храним

Можете ли да ядете само за 20 долара на седмица? Е, вече няколко години храня тричленното си семейство средно по 65 долара на седмица - така че със сигурност можете да се приближите. Освен основния списък за пазаруване, храненето с ограничен бюджет - който и да е бюджет - изисква малко търпение, планиране и креативност.

Когато готвех само за себе си, намирах пазаруването в продължение на две седмици най-полезно за бюджета ми. Пакетите с храна изглежда не са направени само за индивида; лесно е да създадете хранителни отпадъци, ако не планирате храна предварително. Работата е в това, че се прилага същата концепция, без значение за колко хора пазарувам. (Вижте също: Какво да ядем всеки ден: месец на пестеливи ястия)

Вижте този списък с хранителни продукти със здравословни храни и (предимно вегетариански) планове за меню за една седмица ядене - не са необходими купони.

Списък за пазаруване

Семейството ми премина към пазаруване в хранителни магазини с отстъпка като Aldi. Цените по-долу са от моите собствени разписки на Aldi, така че не забравяйте да проверите цените в местния бакалин, за да ги сравните. Ако не сте проверили този съкратен начин на пазаруване, си струва времето и усилията, тъй като винаги съм изумен колко точно мога да побера в една количка за хранителни стоки, без да разбивам банката. (Свързани: 6 страхотни причини за пазаруване в Aldi)

Кутия спагети юфка

Контейнер валцуван овес

Хляб на филийки

3 опаковки чушки

Двойка глави броколи

2 връзки банани

3 килограма лук

2 килограма моркови

5 килограма червени картофи

2 кутии нахут

2 кутии черен боб

2 кутии други зърна

1 голяма консервирани белени домати

Буркан с фъстъчено масло

Буркан сос за паста

2 вани кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

2 блока твърдо сирене

ОБЩО: $ 41,91 (за две седмици)

Сега, когато имате вашите хранителни стоки, нека да поговорим за хранене. Ключът към пазаруването и готвенето с ограничен бюджет е да накарате вашите скъпоценни съставки да се разтегнат. Използвайте едни и същи съставки по различни начини, за да приготвяте прости ястия без никакъв шум. А има и определено ниво на предсказуемост - да се научите да обичате евтините ястия и често да ги въртите в рутината си.

Харесвате ли тази статия? Закачете го!

Закуска

Като вегетарианец обичам да започвам деня си с доза протеин. Около три пъти седмично бъркам или пържа по две яйца. През останалото време харесвам овесена каша или препечен хляб, защото това изпълва стомаха ми. Ако започнете да оставате без по-сладки скоби, винаги можете да готвите зеленчуци за закуска!

  • Яйца на тост
  • Яйца с картофи и зеленчуци
  • Овесена каша с фъстъчено масло и нарязани банани или ябълки
  • Тост с фъстъчено масло с кисело мляко
  • Бюрито с боб с кубчета зеленчуци и боб

Обяд

Сандвичите са евтина, преносима опция за обяд. Можете да ги сервирате с нарязани плодове и зеленчуци отстрани, за да стане по-пълноценно ястие. И бележка с хляба: Обичам да разделя закупения хляб наполовина и след това да замразя половината (около 12 филийки), така че да остане добър през следващата седмица.

  • Фъстъчено масло и бананов сандвич
  • Сандвич с риба тон, нискомаслено кисело мляко за майонеза
  • Сандвич с яйчена салата
  • Хумусът без тахан се топи
  • Препечен сандвич със сирене
  • Пълнени зеленчукови картофи

Вечеря

Фасулът е фантастичен протеинов вариант за вечери, защото е засищащ и пестелив. С много от следните ястия може да помислите да направите достатъчно за две нощи и да хапнете остатъци, за да спестите малко време, като същевременно изразходвате съставките от вашия списък с хранителни стоки.

  • Зеленчук за пържене, използвайки спагети спагети за насипно състояние
  • Печени или скара зеленчуци със сирене боб
  • Веге кесадили със салса и кисело мляко за потапяне
  • Пълнени чушки (боб и зеленчуци), покрити с разтопено сирене
  • Спагети със сос и печени зеленчуци
  • Супа с гърне (използвайте остатъци за обяд!)
  • Вегетариански бургери върху препечени филийки или тортили

Заключителни бележки

  • Повечето от тези ястия не изискват много рецепти. Вместо това всичко е да се научите да готвите основни ястия с основни методи (печене например). По този начин, ако се окажете с произволен набор от остатъци от съставки, можете да разбиете нещо, без да губите храна в процеса.
  • Вегетарианските и веганските ястия са по същество по-евтини, но това не означава, че трябва да промените цялата си диета, за да се храните с ограничен бюджет. Вместо това, насочете се към няколко ястия без месо на седмица, за да спестите.
  • Следете сезонните артикули и определени продажби във вашия магазин. Въпреки че първоначалното складиране може да струва повече, можете да се насладите на някои големи намаления на разходите, като пазарувате интелигентно.
  • И ако се запасите, научете някои основни методи за консервиране на храни, за да извлечете максимума от вашата инвестиция.
  • Пазаруването с по-големи стъпки - като цял месец - също може да бъде чудесен начин да спестите време и пари. Ако се интересувате от изпробването на този метод, написах около месец хранене във фризер, заедно с инструкции и идеи за хранене.

Още евтини ястия

  • 10 бюджетни ястия, които всеки трябва да знае как да прави
  • 25 пестеливи храни за вашия списък с органични вегански хранителни стоки
  • 35 Вкусни ястия от ориз и боб
  • 35 рецепти за бавна готварска печка за заети вегетарианци
  • 9 Евтини и здравословни храни за пълнене
  • 50 начина за използване на консервирана сьомга
  • 25 бързи, евтини опции за обяд
  • Какво да ядем всеки ден: Месец на пестеливи ястия
  • 25 хитри начина за обличане на евтина храна

Какъв е вашият седмичен бюджет за храна? Как да го запазите пестелив?

Харесва ли тази статия? Закачете го!

Отказ от отговорност: Връзките и споменаванията на този сайт може да са партньорски връзки. Но те не засягат действителните мнения и препоръки на авторите.

Wise Bread е участник в асоциираната програма Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури на сайтовете средства за печелене на рекламни такси чрез рекламиране и свързване към amazon.com.

Гадост. Бял хляб, рафинирано брашно и БЕЗ зеленчуци. Това е рецепта за наддаване на тегло и разстроени коремчета в нашата къща. Също така няма внимание за диабетици или алергии. Няма да работи за много хора.

Благодаря за отзивите ти, Джил. След като писах за храната като вегетарианска и веганска, в продължение на почти десетилетие - стигнах до заключението, че е изключително трудно да се угоди/обмисли всички възможни диети за съвети като тези в една статия. Има безброй възможности за избор на храна и начини на хранене и това е само един пример за пестелив план за хранене. Освен това в списъка е посочен „нарязан хляб“ - а в моите магазини има много възможности за избор - от пшеница до многозърнести храни, да, страховитото бяло. Можете да изберете кое от вашите предпочитания и отговаря на вашите здравни цели. Що се отнася до зелените, отново - тази статия е само пример. . . там има много други зеленчуци, боб и др. Ако съм написал друг, можете да замените в зеленчуци един от зеленчуците. В известен смисъл този списък е ръководство, което е предназначено като точка на скачане, а не като затворена верига.

Този отговор, Ашли!:)

О, добра мъко, тя купи лук, моркови, чушки, карфиол и броколи - много здравословни и хранителни плътни зеленчуци.

Това всъщност е наистина добър съвет - наздраве!

Тези хранителни стоки са още по-икономични в магазина само за 99 цента ! Живей това място!

Много съм тъжен, че цените на хранителните стоки в моя квартал са поне два пъти по-високи от тези, които сте изброили тук за почти всеки отделен хранителен продукт!
Благодаря ви за изчерпателното меню и списък, мисля, че това е прекрасно меню за ограничен бюджет. Можех наистина да използвам този списък в колежа!
Що се отнася до коментара на Джил, съгласен съм, че може да е неудобно за чувствителните коремчета, но това е ИСТИНСКА храна, а не боклук от бърза храна! Силно ограничен бюджет означава, че балансът на фибри, протеини, въглехидрати и други хранителни вещества може да бъде труден, но мисля, че сте свършили добра работа тук. Разбира се, повече зеленчуци биха били идеални, но те трябва да бъдат сезонните сортове - внимателно око на листовките и пазарите, за да се установи какво точно е изгодното зелено на седмицата. Привърженик съм на кълновете на перваза на прозореца като евтино добро зелено, което може да се отглежда навсякъде за кратко време - Все пак не всеки вкус. LOL

Трейси - разбирам липсата на достъп до по-евтини хранителни стоки. По време на пътуване до родния си град наскоро отидох да пазарувам с майка си и повечето от цените бяха много по-високи от това, което мога да намеря там, където живея в момента. Моите родители всъщност живеят в относително отдалечен район, така че те комбинират много поръчки и правят 45 минути до час шофиране, за да получат достъп до по-евтини храни. И мисля, че ключът към някои от храните в този списък (тестени изделия, хляб и т.н.) е изборът на пълнозърнести опции. Нашите Aldi предлагат пълнозърнести и пълнозърнести опции за повечето от всички тези неща, което е страхотно и все още са на ниска цена. Благодаря ви много за коментара и се радвам, че този списък помага!

Съгласен съм. Живея в голям град и отделям поне 80 долара на седмица за храна за себе си. Вероятно бих могъл да го намаля малко, но не до това ниво. По-голямата част от изброеното тук е 2 или 3 пъти по-висока от цената, където живея, и без кола нямам възможност да отида до по-евтини магазини в други квартали.

Харесва ми те основи на скоби. Имам семейство от 4 души и ако мога да използвам този списък, разбира се, ще добавя елементите, които не харесвам, и ще си купя протеин на прах, мляко и малко месо от хамбургери или пиле, бих могъл да го поддържа на $ 75- $ 100 на седмица. Всяко семейство и всеки бюджет са различни. $ 75 или $ 100 на седмица за моето 4-членно семейство би било огромна помощ. Аз съм в малцинството, което трябва да работи за храната си.

Напълно съм съгласен, че $ 75 - $ 100 би бил ИЗУМИТЕЛЕН бюджет за семейство от 4 души! Ние сме семейство от три души и обикновено мога да се придържам между $ 65 и $ 75, но това е много трудно. И ние трябва да поддържаме тези цифри ниски в картината на останалата част от нашия бюджет. И така, аз съм точно там с теб:)

Аз съм с вас: тричленно семейство и накрая стигаме около $ 60 на седмица. Ние също обичаме магазините за хранителни стоки с нулеви вдлъбнатини и използваме краткия си вегетационен сезон, за да берем допълнителни зеленчуци и други неща

Това Е добра отправна точка, благодаря! Бюджетът ни за хранителни стоки е финалната граница в нашия пестелив живот и винаги съм щастлив да намеря идеи и вдъхновение за намаляване на броя ни. Ние също така се стремим към възможно най-много необработени, органични варианти, но далеч не сме перфектни в спазването на нашите собствени стандарти.

Статии като тази са НЕВЕРОЯТНО полезни и много ценени!

Благодаря ти, Елизабет!

Една грешка в този списък с хранителни стоки е грешно изчисляване на хляба. В списъка за пазаруване има един хляб, но когато събера целия хляб, необходим за обяди и закуски за тричленно семейство, излиза 36 филийки хляб за седмицата (5 сандвичи = 10 филийки по 3 човека = 30 филийки само за обяд, плюс 1 филийка препечен хляб 2 сутрини по 3 човека = 6 филийки, 30 филийки за обяд + 6 филийки за закуска = 36 филийки седмично). и след това 12 оставени да замръзнат? Никога не съм купувал един хляб, който да съдържа 36-48 филийки. Според този план за хранене за семейство от 3 души ще ви трябват поне 2 хляба, съдържащи 24 филийки хляб, за да издържат една седмица (36 за ядене и 12 за замразяване). и този списък с хранителни стоки трябва да продължи 2 седмици? В продължение на 2 седмици ще ви трябват 72 филийки хляб за ядене. Предполагам, че хлябът, който купувате, има 24 филийки, ако можете да замразите половината (12 филийки), както казвате. В продължение на 2 седмици ще ви трябват 3 хляба. Така че общата сума за хляб ще бъде 3,57 долара

Плащам 1,99 долара за питка с 12 филийки хляб. (почти най-евтиният хляб, който мога да намеря) Така че, за да ям семейството си толкова много хляб, бихме похарчили $ 6 на седмица за хляб, което е повече от 1/4 от този $ 20 седмичен бюджет, изразходван само за хляб! (а ние сме семейство от 4 души, така че ще ми трябват повече от 3 хляба седмично, за да следвам този план)

Бъдете благодарни за евтини хранителни стоки. Аз също плащам 2-3 пъти повече за някои от тези артикули в най-евтиния ни хранителен магазин. Дори не съм чувал за хранителен магазин с отстъпка.

Здравейте - Само няколко бележки: Този списък е предназначен само за един човек, а не за цялото семейство, за $ 20 на седмица. Отбелязвам, че храня семейството си за около $ 65 на седмица, но това е около $ 20 на човек средно. Ястията в плана са само предложения - не пиеса по игра на това, което трябва да ядете през седмицата - и не е нужно да ядете сандвичи всеки ден. Ястията могат да се смесват и да съвпадат. Сандвичите са просто лесни за приготвяне, затова предложих няколко варианта.

И - да - благодарен съм за Алди и достъпа до по-евтини хранителни стоки. В града, в който съм израснал - който се намира в планините на Пенсилвания - не мога да намеря толкова евтини хранителни стоки. Въпреки това, 45 минути път с кола от там може да ме отведе до Aldi. Всичко е в лова наоколо. Или също общи разходи за живот, предполагам.