Тези храни и упражнения ще ви помогнат да се противопоставите на саркопенията и да останете силни и слаби.

предотвратим

Саркопения. Звучи като малко известен средиземноморски остров, но всъщност това е медицинският термин за свързана с възрастта загуба на мускули. И това се случва в различна степен на всички нас. Проучванията показват, че ние губим ½ до 1% от чистата си мускулна маса всяка година, започвайки още от тридесетте (да!) Мускулната сила също намалява с 12 до 15 процента на десетилетие. Тези капки са много по-драматични, обаче, сред хората, които се хранят по-здравословно, не тренират редовно и дори тези, които губят значително количество тегло (тъй като мускулите обикновено изчезват заедно с мазнините). В едно проучване 30-годишните, които са били легнали в продължение на един месец, са загубили средно половин килограм мускул само от краката си. В отделно проучване дори по-големи загуби са настъпили при възрастни хора само след десет дни. (Ик е прав!)

Краткосрочните и дългосрочни ефекти на саркопенията

В краткосрочен план всяко количество чиста мускулна маса или загуба на сила може да предизвика неприятности, вариращи от невъзможност за отваряне на буркан с кисели краставички до преждевременно стареене (хлътнали бузи, по-изразено набръчкване). И ако не бъде отменена, саркопенията може да доведе до редица проблеми по-късно в живота, включително инвалидност и повишен риск от смъртност поради немощ. Това също увеличава шансовете ви за метаболитни нарушения и диабет тип 2, тъй като мускулната тъкан помага за регулиране на кръвната захар, инсулина и други хормони. Всъщност се изчислява, че годишните преки здравни разходи за свързаната с възрастта мускулна загуба нарастват с 18,5 милиарда долара в САЩ, което го прави по-скъп проблем от остеопорозата. „Саркопенията има тенденция да бъде бавен и коварен процес - това не е нещо, което просто се случва, когато навършиш възраст“, ​​казва Дъглас Падън-Джоунс, д-р, професор по хранене и метаболизъм в Медицинския клон на Университета в Тексас в Галвестън. "Паралелът, който често правим, е с остеопорозата. Отначало е фин и става много по-важен, когато напредне. Ето защо е толкова важно да поддържате колкото се може повече чиста мускулна маса, от трийсетте и четиридесетте години насам. Но дори и ако започнете по-късно в живота, можете да направите голяма разлика. "

И това (най-накрая!) Ни води до някои щастливи новини: експертите казват, че има прости, научно доказани стъпки, които можете да предприемете, за да запазите онези ваши мускули - и дори да обърнете загубата, свързана с възрастта, която вече е настъпила. О, и много от съветите включват ядене! Какво по-добро? Заравям: