• може

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Как растителната диета може да помогне за успокояване на нервите ви

    От Кейт Коркоран

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Живеем в забързан свят и понякога нервите ни се разтриват, когато умовете ни започват да се надпреварват. Естествените лекарства като йога, медитация, внимателно дишане и успокояващи етерични масла могат да помогнат, но това, което ядете, може също да помогне за успокояване и успокояване на удивителния ум.

    Всъщност веганската, противовъзпалителна диета, богата на специфични витамини и минерали, може да работи за успокояване на нервите ви. За да разберете как храненето играе своята роля за облекчаване на стреса, продължете да четете!

    Колкото и да са важни диетата и храненето за лечебния процес, никога не трябва да се използват вместо лечение.

    1. Ролята на храненето в намаляването на стреса

    Когато консумирате здравословни храни, вие подхранвате не само тялото си, но и ума си. Един от начините да се насочите конкретно към стреса е като консумирате това, което се нарича „противовъзпалителна диета“. Диета, която е противовъзпалителна, замества рафинираните захари и преработените храни с цели, богати на хранителни вещества храни. Също така съдържа големи количества антиоксиданти за борба със свободните радикали, които искат да увредят клетките.

    Когато поглъщате възпалителни храни, възпалителният отговор се активира и се освобождават провъзпалителни цитокини. Цитокините са малки протеини, които влияят на взаимодействията между клетките и могат да причинят оксидативен стрес. Когато тези провъзпалителни протеини се освободят, те могат да повлияят на вашите невротрансмитери, засягайки двигателните умения и насърчавайки стреса. Когато обаче поглъщате богати на антиоксиданти противовъзпалителни храни, те могат да балансират настроението ви, като подпомагат синтеза на невротрансмитери. Те могат също така да възстановят щетите, причинени от оксидативен стрес, който може да наруши когнитивното функциониране.

    Веганската диета често се счита за противовъзпалителна, тъй като изключва обикновени възпалителни средства като млечни продукти, обилни количества наситени мазнини и преработени меса и включва прекомерни количества плодове, зеленчуци и зърнени храни, пълни с хранителни вещества. От друга страна, типичната западна диета е богата на тези възпалителни храни. Тези възпалителни храни с високо съдържание на мазнини могат да причинят усложнения в мозъка, които предизвикват стрес. Това е така, защото те влияят на вътреклетъчната сигнализация, както и на генната експресия.

    За да се предотврати отделянето на провъзпалителни цитокини, които могат да причинят стрес, е важно да се спре това освобождаване от някога, като се ядат плодове и зеленчуци с високо съдържание на антиоксиданти, витамини и минерали.

    2. Най-добрите витамини за предизвикване на релаксация

    Антиоксидантите могат да допринесат за ума за прекрасни неща, но освен това има две специфични хранителни вещества, които действат великолепно за облекчаване на стреса. Тези хранителни вещества са витамините магнезий и В-комплекс.

    Магнезият е основен минерал, при който много американци, приблизително 68%, имат недостиг. За да произвеждат енергия, телата ни се нуждаят от магнезий, тъй като той участва в над 300 биохимични реакции. Магнезият също играе роля в мозъка и може да повлияе на начина, по който се чувстваме. Това е така, защото този минерал е отговорен за дейността на ума, нервната система и ендокринната система. Също така е способен да намалява хормоните на стреса и да стимулира рецепторите на гама-аминомаслена киселина. GABA е невротрансмитер, който е отговорен за успокояването на състезателния ум.

    Растителните храни с високо съдържание на магнезий и които трябва да бъдат включени във вашата диета са:

    1. Спанак
    2. Швейцарска Чарда
    3. Тъмен шоколад
    4. Тиквени семена
    5. Бадеми
    6. Черен боб
    7. Авокадо
    8. Банани
    9. Сушени смокини
    10. Кашу

    Можете също така да приемате веган магнезиева добавка като VegLife Magnesium.

    Витамините от B-комплекс са свързани с неврологичното развитие и общото психично функциониране. Те работят за подобряване на настроението ви, подобряване на когнитивното функциониране и увеличаване на дългосрочната памет. Витамин В6, по-специално, е особено полезен за релаксация, тъй като помага на тялото да произвежда специфични невротрансмитери, а също така помага на организма да произвежда хормоните серотонин и норепинефрин, които регулират настроенията. Витамин В12 също е ключов, тъй като играе роля при лечението на нервни и когнитивни разстройства. Недостигът на тези витамини може да доведе до проблеми с настроението, загуба на паметта и увреждане на нервната тъкан.

    Растителните храни с високо съдържание на витамини от група В, които трябва да бъдат включени във вашата диета, са:

    1. Леща за готвене
    2. Обогатени зърна
    3. Аспержи
    4. Бобови растения
    5. Тъмнолистни зелени
    6. Банани
    7. Картофи
    8. Хранителна мая
    9. Укрепени вегански зърнени храни
    10. Хляб

    Освен това може да приемате и витамин B-комплекс като витамин B-комплекс Garden of Life.

    3. Как да включите храните за облекчаване на стреса във вашата диета

    За да облекчите допълнително стреса, разгледайте 5 храни на растителна основа, за да успокоите тревожността си. Препоръчваме да изтеглите нашето приложение Food Monster, което е достъпно както за Android, така и за iPhone и може да бъде намерено в Instagram и Facebook. Приложението има повече от 10 000 растителни рецепти, подходящи за алергии, а абонатите получават достъп до нови рецепти всеки ден. Виж това!