Някои силови атлети прекарват страшно много време в мислене за здравето на ставите си, без да обръщат особено внимание на здравето на своите връзки, лентите от здрава, но гъвкава съединителна тъкан, която свързва костите с други кости.

храним

Връзките не са мускули, така че не могат да бъдат „изработени“ и укрепени толкова лесно. Но те дърпат и се разкъсват и е разумно всеки спортист да има груба идея как да му помогне да функционира в най-добрия си вид.

„Хубавото на връзките е, че тяхното поведение е много последователно в цялото тяло“, казва Стив Хорни, DPT, CSCS, физиотерапевт, базиран в Ню Йорк. „Така че принципите могат да бъдат приложени към всякакви връзки и сухожилия.“

Забележка на редактора: Съдържанието на BarBend трябва да има информативен характер, но не трябва да се приема като медицински съвет. Мненията и статиите на този сайт не са предназначени за употреба като диагностика, профилактика и/или лечение на здравословни проблеми.

Регионална взаимозависимост

Говорим много за това, но винаги се повтаря, че ако пренебрегнете укрепването на която и да е част от тялото, това може да причини наранявания в други части на тялото.

Например, слабите или неактивните седалищни мускули могат да доведат до по-голямо натоварване на четириъгълниците и кръста по време на клекове. По същия начин стягането или лошата подвижност в една област може да повлияе на подвижността в друга област. Като пример за мъртвата тяга, стегнати подколенни сухожилия или лоша подвижност на гръдния кош могат да доведат до закръгляване на гърба и да увеличат шансовете за разкъсване на бицепса.

„Връзките не се напрягат или разкъсват спонтанно, има някаква причина, поради която имат проблеми и това обикновено е липса на обхват на движение или липса на сила в друга отдалечена анатомична област, така че е важно да поговорите за това“, казва Хорни. „Най-лесният начин да нямате проблеми със сухожилията е подходящото движение, сила, гъвкавост и форма в тялото.“

Това е кратката, обобщена версия. Очевидно е, че пълно ръководство за сила, форма и мобилност е извън обхвата на тази статия, но казано по-просто: може би е най-добре да избегнете изкушението да се фокусирате твърде силно върху вашите плажни мускули. Често пренебрегваните области като скапи, глутеуси и предмишници могат да допринесат значително за здравето на връзките.

Но ако трябва да се съсредоточим само върху две области? Наличието на наистина стабилни, силни и гъвкави бедра и наистина стабилен, силен и гъвкав гръден отдел на гръбначния стълб вероятно ще стигне най-далеч за предотвратяване на проблеми със сухожилията.

Може би не клякайте тежко всеки ден

Връзките са много трайни (затова чувате за здравето на сухожилията много по-малко от здравето на ставите), но те могат да бъдат подложени на твърде много стрес.

„Има обратна връзка между интензивността и натоварването - колкото по-висок е интензитетът, толкова по-нисък трябва да бъде натоварването, най-общо казано“, казва колегата на Хорни Стивън Чао, DPT, CSCS. „Когато хората казват, че ще клякат всеки ден, това е добре, ако клякате 85 килограма. Но ако клякате 225 за 15 повторения всеки един ден, това може да е проблем. Особено ако вашата форма, мобилност и гъвкавост не са точно на място. "

Хранене за връзки и сухожилия

Храненето и добавките играят жизненоважна роля за поддържането на здравето на връзките и поддържането им възможно най-устойчиви на наранявания.

Ако това е приоритет, трябва да се храните добре балансирано. Витамин С е важен витамин за възстановяване на сухожилията, но ако се интересувате от добавки за здравето на връзките, помислете за колаген, глюкозамин (който също се съдържа в хрущялите), куркумин (куркума), MSM и бромелаин (ензим, който също се съдържа в ананаси).

„Добавките и храненето ще подобрят смазването на ставите“, казва Чао. „Хидратацията също е наистина важна. Добър процент от вашите сухожилия и сухожилия всъщност е вода, така че ако сте дехидратирани, веществото, което ги задържа, не е толкова лек и вашите връзки са по-обект на нараняване. "

Масаж за здраве на връзките

Ако самият мускул не стреля добре, останалите връзки и сухожилия ще трябва да поемат товара. Така че, ако вашият бицепс не функционира ефективно поради задействаща точка, сухожилието на бицепса ще бъде подложено на по-голям стрес. По този начин масажът и миофасциалното освобождаване са полезни, въпреки че няма да окажат пряко влияние върху здравето на връзките.

„Освен това, ако имате напрежение на връзките, посещавате физиотерапевт или мануален терапевт, който прави по-напреднали неща като гуа ша, остъргване и кинезиологична лента, това вероятно е по-добре от валцуването с пяна“, добавя Чао.

Здраве на съня и връзките

И накрая, сънят е от решаващо значение. Когато хвърляме думи като „възстановяване“, хората често си мислят за разтягане, работа с мобилност, валцуване с пяна и ходене, но пренебрегват най-важната част: часове и часове дълбок, качествен сън. Тогава тялото ви се лекува много и когато се образуват белези за възстановяване на наранявания.

Обобщавайки

Няма край на причините, поради които трябва да предприемете отговорен и цялостен подход, за да станете по-силни. В края на деня, силовата тренировка трябва да ви изгради и да ви направи по-устойчиви на наранявания - да не увеличава риска от разкъсване на мускулите и връзките. Като имате предвид тези съвети, това ще допринесе много за поддържането на целостта на тялото ви и ще гарантирате, че ще продължите да тренирате усилено през следващите десетилетия.

В BarBend той пише повече за храненето и съдържанието в дълга форма с огромна доза силови тренировки. Основната му вяра е в средната пътека: не е нужно да броите всяка калория и да завършвате всяка тренировка, за да се възползвате от здравословния начин на живот и по-силното тяло. Освен това големите капани са готини.

Първите му статии за здравето са за избухване на холера в провинция Кения, докато той докладва за френска хуманитарна организация. Следващата му писателска работа беше да отразява сцената на нощния живот в Шанхай. Той е писал за много неща.

След Шанхай той продуцира радиодокументален филм за културизма в Австралия, преди да завърши магистърската си степен по журналистика и международни отношения и да се насочи към Манхатън.

Не е фен на писането от трето лице, страстта на Ник към здравето произтича от интерес към самоусъвършенстване: Как да постигнем потенциала си?

Въпроси като тези доведоха до експерименти с вегетарианство, палео, гладуване, тренировки с гири, кросфит и калистеника, докато той реши, че силовите тренировки най-добре се вписват в идеята за непрекъснато, измеримо самоусъвършенстване.