да ходят на фитнес всеки ден или да променят напълно диетата си, а когато не могат да го направят, се чувстват неуспешни и хвърлят кърпата. Много хора водят забързан живот и това здравословно хранене, което си представяте да ядете за обяд или вечеря, може да бъде сведено до намиране на това, което е в автоматите или преминаване през бързото шофиране. „Животът може да попречи на най-добрите ви намерения“, казва Земел.

Отслабването включва повече от неясна мечта и хладилник, пълен с диетични храни. За да направите своя план за отслабване победител тази година, използвайте този план стъпка по стъпка като пътна карта на вашата диета:

Поставете реалистични цели за отслабване

Ерика Андерсън, автор на безвъзмездни средства в отдела за фондации в Детското здравеопазване в Атланта, казва, че много пъти се е опитвала и не е успявала да отслабне, защото целите й са били твърде амбициозни. Но през януари 2010 г. тя реши да се заеме с отслабването с различен подход. Ерика се включи в програма за отслабване и се научи как да отслабва постепенно, като използва диета и упражнения. „Този ​​път си поставих малки цели - пет лири наведнъж“, казва тя. Всяка стъпка от пет килограма отнемаше около две седмици или понякога повече, за да загуби. „Спомням си, че си мислех колко килограма трябваше да измина. Но тези пет килограма се добавят малко по малко “, казва Андерсън. Досега тя е свалила 120 килограма и блогове за пътуването си за отслабване. „Ако бях решил да сваля повече от 100 килограма, определено щях да се откажа. Това е твърде поразително, но пет килограма наведнъж са изпълними. "

Земел казва, че поставянето на постижими цели ще ви помогне да се чувствате успешни и мотивирани да продължите. Освен това можете да видите резултатите в огледалото и дрехите ви ще започнат да стоят по-добре.

Малките неща са важни

Правенето на малки промени може да доведе до големи резултати с течение на времето. Тъй като драстичните промени в начина на живот често не работят, намерете един аспект от вашата диета, който можете да промените сравнително лесно. Например, вместо да поръчвате големи картофи на обяд, изберете среден или малък размер, предлага Земел. Намерете малки начини да заредите допълнително физическа активност и в деня си. Вземете стълбите вместо асансьора и намерете най-отдалеченото място за паркиране в мола или офис парцела. Когато говорите по телефона, станете и се разходете, вместо да седите.

Бъдете отговорни към себе си

Следете поведението си, за да видите къде можете да направите подобрения. Приложенията за смартфони могат да помогнат, казва Земел, като например да използвате безплатно приложение за крачкомер, което да отчита стъпките ви за един ден. Една добра седмична цел е да добавяте 2000 до 3000 стъпки на ден с крайна цел от 10 000 стъпки всеки ден, което се равнява на около 5 мили. Използването на крачкомер също може да ви помогне да осъзнаете колко заседнал може да бъдете през деня.

Обърнете внимание и на това, което ядете. Вземете мислена бележка или, още по-добре, използвайте хранителен дневник, за да следите какво точно ядете. Може да не осъзнавате, че потапяте в купа мента всяка вечер, докато гледате любимите си телевизионни предавания. Когато осъзнаете как бихте могли да саботирате целите си за отслабване, можете да промените поведението си, казва Земел.

Намерете поддръжка

Андерсън казва, че писането на нейния блог и получаването на подкрепа от колегите й са й помогнали да се придържа към плана си за отслабване. „Блогът спаси живота ми“, казва тя. Преди загубата на тегло, Андерсън казва, че е била компулсивна преяждачка, която е използвала храната като своя „наркотик” по избор, за да се справи със смъртта на майка си.

Можете лесно да изградите своя собствена мрежа за поддръжка, за да засилите предизвикателствата си при отслабване:

  • Социалната мрежа. Публикуването на напредък и получаването на насърчителни думи от приятели във вашата Facebook или Twitter мрежа може да ви държи мотивирани.
  • Приятел. Партньорът за диета или упражнения може да ви помогне да се придържате към плана си за отслабване. Андерсън казва, че нейният приятел за упражнения е помогнал да я поддържа по време на летните сесии за начален лагер, започнали в 5:30 сутринта.
  • Твоето семейство. Подкрепата на семейството може да постави или наруши целите ви за отслабване. Ако съпругът не стои зад вашите усилия, отпадането на килограми може да бъде много трудно, казва Земел. Обяснете целите си и ги накарайте да се съберат зад вас.
  • Наградете себе си. Намерете нехранителни начини да се възнаградите. Земел предлага да се похвалите с нов, по-тънък тоалет, когато достигнете крайъгълен камък.

Измервайте внимателно напредъка

Бъдете готови да ударите някои плата за отслабване, но не се изкушавайте да опитате сривна диета, за да започнете повече загуба на тегло, казва Земел. Това може да накара тялото ви да се съпротивлява, забавяйки метаболизма ви и още по-трудно отслабвайки.

„Имаше моменти, в които бях наистина разочарован, защото везните не се движеха, но никога не бях готов да се откажа“, казва Андерсън. „В крайна сметка това постоянство измести мащаба.“

В допълнение, Земел казва, че числата на скалата не винаги измерват напредъка точно. Докато се подготвите, чистата мускулатура ще замести мазнините, но теглото ви може да остане същото. Съсредоточете се върху начина, по който се чувстват дрехите ви - ако те стоят по-добре или стават по-свободни, вашият план за отслабване е насочен в правилната посока.

Андерсън казва, че когато започне да се отклонява от пистата, тя си спомня кога е била тежка и се е чувствала далеч по-възрастна от своите 38 години. „Разхождах се, сякаш бях на 70 години, и ми беше писнало от умора,“ казва тя. Тя също държи под ръка снимката си „преди“, за да й напомни колко далеч е стигнала.