• достатъчно

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Магнезий: Как да си набавим достатъчно и кои храни са най-добри

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Магнезият е критичен минерал, необходим за различни нормални здравни функции. Твърди се, че главоболието, безсънието, нередностите, настроението, умората, общата тъга или липсата на мотивация и дори спазмите или болките в ставите са причинени от липса на магнезий. Критичният минерал се намира в изобилие в растенията и също така е първият, който се изчерпва от стрес, умора или твърде много калций в организма. Калцият и магнезият се състезават за вашето внимание и ако единият е в дисбаланс, другият също. Това може да е една от причините, поради която излишъкът от млечни продукти в диетата на човек го кара да изпитва повече мускулна умора, възпаление, нервност или безпокойство и дори може да доведе до запек или по-лошо остеопороза. Установено е, че млечното мляко действително изчерпва калция от костите, заедно с други важни минерали като магнезий.

    За щастие магнезият се съдържа в толкова много вкусни растителни храни. Храните на животни имат малко или никак магнезий. Напълнете чинията си с повече храни, богати на магнезий, които също са с високо съдържание на калций на растителна основа. Това е най-добрият начин да дадете на тялото си това, от което се нуждае чрез вашата диета, без да се нуждаете от добавка, въпреки че някои хора смятат, че се справят най-добре и с двете.

    1. Листни зелени

    Листните зелени са пълни както с магнезий, така и с калций. Те помагат за внасянето на усещане за спокойствие в тялото и могат да помогнат на храносмилателната ви система да бръмчи, заедно с облекчаване на болки в ставите и възпаление, тъй като те са толкова богати на хлорофил. Направете вкусна салата, може би зелено чудовище, или използвайте листни зеленчуци като якички, за да направите вкусни обвивки.

    2. Ядки и семена

    Ядките и семената, по-специално бадем, кашу, коноп, чиа, тиква и слънчоглед, имат особено високи нива на магнезий, заедно с желязото, витамините от група В, протеините и здравословните мазнини. Малко върви дълъг път, така че добавете малко сурово бадемово масло или няколко кашу към следващото си смути или купа овес. Или може би направете някои невероятни вегетариански енергийни барове, които включват няколко от тези съставки и повече.

    3. Пълнозърнести храни

    Пълнозърнестите храни са богати на магнезий, заедно с калий, фибри, сложни въглехидрати и протеини. Пълнозърнестите храни помагат на тялото ви да се чувства по-енергично през целия ден. Не забравяйте да изберете 100% пълнозърнести храни спрямо пълнозърнести продукти като хляб и тортили. Направете гореща купа с просо каша или опитайте тази опакована с протеини веганска салата с киноа.

    4. Банани

    Бананите са чудесен източник на магнезий и други енергизиращи витамини като витамин В6. Откривам, че комбинацията от магнезий, калий, витамин В6 и естествени захари, намираща се в бананите, предлага идеалното лекарство за стрес, умора, безсъние и др. С всички тези невероятни бананови рецепти, които да опитате, със сигурност никога няма да останете без опции!

    5. Кафе

    Вярвате или не, кафето е с изключително високо съдържание на магнезий заедно с витамините от група В. Това е една от най-добрите напитки, за да стартирате рано през деня. Обезкостеният кофеин може да предложи едни и същи хранителни ползи като обикновеното кафе, но в зависимост от варивото, обикновено е по-добър източник на хранителни вещества. Не забравяйте да изберете органично кафе, когато можете, и да се насладите на вашата java без малко вина!

    6. Какао

    Най-богатият източник на магнезий в света е какаото. О, колко страхотно е да имаш друга причина да обичаш шоколада, нали? Какаото е богато на магнезий, желязо, витамини от група В, протеини, фибри и тонове други хранителни вещества, които тялото ви обича. Ако имате нужда от естествен пикап, какаото е най-добрият ви залог! Вземете малко сварени какаови зърна вместо кафе или просто квадратче тъмен шоколад. Най-добрият вариант е суровият какао, под формата на петна или прах, който съдържа повече антиоксиданти от всяка храна, заедно с червено вино и зелен чай. Изпробвайте някои от тези какаови рецепти за повече вдъхновение.

    Приемете тези богати на магнезий храни и ще се почувствате по-добре за нула време. Можете да видите, че всъщност е доста лесно да впишете тези храни във вашия ден, тъй като те са лесни за намиране и ползване от мнозина.

    Също така силно препоръчваме да изтеглите нашето приложение Food Monster, което е достъпно както за Android, така и за iPhone и може да бъде намерено и в Instagram и Facebook. Приложението има повече от 8000 растителни, подходящи за алергии рецепти, а абонатите получават достъп до десет нови рецепти на ден. Виж това!