• борим

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Как да се борим със задържането на вода с растителни храни и добавки

    От Челси Дебре

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Имали ли сте някога седмица, в която да се чувствате подпухнали навсякъде? Може би ръцете и краката ви бяха малко подути или ставите ви изглеждаха болезнени след годините? Спечелихте и загубихте килограми само за няколко дни? Най-вероятно сте били жертва на задържане на вода.

    Въпреки че задържането на вода може естествено да се случи при различни състояния - помислете за прекомерна консумация на вода, по време на бременността и по време на предменструалния синдром на жените и менструалния цикъл - това може да е признак и на по-сериозно състояние.

    Какво е задържане на вода?

    Задържането на вода, наричано още оток или задържане на течности, се отнася до натрупване на излишна течност в тялото. Докато много от нас се фокусират върху получаването на достатъчно вода, свръххидратирането всъщност е доста лесно. Ако се замислите, човешкото тяло е предимно вода - „мозъкът и сърцето са съставени от 73% вода, а белите дробове са около 83% вода“, също така нашата „кожа съдържа 64% вода, мускулите и бъбреците са 79% и дори “костите ни съдържат около 31 процента вода. Следователно, когато „нивото на хидратация на тялото не е балансирано [то] има тенденция да подава към [допълнителната] вода.“

    Заедно с усещането за подпухналост и тежест, задържането на вода кара физически да набъбват ръцете, краката, глезените и краката, а тялото да получава подуване. На всичкото отгоре задържането на вода може да се прояви и в сковани стави, драстични колебания в теглото и леки вдлъбнатини в кожата ви. Докато задържането на вода обикновено се наблюдава при лежащи и бременни индивиди - както и при тези с тежки състояния като бъбречно заболяване или сърдечна недостатъчност - всеки здрав човек, който пие твърде много вода, може да страда от страничните ефекти.

    Ако не можете да избегнете задържането на вода, това може да е признак на по-сериозно състояние, включително дълбока венозна тромбоза - съсирек във вената - белодробен оток - когато течността се натрупва в белите дробове - или женски миоми. В тези случаи е изключително важно да говорите с Вашия лекар за възможните лечения.

    Какво причинява задържането на вода?

    Има много неизбежни причини за задържане на вода, включително генетика, хормонални промени (като при бременност и менструация), сърдечни усложнения, основни лекарства - химиотерапия, лекарства за кръвно налягане и антидепресанти - и дори полет със самолет.

    Ограничавайки го малко по-нататък, откриваме, че има списък с причинно-следствени фактори, които контролираме, като например консумирането на прекалено много натрий в диетата ни, стоенето или седенето прекалено дълго или приемането на болкоуспокояващи без рецепта. Съществуват и сериозни причини за задържане на вода, които могат да бъдат отстранени с промени в начина на живот, като тежък дефицит на протеин - основен макроелемент, който балансира нивата на водата в тялото ни - излишъкът от хистамин, причинен от хронично възпаление - което води до „разширяване на капилярните стени, което ги прави по-течно “- и твърде много физическо бездействие - затруднява правилното протичане на кръв и течности през бъбреците ни.

    Как да избегнем задържането на вода

    Знаем какво е задържането на вода, как да го идентифицираме, възможните причинно-следствени фактори и какво се случва, ако не се обърнем към проблема с хроничното задържане на вода. С всичко казано, как можем изобщо да избегнем задържането на вода? За щастие има няколко лесни начина да намалите настоящото задържане на вода или да го избегнете изобщо.

    С това казано, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да правите промени в диетата си!

    Намалете консумацията на натрий

    Натрият е основно съединение, от което телата ни се нуждаят, за да функционират правилно - по-специално, „той е необходим за предаване на нервни импулси, свиване и отпускане на мускулните влакна (включително тези в сърцето и кръвоносните съдове) и поддържане на подходящ баланс на течностите.“ Ето защо той присъства естествено в повечето от нашите плодове и зеленчуци. И все пак, поради привлекателната природа на натрия - предимно солта - много предварително опаковани, консервирани и преработени храни, заедно с ресторантските храни и бързите храни съдържат големи количества сол. Всъщност „повече от 70 процента от натрия, който ядем, идва от пакетирани и ресторантски храни.“

    Следователно, за да избегнете свръхконсумацията на натрий, трябва да сте в съзнание в собствената си кухня, както и в хранителния магазин или когато ядете навън в ресторант. Ето няколко съвета!

    • Винаги проверявайте съдържанието на натрий, когато купувате подправки, опаковани, консервирани или замразени продукти или търсете „без добавена сол“ или дори „с ниско съдържание на натрий“ на опаковката.
    • Опитайте се да изберете сурови, пресни, органични зеленчуци и месни продукти.
    • Изберете продукти с Heart-Check на Американската сърдечна асоциация.
    • Използвайте повече подправки и билки, отколкото сол, когато готвите.
    • Винаги изплаквайте добре консервираните си храни, за да отстраните натрия от кутията.
    • Увеличавайте приема на храни с високо съдържание на калий - картофи, зеленчуци, домати, - тъй като калият „помага да се противодейства на ефектите на натрия и може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане“.
    • В ресторантите вкусете храната си, преди да добавите сол, поискайте само малко сол, обърнете внимание и на натриевите думи, като „мариновани, саламурени, барбекю, излекувани, пушени, бульон, au jus, соев сос, мисо или терияки сос. "

    Избягване на свръхконсумация на рафинирани въглехидрати

    Въглехидратите получават лош резултат през повечето време. За съжаление, когато става въпрос за задържане на вода, те печелят тази репутация. Въпреки че въглехидратите са основни макронутриенти, които подхранват всичките ви основни метаболитни функции и хранят мозъка ви, “прекомерното потребление на грешни видове въглехидрати изисква тялото ви да задържа повече вода. Всичко се свежда до гликоген, който е съхранената преобразувана форма на глюкоза. За да може тялото ви да съхранява гликоген, то трябва да го свърже с молекули вода в съотношение 1 грам гликоген към 3 до 4 грама вода, както е потвърдено от проучване от 2015 г., публикувано в Европейския вестник за приложна физиология. "

    Помислете за това с тези термини: средно човешкото тяло съхранява „1 килограм гликоген по всяко време, което означава поне 3 килограма вода“. И все пак, ако консумирате повече въглехидрати, тялото ви ще съхранява повече гликоген и повече вода.

    Избягвайте рафинираните и преработени въглехидрати - помислете за бисквитки, бисквити, хляб и тестени изделия, приготвени с бяло брашно - и се съсредоточете върху богати на хранителни вещества и сложни въглехидрати като пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци и плодове. След като сте решили правилния тип въглехидрати за вас, въведете контрола на порциите. Фокусирайте се върху повече зеленчуци, отколкото върху зърното в чинията си, докато тялото ви освободи част от тази задържана вода.

    Увеличете магнезия

    Задържането на вода не е свързано само с премахването или ограничаването на определени храни от вашата диета, а и с усилването на тези, които помагат да поддържате балансирани нивата на натрий и вода.

    Въведете магнезий, витамин В6 и калий!

    Магнезият е основен минерал, който „участва в повече от 300 ензимни реакции, които поддържат функционирането на тялото“. На всичкото отгоре е доказано, че магнезият помага за задържането на вода, особено по отношение на предменструалния синдром (ПМС). В по-старо проучване беше установено, че „200 mg магнезий на ден намалява задържането на вода при жени с предменструални симптоми (ПМС)“. Магнезият може естествено да се намери в растителни храни като „ядки, пълнозърнести храни, тъмен шоколад и листни, зелени зеленчуци“. Можете също така да намерите разнообразие от магнезиеви добавки като тези на Doctor’s Best с висока абсорбция на магнезиев глицинат лизинат, които също не са ГМО, вегански, без глутен и без соя.

    Увеличете калия

    Ами ако задържането на вода няма нищо общо с ПМС? Погледнете нивата на витамин В6 и калий.

    Както споменахме по-рано, калият също може да свърши работа. Калият е минерал с няколко важни функции, като например изпращане на „електрическите сигнали, които поддържат тялото да работи“. Как намалява задържането на вода? Първо, калият помага за балансиране и намаляване на нивата на натрий. На второ място, той също така увеличава производството на урина, позволявайки на тялото ви да освободи част от задържаната вода! Бананите, авокадото и доматите са отлични растителни източници на калий, но можете да си набавите и този ценен минерал под формата на добавки, като тези добавки Best Naturals калиев глюконат, които имат нулеви изкуствени оцветители, ароматизатори или подсладители, нулеви консерванти, захар, нишесте, царевица и са без соя, без лактоза, без глутен, без пшеница, без мая и без натрий!

    Увеличете витамин В6

    Все още не получавате желаните резултати? Опитайте да увеличите витамин В6!

    Първото нещо, което трябва да знаете за витамин В6, е, че всъщност това е група от „няколко свързани витамини“, а не един отделен витамин. Какво прави тази група витамини за вас? Точно като магнезия и калия, те са изключително важни, но тези хора се фокусират върху „образуването на червена кръв“, както и върху множество други задачи в човешкото тяло.

    Как витамин В6 помага при задържането на вода?

    Една от многото задачи на този витамин е „да подпомогне изхвърлянето на излишната вода и водоразтворимите отпадъци от тялото ви“. Витамин В6 може да се консумира естествено чрез растителни храни като боб, ядки (орехи), картофи, яйца и кафяв ориз. Можете също така да получите този витамин под формата на добавки като тази без ГМО и несинтетична хранителна добавка с най-добър витамин В6 от Superior Labs или в мулти-витамин като тази добавка без ГМО и без глутен NATURELO B-Complex Wholefoods.

    Естествени диуретични храни на растителна основа за намаляване на задържането на вода

    Заедно с гореспоменатите пътища за намаляване на задържането на вода, можете да се обърнете и към растителни ресурси. Има множество естествени съставки, които можете да включите в ежедневната си диета, които ще помогнат за намаляване на задържането на вода. С това казано, не забравяйте да говорите с лекар, преди да правите промени в диетата си.

    Глухарче

    Въпреки че глухарчето се среща по целия свят и в много култури е на почит заради лечебните му приложения, в западния свят обикновено го мислим просто като плевел. С това казано, глухарчето се използва от векове за лечение на много заболявания като „рак, акне, чернодробни заболявания и храносмилателни разстройства“. Когато става въпрос за задържане на вода, глухарчето действа като диуретик, наричано още хапчета за вода, тези средства освобождават тялото от вода и натрий.

    Хибискус

    Заедно с глухарчето хибискусът е известен и като естествен диуретик. Проучване през 2012 г. установи, че хибискусът може да има „диуретични, натриуретични и щадящи калий ефекти“. С това казано, придържайте се към видовете розоли хибискус, за които се предполага, че имат задържане на вода, намаляващи диуретичните агенти!

    Хибискусът е чудесно допълнение към вашата кухня! Изпробвайте няколко от тези рецепти за напитки от хибискус (не забравяйте да замените видовете розела за най-много ползи): Hibiscus и Rose Cordial, охладител за хибискус-череша или този охладител за хибискус с диня.

    Копър

    Копърът е популярен кулинарен агент, обичан и мразен заради невероятно мощния си и кисел аромат. И все пак копърът се използва широко като лекарствен агент при лечението на много заболявания от „колики до конюнктивит“. Тази светска растителна съставка „се използва в много различни кухни, от индийска до италианска, до съвременен синтез и се използват всички части на растението, включително листата, семената и луковицата“. Освен това се оказва чудесен естествен диуретик и е използван за насърчаване на уриниране за нуждаещите се от облекчение!

    Поради интензивните си вкусове и аромат, копърът може да бъде плашещ за готвене, но все пак е прекрасна съставка. Ето няколко рецепти за копър, за да започнете: Салата от плодове и копър с кокосово кисело мляко, плътни броколи, грах и зеле, супа от юфка "Златен копър" или тази салата от рукола, киви и копър.

    Други начини за избягване или намаляване на задържането на вода

    Имате нужда от малко повече помощ? Имате късмет! Медицината и технологиите взеха решение да ви помогнат. Ето няколко чудесни начина да помогнете със задържането на вода!

    Хапчета за вода

    Ако естествените диуретици просто не работят за вас, хапчета за вода (друго име за диуретици) могат да се консумират в тяхната елементарна добавка. Имайки предвид това, има няколко вида хапчета за вода: тиазидни диуретици за лечение на високо кръвно налягане, контурни диуретици за лечение на сърдечна недостатъчност и калий-съхраняващи диуретици за намаляване на течностите в организма. Тази последна форма, щадяща калий, е специално проектирана да намали задържането на вода, без да изчерпва нивата на калий, което може да се случи с първите две форми.

    Въпреки че можете да закупите хапчета за вода онлайн, като тези хапчета за вода Good’n Natural с калий, е абсолютно препоръчително и дори необходимо да говорите с лекар, преди да го направите. Освен това, Вашият лекар може да Ви предпише определен вид хапчета за вода, по-подготвени за Вашите специфични нужди.

    Компресионни чорапи и клинове

    Може да сте чували за бременни жени, спортисти или възрастни хора, използващи компресионни чорапи и клинове, но това може да бъде чудесно помощно средство за страдащите от задържане на вода! Как така? Компресионните дрехи „подобряват притока на кръв ... намаляват болката и подуването на краката ... намаляват шансовете ви да получите дълбока венозна тромбоза (ДВТ), вид кръвен съсирек и други проблеми с кръвообращението.“

    Освен това те са невероятно лесни и като цяло евтини за намиране и закупуване! Като тези Run Forever Sports компресионни чорапи за мъже и жени само за $ 20,00 или за малко повече пари, тези CW-X дамски компресионни компреси Stabilyx за поддръжка на ставите за около $ 76,00.

    Хидратиращи тракери

    Друг чудесен инструмент, който ви помага да регулирате водата, за да избегнете задържането на вода, са устройствата за проследяване на хидратацията. Технологията има своите възходи и падения, но това е едно от онези големи положителни предимства!

    Проследяване на хидратацията на бутилки с вода, като този H2OPal Smart Water Bottle Hydration Tracker всъщност проследява колко вода сте консумирали и дори може да изпраща напомняния или предупреждения относно пиенето повече или по-малко. Тази специфична бутилка за проследяване на хидратацията също така „автоматично коригира вашите цели въз основа на активност, времето“ и информация за тялото като пол, височина, тегло и т.н.

    Можете също да синхронизирате водните си навици с телефона си! През последните няколко години се появиха множество приложения за смартфони, които ви помагат да наблюдавате приема на вода по различни начини. Като My Water Balance, който предоставя калкулатор за вода, автоматични напомняния относно приема на вода и полезна информация относно това как да балансирате приема на вода.

    Когато се сблъскате със задържане на вода, диетата е чудесно място да започнете и горещо препоръчваме да изтеглите нашето приложение Food Monster, което е достъпно за iPhone и може да бъде намерено и в Instagram и Facebook. Приложението има повече от 15 000 растителни, подходящи за алергии рецепти, а абонатите получават достъп до нови рецепти всеки ден. Виж това!

    За повече веганска храна, здраве, рецепти, животни и съдържание, публикувани ежедневно, не забравяйте да се абонирате за бюлетина One Green Planet !

    Публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, подкрепете ни !