нова

Ваканционният сезон е прекрасно време. Обичам да празнувам със семейството и приятелите си, а празненствата на Коледа и Нова година помагат на всички да се съберем!

Въпреки че мисля, че празниците са специални, знам също, че празничното хранене и пиене може да има отрицателен ефект върху вашето здраве. Ако чувствате, че сте прекалили с празниците, спазването на здравословен детокс може да повиши вашата физическа и умствена енергия.

В този блог ще ви дам някои от съветите, които научих през годините, за да помогна на ума и тялото ви да се възстановят по-бързо след цялото забавление, което сте имали!

ОПИТАЙТЕ ДА ЯДЕТЕ ЧИСТО ЗА ПОМОЩ ЕДНА СЕДМИЦА

Яденето на чисто след празничния сезон е чудесен начин да стартирате здравословни хранителни навици за Нова година! Той също така помага на тялото ви да се възстанови от всички екстри, напитки и вкусни ястия, които сте яли.

Вече писах за това как да се храните чисто (дори ако сте заети или ядете много в ресторанти!), Но ето няколко от любимите ми насоки:

  1. Пийте много вода.
  2. Яжте колкото искате зеленчуци.
  3. Ограничете преработените храни, тъй като те често са пълни със захар и други консерванти.

Изпробвайте я в продължение на 1 седмица и обещавам, че ще се почувствате отново здравата банда!

Също така създадох здравословен хранителен план, който е идеален за вашия детокс. Той не съдържа глутен, млечни продукти и рафинирани захари и включва 10 вкусни ястия! Силно препоръчвам да опитате това през новата година. Изтеглете моя безплатен 7-дневен план за хранене тук.

НАСЛАДЕТЕ СЕ НА НЯКОИ ОТ ТЕЗИ ХРАНИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА

СЛАДКИ КАРТОФИ, БАНАНИ И АВОКАДО

Сладките картофи, бананите и авокадото са чудесни храни за ядене, когато се чувствате уморени и се нуждаете от допълнително хранене и енергия. Всички те са пълни с калий, който е минерал и електролит, който тялото ви често губи след една нощ на ядене и пиене.

Ако имате гадене или имате главоболие (типични симптоми на махмурлук), калият може да ви помогне да се почувствате по-добре.

КАФЯВ ОРИЗ

Кафявият ориз, за ​​разлика от белия, има много витамини, фибри и минерали. Той също така включва 88% от препоръчителния ви дневен прием на манган, който ви помага да разградите въглехидратите и да имате повече енергия като цяло.

Кафявият ориз също ви помага да регулирате нивата на кръвната си захар, така че да не скочат и да падат през целия ден.

БРОКОЛИ, СПИНАЧ И КАЛЕ

Тези зелени са страхотни за ядене през цялата година! Но те са особено страхотни, когато тялото ви е слабо.

Всички зеленчуци съдържат растителен химикал, наречен глюкозинолати. Този химикал е наистина полезен за черния дроб. Той помага на тялото ви да се детоксикира и дава на имунната ви система допълнителна защита.

ЧИА СЕМЕНА

Алкохолът и необичайните хранителни навици (като внезапно ядене на много печени, пайове и други празнични ястия, на които обикновено не се отдадете) могат да разстроят храносмилателната ви система. Семената от чиа са пълни със здравословни мазнини и разтворими фибри и помагат на вашата система да се адаптира към шока, през който е преминала.

Семената от чиа също имат много омега-3 мастни киселини. Когато тялото ви няма достатъчно тези мастни киселини, то често е уморено и възпалено. Семената от чиа са вкусен, полезен начин да се поправи това!

ТУМЕРНА

Tumeric помага на тялото ви да се отърве от всички токсини, които може да консумирате по време на празниците. Помага на имунната ви система да се засили и намалява шансовете ви да се изморите или дори да се разболеете.

Tumeric също може да помогне на черния дроб и жлъчния мехур да произвеждат жлъчка, така че можете да смилате храната си още по-добре!

ЧИСТ ПРОТЕИН

Алкохолът и празничните храни често са пълни с прости въглехидрати. Докато сте готови за детоксикация, тялото ви вероятно ще е жадно за протеини.

Протеинът помага на тялото ви да се възстанови по-бързо, а също така засилва метаболизма ви.

Някои страхотни източници на протеини включват:

  • Постни меса като пилешко и пуешко
  • Риби като риба тон и сьомга
  • Яйца
  • Ядки

ВОДАТА Е ВАШИЯТ НАЙ-ДОБРИЯТ ПРИЯТЕЛ

Когато сте на празнични партита, може да е трудно да запомните да поискате вода, но се опитайте да не забравяте! Пиенето на вода по време на хранене или заедно с алкохол помага изключително на тялото ви. Водата помага да се предпазите от преяждане и пиене.

Голяма част от симптомите на махмурлук идват от дехидратация. Алкохолът естествено причинява дехидратация, но може да причини и някои странични ефекти (като повръщане), които влошават дехидратацията.

Когато правите детоксикация след празничния сезон, получаването на достатъчно вода помага на тялото ви да се възстанови по-бързо от дехидратацията, която сте преживели. След купон вечер, опитайте да изпиете чаша (или повече) вода преди лягане. Разбира се, пиенето много на следващия ден също ще помогне!:)

Ето няколко мои предложения, за да сте сигурни, че пиете тези 8 чаши на ден!

НЕ СПРЕТЕ ДА РАБОТИТЕ:)

Понякога прекомерното ядене и прекомерното пиене може да ни накара да се почувстваме мудни, а пиенето много води до неприятни махмурлуци. Разбрах - може да е трудно да се придържате към тренировка, когато се чувствате по този начин!

Дори и да не можете да правите интензивни тренировки, нежните упражнения и ходенето могат да ви помогнат да се почувствате много по-будни и по-мотивирани да продължите да тренирате по-късно.

Както винаги, не забравяйте да следвате това, от което се нуждае тялото ви. Ако сте дехидратирани или ви прилошава стомаха, използвайте най-добрата си преценка за упражнения.

ДЪРЖАЙТЕ ЗДРАВО ХРАНА ВЪВ ВАШАТА КЪЩА

Когато се събудите след късна нощ, изпълнена с алкохол, може да е толкова изкушаващо просто да се обадите за доставка, вместо да ядете нещо здравословно. Наличието на пресни зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини в къщата ви може да ви помогне да направите по-добър избор на следващия ден. Освен това дори няма да се налага да напускате дома си!

НАСПИ СЕ

Купоните, времето с приятели и семейството и дори чаша вино (или повече .) могат да повлияят на графика ви за сън! Опитайте се да се върнете в релсите възможно най-скоро и се уверете, че си давате достатъчно време за почивка.

Сънят е важен за поддържане на тялото и ума ви здрави. Твърде малко сън:

  • Прави ви по-голяма вероятност да хапвате през целия ден.
  • Въздейства на нивата на хормоните ви, което може да доведе до напълняване с течение на времето и затруднено отслабване.
  • Забавя метаболизма ви.

ВЗЕМЕТЕ НЯКОЛКО ВРЕМЕ, ЗА ДА ОТРАЗЕТЕ

Краят на годината е идеалният момент да си спомните вашите постижения и любими спомени от изминалата година и може да е чудесно време да се развълнувате за предстоящия сезон.

Опитайте се да не оставяте времето за размисъл да ви стресира. Вместо това обичам да мисля за неща, за които съм благодарен, за начини, с които се гордея със себе си, и за следващите стъпки, които мога да предприема през новата година. Това е начин без стрес за детоксикация на ума ми след натоварен сезон!

НЕ СЕ ЗАЛУЧВАЙТЕ ЗА ХРАНЕНА ВИНА

След няколко нездравословни ястия, празнични изделия и повече алкохол от нормалното, много момичета се чувстват виновни за телата си. Различните хора реагират на вината си за храна по различен начин. Някои жени се отказват от здравословния си начин на живот, но други се подлагат на супер рестриктивни диети. Нито един от двата варианта не е най-добрият за вас!

Проблемът и на двата подхода е, че те не дават много добри резултати. Отказът и яденето на каквото искате очевидно няма да ви помогнат да бъдете по-здрави и екстремните диети могат да бъдат вредни в дългосрочен план.

Ето защо предлагам да се върнете към обичайните си здравословни хранителни навици, вместо да правите нещо екстремно. Учете се от миналото си и поддържайте здравословния си начин на живот. Скоро това ще се превърне в навик, от който никога няма да искате да се откажете!

Надявам се всички вие прекрасни дами да имате забавен и смислен празничен сезон с любимите си хора! Насладете се на този сезон на любов и мир, докато се подготвяте за здравословна Нова година.

Обичам Рейчъл xx

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.